1, 허리 마사지
이것은 가장 일반적으로 사용되는 허리 마사지 방법이며, 반죽 동작과 마사지 크림을 사용하면 지방 개선에 매우 좋습니다.
연습 :배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 마사지하고 먼저 오른쪽, 왼쪽을 각각 30-50 회, 하루에 한 번 마사지합니다.
댓글 :이 마사지 방법은 튀어 나온 복부를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 마사지 크림으로 복부 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부는 평평 할뿐만 아니라 부드럽고 하얗고 단단합니다.
2, 굵은 소금 다이어트
굵은 소금은 땀을 흘리는 역할을하며 신체의 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 피부가 섬세하고 단단해집니다.
연습 :목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 약간의 뜨거운 물을 넣어 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 10 분 후 굵은 소금을 뜨거운 물로 헹구거나 마사지하고 헹굽니다.
주:피부를 문지르지 않고 거칠어지지 않도록 너무 많은 힘을 사용하지 마십시오.
뱃살을 없애는 슬림 벨리 요가
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3. 복부를 조이고 걷기
걷거나 서있을 때는 복부 호흡과 함께 복부를 강하게 수축시켜 복부 근육을 단단하게 만들어야합니다. 몇 주 동안 고집하면 작은 배가 점차 사라질 것입니다.
소녀들이 평평한 배를 얻는 가장 빠른 방법. 이 체중 감량 방법은 모든 사람이 숙달해야합니다! 배를 문지르는 방법으로 체중을 줄이면 효과가 매우 효율적입니다.
체중 감량을위한 배 문지르기가 정말 효과적입니까?
한방에서는 배를 문지르면 위아래로 움직여 음양을 분리 할 수 있다고 믿으며 현대 의학에서는 배를 문지르면 위장 연동 운동을 촉진하고 소화 흡수 및 배설을 개선하며 변비를 제거하여 배를 평평하게하는 역할을 할 수 있다고 믿습니다.
따라서 체중 감량을 위해 배를 문지르는 방법은 효과적이지만 합리적인 식단과 적절한 운동을 병행하면 체중 감량 효과가 더 분명하고 더 효율적인 체중 감량 효과를 가져올 수 있습니다.
과도한 지방을 제거하는 복부 체중 감량 팁
옆으로 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 전통적이고 효과적이며 뱃살을 줄이는 가장 좋은 방법으로 인식되고 있으며이 좌우로 윗몸 일으키기는 뱃살을 슬리밍하는 효과를 향상시킬 수 있습니다. 구체적인 방법은 평평하게 누운 다음 양손을 머리 뒤에 놓고 다리를 들어 올리고 하체를 옆으로 눕힌 다음 다리를 좌우로 흔들고 상체를 좌우로 흔들고 상체를 10회 들어 올린 다음 반대쪽도 똑같이 10회 반복하는 것입니다.
복부 수축 걷기 방법
걸을 때 복부에 힘을 주려면 먼저 복식 호흡을 배워야 합니다. 숨을 들이마시면 배가 부풀어 오르고 숨을 내쉴 때 배가 조여집니다. 복식 호흡은 위장의 연동 운동을 자극하고 체내 노폐물 제거를 촉진하며 배를 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 걷거나 서 있으면 몇 주 안에 배를 평평하게 만들 수 있습니다. 더 빨리 배를 줄이고 싶다면 배를 다시 문지르면 예상치 못한 효과를 얻을 수 있습니다!
조정 운동
배를 문지르는 방법은 간단하고 효과적이지만 조정 운동도 슬리밍에 탁월합니다. 구체적인 방법은 등을 대고 누워 팔을 가슴 앞에 놓은 다음 다리를 위로 들어 올린 다음 허리의 힘으로 상체를 들어 올려 V자 모양을 만듭니다. 들어 올리면서 5~10초간 유지합니다.
팔과 발가락이 바닥에 닿는 플랭크
이 운동은 팔굽혀펴기와 비슷하지만 매우 효과적입니다. 복부, 등 및 기타 신체 부위를 운동 할 수 있으며 특히 복부 슬리밍 효과가 좋습니다. 구체적인 방법은 몸을 눕히고 엎드린 다음 팔뚝을 사용하여 상체를 지탱하고 발가락을 위로 올려 몸을 일직선으로 만들고 자세를 20-60 초 유지 한 다음 내려 놓고 반복합니다.
4. 페달 운동
운동법: 바닥에 누워 등을 바닥에 대고 양손은 머리 뒤로, 무릎은 45도 각도로 올린 후 발은 바닥을 쿵쿵 밟습니다. 왼쪽 발목이 오른쪽 무릎에 닿은 다음 오른쪽 발목으로 왼쪽 무릎에 닿아야 합니다.
주말: 종아리 근육을 조이면서 배를 운동합니다.
5. 스쿼트 및 점프
운동법:
1. 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 가슴 높이까지 들어 팔꿈치를 가슴 위로 구부립니다.
2. 상체 자세, 다리와 무릎을 천천히 구부려 허벅지와 종아리가 수직으로 멈출 때까지 몸이 스쿼트되도록 합니다.
3. 몸을 수직으로 점프합니다. 점프하는 동안 몸을 똑바로 세우기 위해 엉덩이를 세게 조여야 합니다. 넘어진 후 자세를 회복하고 운동을 반복합니다.
주:이 세트를 연습할 때는 복부를 조이고 점프가 시작될 때 숨을 들이마시고 떨어지는 동안 숨을 내쉬어야 합니다.
6, 식사 후 서있는 것을 고집
운동 :
식사 후 앉아있는 것은 작은 위를 키우는 데 도움이되므로 지방이 계속 축적되어 복부 지방이 증가합니다. 식사 후 서 있으면 지방 축적을 줄일 수 있으며, 벽에 기대어 서서 복부를 조일 수도 있습니다. 반드시 지켜야 합니다.
배를 줄이는 데 가장 좋은 음식 : 과일과 채소, 꿀
야채, 과일, 꿀 등 체중 감량에 도움이되는 음식은 일상 생활에서 흔히 볼 수 있습니다.