복부 인어 운동, 인생에서 일부 남성은 더 완벽 해지기 위해 복부 인어 훈련을 할 것입니다. 복근과 인어 라인을 가진 남성은 정말 매력적이기 때문입니다. 복근 인어 라인을위한 운동을 여러분과 공유합시다!
베컴은 명실상부한 스포츠 스타 크로스오버의 성공적인 모델로, 그라운드의 백만 팬에서 연예계의 백만 팬으로 변신했습니다. 한편 고기 판매에도 열심인 크로우 역시 대표적인 스포츠 크로스오버 스타입니다.
최근 은퇴한 데이비드 베컴은 더 바쁘고 풍요로운 삶을 살고 있는 것으로 보입니다. 중국에서 화려한 열풍을 일으킨 후 그는 패션계로 진출했습니다.
패션위크에서 LV의 로맨틱한 디자이너 마크와 대화를 나눈 그는 새 향수 광고를 론칭하기 위해 귀국했습니다. 베컴은 디자이너로 변신한 처제 베이보다 더 크로스오버적이라고 할 수 있습니다.
일본 배우 나카타 히데토시는 원래 일본의 에이스 축구 선수였습니다. 일부 팬들은 그를 "아시아의 베컴"이라고 부르기도 합니다. 베컴처럼 완벽한 몸매와 섹시한 외모를 지녔을 뿐 아니라 은퇴 후 패션계에도 진출했습니다.
나카타 히데토시는 CK 속옷 광고 촬영뿐만 아니라 패션위크 쇼에서도 볼 수 있습니다. 그의 섹시하고 매력적인 기질은 많은 여성 팬들의 비명을 지르게 합니다.
또한 복근과 머메이드 라인으로 패션계에 입문한 씨 루오. 모델 여자친구와 사귄 후 루오는 캐주얼한 스포츠맨에서 축구계의 패셔너블한 신사로 변신했고, 이탈리아 남성의 악센트가 완전히 깨어났습니다.
루오와 D의 디자이너는 좋은 개인적인 관계를 맺고 있으며 한때 아르마니 란제리 광고에서 베컴을 대체하기도 했습니다.
가장 성공적이고 영감을 준 스포츠 스타를 꼽으라면 슈워제네거를 빼놓을 수 없습니다. 슈워제네거의 어릴 적 소원은 대통령이 되는 것이었는데, 대통령 선거에 출마하면서 돈이 필요해 배우가 되면 돈을 벌 수 있을 거라 생각했지만 배우가 되려면 외모가 필요해 근육을 키웠다고 합니다.
그래서 슈워제네거가 보디빌더에서 배우로 넘어가 정치인이 된 것은 운이 아니 었습니다.
복부 머메이드 라인 운동 2 복부 머메이드 라인을 만드는 방법?
1, 윗몸 일으키기
허리 라인 운동에는 윗몸 일으키기가 더 효과적인 운동으로 간주되어야하지만 윗몸 일으키기의 강도는 조금 더 높기 때문에이 운동을 할 때 필요한 것은 양이 아니라 질이라는 것을 기억해야합니다.
이 운동이 특별히 어렵지 않다는 사실도 있지만이 운동을 할 때주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들어,이 운동을 할 때 상체는 전자 장비를 떠난 다음 무릎과 접촉해야합니다.
그러나 접촉할 때 상체의 아래쪽 부분인 등 아래쪽이 지면을 떠나지 않아야 합니다. 많은 사람들이 표준화된 동작 요건 없이 이 운동을 하기 때문에 운동 후 결과가 특별히 좋지 않습니다.
2. 복부 롤링 운동
복근을 운동하고 싶다면 복부를 많이 자극하고 복근과 머메이드 라인을 운동하는 데 자주 사용되는 롤링 운동을 실제로 사용할 수 있습니다.
먼저, 컬을 하려면 각자가 요가 매트를 준비하고 바닥에 누워야 합니다. 다음으로 무릎을 구부리고 상체를 천천히 들어 올리는데, 이때 무릎이 힘을 주는 자세가 보조 역할을 합니다. 다음 단계는 복부의 힘을 사용하여 상체와 하체를 서로 붙이는 것입니다.
운동이 너무 어렵지는 않지만 한꺼번에 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 동작을 각각 30개씩 3세트로 나누고 각 세트 사이에 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
3. 누워서 다리 들어 올리기
누워서 다리 들어 올리기 운동은 이상근이 위치한 하복부 근육을 단련하는 운동으로 이상근 라인과 복근을 만드는 데 효과적입니다.
먼저 바닥에 누워 복부 근육을 조입니다. 다음으로 다리를 곧게 펴고 들어 올리세요. 다리를 위아래로 들어 올리면서 다리를 곧게 펴세요.
이 동작을 완료할 때는 관성이 아닌 복근의 힘에 의존해야 합니다. 하루에 10~15회씩 3세트를 규칙적으로 수행합니다.
머메이드 라인은 얼마나 오래 훈련할 수 있나요?
개인마다 다르며 보통 1~3개월이 걸립니다.
사람마다 체지방, 운동 스타일, 운동 강도가 다를 수 있기 때문에 머메이드 라인을 만드는 데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다.
예를 들어 체지방이 적고 올바른 방법으로 운동만 꾸준히 한다면 1개월이면 눈에 띄는 인어 라인을 볼 수 있지만, 체지방이 많다면 지방을 먼저 빼야 하고 3개월 이상의 시간이 걸릴 수도 있습니다.
체지방이 얼마나 많으면 머메이드 라인이 생길 수 있나요?
10~12%.
일반적으로 머메이드 라인을 만들려면 체지방이 20% 정도는 되어야 합니다. 이때는 허리와 복부 등 신체의 모든 부위가 느슨해집니다. 약간의 운동을 하면 머메이드 라인을 볼 수 있으며 체지방은 남성에게 이상적인 수치인 6%~13%까지 낮아집니다. 몸의 모든 부분에 느슨한 지방이 없으며 인어 라인과 복근의 선이 명확하게 나뉩니다.
복근과 머메이드 라인 중 어느 것이 먼저인가요?
개인마다 근육 구성이 다르기 때문에 복근이 먼저냐 복근이 먼저냐는 여전히 개인마다 차이가 있습니다. 등을 대고 자전거 타기는 쿠션에 평평하게 누워 손을 머리에 얹고 고개를 살짝 들어 올린 다음 자전거를 타는 것처럼 발로 페달을 계속 밟는 운동입니다. 이 운동을 계속해서 반복합니다.
윗몸일으키기도 큰 힘을 들이지 않고도 코어 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 윗몸일으키기는 매트에 누운 상태에서 머리와 함께 다리와 어깨를 들어 올리는 투 헤드 홀드입니다. 윗몸 일으키기를 하고 운동을 반복합니다.
여자 복근 연습 인어 라인 방법
여자 연습 근육은 여전히 오랜 시간이 필요하지만 운동을 고집 한 후에는 몸이 여전히 매우 좋아 보이고 옷을 입는 것도 매우 좋아 보입니다. 아래쪽으로 경사진 복근 보드에 등을 대고 누워 양손으로 보드를 잡고 몸을 고정 한 다음 무릎을 약간 구부리고 엉덩이가 보드에서 떠날 때까지 다리를 위로 들어 올린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
복근은 여전히 신체를 지속적으로 자극해야하며 일반적인 동작은 동일하지는 않지만 일반적인 차이는 여전히 크지 않습니다. 몇 세트의 훈련을 고수하는 것이 여전히 효과적입니다. 일반 크런치와는 다른 복부 및 역 복부는 복직근을 더 잘 자극 할 수있는 반면 크런치는 허리 만 자극 할 수 있습니다.
방향성 배꼽 롤은 조금 더 어렵습니다. 다리를 모으고 양손을 몸의 양옆에 두고 등을 대고 평평하게 눕습니다. 무릎을 구부리고 허벅지가 최대한 가슴에 가까워지도록 위로 굴립니다. 운동 후 아랫배 전체가 타는 듯한 느낌을 받습니다.