섹시싸이렌 엠버 필라테스 슬리밍 방법 2주만에 2서클 빨리 빼는 법
최근 엠버가 여성건강 매거진에 출연해 매거진 11월호 커버를 촬영했는데요, 촬영 과정에서 엠버도 몸매를 마음껏 뽐냈지만 야외 운동에 관심이 없고 사실 진짜 주부라고 밝혀 눈길을 끌었습니다.
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화보 속 엠버는 평소 건강한 식습관만으로도 섹시하고 좋은 몸매를 유지할 수 있다고 밝힙니다. 또한 집에서 혼자서도 할 수 있는 필라테스도 적극 추천하며, 엠버는 이를 통해 몸매를 효과적으로 개선하고 완벽한 몸매를 유지하는 동시에 더욱 우아하고 우아하게 보일 수 있었다고 말합니다.
섹시 사이렌 앰버 필라테스 슬리밍 방법 2주 패스트 슬리밍 2 서클
필라테스는 체형을 빠르고 효과적으로 스트레칭하여 날씬할 뿐만 아니라 날씬하게 만들어주는 실용적이고 효과적인 슬리밍 운동입니다. 주부들에게도 좋은 운동이며 집에서도 쉽게 완벽한 몸매를 만들 수 있습니다.
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허벅지 지방을 효과적으로 줄이는 공중 회전
매트 위에 손을 머리 뒤로 하고 등을 대고 평평하게 눕습니다. 어깨를 바닥에서 들어 올리면서 오른발을 바닥에서 30도 정도 들어 올립니다. 왼발을 바닥에서 90도 각도로 천장 쪽으로 들어 올리고 정면을 바라봅니다. 그런 다음 왼발로 허공에서 시계 방향으로 작은 원을 그리며 4회 돌린 다음 시계 반대 방향으로 4회 돌립니다. 긴장을 풀고 바닥에 누워 휴식을 취합니다. 잠시 휴식을 취한 다음 다리를 바꿉니다. 이 동작을 15회 반복합니다.
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인클라인 보드를 사용하여 엉덩이를 단단하고 위로 올립니다.
매트에 앉아 다리를 곧게 펴고 팔을 꼬고 손가락 끝을 앞으로 뻗습니다. 손바닥으로 몸을 지탱하고 발은 바닥에 밀착시켜 몸 전체가 경사판처럼 일직선이 되도록 하고 시선은 정면을 고정합니다. 나머지 몸은 그대로 유지한 채 왼발을 최대한 위로 곧게 뻗은 다음 천천히 발을 내립니다. 이때 엉덩이가 가라앉지 않도록 주의하고 다리를 곧게 유지하세요. 위아래로 4회 반복한 다음 오른쪽 다리로 전환합니다. 이 동작을 15회 반복합니다.
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다리를 차서 등 라인을 단단하고 아름답게 만듭니다.
매트에 무릎을 꿇고 바닥에 손을 얹고 머리를 묻고 바닥을 바라봅니다. 무릎이 바닥에서 떨어지고 허벅지가 90도가 되도록 발끝으로 서서 팔을 곧게 펴세요. 그런 다음 오른발을 가슴에 대고 무릎이 최대한 코에 닿도록 조입니다. 동작을 2초간 유지한 다음 오른발을 뒤로 밀어냅니다. 이때 오른쪽 다리는 곧게 펴고 바닥과 수평을 이루고 둔근은 꽉 쥐고 허벅지는 90도, 등은 바닥과 평행이 되도록 합니다. 그런 다음 다리를 가슴 쪽으로 집어넣고 다시 다리를 걷어찹니다. 8회 반복한 다음 다리를 바꿉니다. 전체 동작을 20회 반복합니다.
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스완 스트레치는 복부를 조여주고 작은 허리를 만듭니다.
매트에 등을 대고 누워 다리를 모으고 양손은 자연스럽게 몸의 한쪽에 대고 손가락 끝을 뒤로 젖힙니다. 숨을 내쉬고 허리와 엉덩이에서 몸을 강하게 들어 올려 종아리와 가슴이 땅에서 떨어지고 동시에 팔을 최대 한도까지 위로 올리고 머리를 불고 눈을 앞을보고 3 초 동안 동작을 유지 한 다음 땅으로 돌아가 긴장을 풀고 계속합니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
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사이드 인클라인 플랭크는 팔을 날씬하고 날씬하게 만듭니다.
바닥에 오른쪽으로 누워 오른팔을 바닥에 구부린 다음 왼손을 몸 옆구리에 대고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려 다리를 모은다. 허리와 오른팔을 사용하여 머리부터 몸통 전체가 일직선이 되도록 옆으로 기울어진 플랭크에서 몸을 바닥에서 밀어낸 다음 왼손을 위로 들어 손가락 끝이 천장을 향하게 하고 손가락 끝을 바라봅니다. 왼손을 천천히 내리면서 팔을 복부에 대고 손가락 끝이 최대한 바닥에 닿도록 유지한 다음 팔을 다시 올립니다. 4회 반복하고 바닥으로 돌아와 잠시 휴식을 취한 후 양쪽을 바꿉니다. 전체 세트를 15회 반복합니다.
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천사가 뚱뚱한 엉덩이를 없애도록 도와줍니다.
매트에 앉아 다리를 곧게 펴고 팔을 쭉 뻗고 손가락을 꼬아 검지가 앞을 향하도록 합니다. 엉덩이에 힘을 준 상태에서 종아리를 최대한 지면과 평행하게 유지하면서 다리를 바닥에서 들어 올리고 약간 뒤로 젖힙니다. 고개를 오른쪽으로 돌리고 몸을 약간 오른쪽으로 비틀고 기울입니다. 동작을 2초간 유지한 다음 고개를 왼쪽으로 돌리고 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 이 동작을 20회 반복합니다. 동작을 하는 동안 엉덩이에 힘을 주어야 합니다.