가장 효과적으로 체중 감량을 위해 줄넘기를하는 방법;
우선 심리적 수준에서 체중 감량에 가장 중요한 것은 체중 감량의 이유와 정당성을 찾아 명확히하고 동기 부여와 열정을 높이고 체중 감량 이유와 달성 할 결과 (감량 할 파운드 수)를 명확히하고 일기 첫 페이지에 작성하는 것입니다.
두 번째 단계는 매일 아침 일어나서 알몸으로 배변을 하면서 몸무게를 재고 그 결과를 일기에 기록하는 습관을 들이고 그것을 고수하는 것입니다. 이 습관은 줄넘기만큼이나 중요합니다.
위의 두 가지 도구를 사용하여 다음 단계는 매일 30 분 동안 줄넘기를하는 것입니다. 가급적이면 저녁 식사 전 오후에, 아침이 불편하지만 고치려고 노력하면 일주일에 하루 쉬면됩니다. 특히, 트릭없이 가장 간단한 발로 줄넘기를 할 수 있습니다.
그런 다음식이 조절이 있습니다 :이전식이 요법을 적당히 유지하고 몇 달 동안 단호하게 지방에서 벗어나십시오. 배가 고플 때 어떻게해야합니까? 물을 마시고, 큰 잔을 준비하고, 배가 고플 때 물을 많이 마십니다.
더 나은 결과, 더 날씬한 근육, 더 빠른 신진대사를 위해 의식적으로 스쿼트나 팔굽혀펴기와 같은 근력 운동을 추가하세요.
:체중 감량을 위한 줄넘기 주의사항:
줄넘기 길이가 적당해야 하며, 줄넘기를 너무 길게 하지 말고 양손으로 줄을 잡고 어깨 아래로 유지합니다.
발 전체로 착지하지 않기
줄넘기는 충동을 완화하고 연조직 손상과 발목뼈의 충격 및 부상을 줄일 수 있도록 앞발에 착지해야 합니다. 뇌에 충격을 줄 수 있는 발 전체로 착지하지 않도록 주의하세요.
콘크리트 위에서 줄넘기하지 않기
줄넘기는 격렬한 스포츠이므로 콘크리트 위에서 직접 줄넘기를 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 적당히 딱딱한 잔디밭, 나무 바닥, 점토 바닥을 선택하거나 콘크리트 바닥에 담요나 플라스틱을 깔아 관절과 뇌에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다.
몸이 무거우면 발을 위아래로 움직여야 합니다:
체질량 지수가 과체중으로 분류되는 경우 줄넘기를 할 때 주의해야 합니다. 첫째, 한 발로 뛰면 체중이 한 발에 실려 무릎과 발목이 쉽게 손상될 수 있으므로 한 발로 뛰지 마세요. 착지 또는 달리기를 동시에 선택하도록 하세요. 둘째, 줄넘기 시간은 너무 길어서는 안되며 2-3 분 점프하여 휴식을 취하십시오.
과체중은 줄넘기에 적합하지 않습니다.
비만한 사람들은 점프 할 때 체중이 다리 관절에 과도한 압력을 가하기 쉽고 스포츠 부상을 유발하기 때문에 체중 감량을 위해 줄넘기에 적합하지 않습니다. 체질량 지수로 줄넘기에 적합한지 판단할 수 있습니다. 체질량 지수(체질량 지수) = 체중(kg) / 키(m) 제곱, 정상 값은 20-25이며 25세 이상 과체중, 30세 이상 비만입니다.