똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 점프하여 왼발과 오른발을 교환합니다(이때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하여 발을 교환합니다. 처음에는 1초 동안 10번을 한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다.
허벅지 안쪽과 바깥쪽을 고르게 펴기
똑바로 섭니다. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 요령은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음 시작할 때는 1초에 5회 반복하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
한 다리 스탠딩 스트레칭 요가
1, 마운틴 스탠드.
2. 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 들어올린 후 오른손 엄지, 검지, 중지로 오른발 엄지발가락을 잡습니다.
3. 왼손을 왼쪽 엉덩이에 올려 균형을 잡고 심호흡을 두 번 합니다.
4. 숨을 내쉬고 앞으로 쭉 뻗은 후 오른쪽 다리를 당기고 오른쪽 다리를 곧게 펴고 심호흡을 두 번 합니다.
5. 아사나 자세가 안정되면 오른발을 양손으로 잡고 위로 당기면서 심호흡을 두 번 합니다.
6. 이제 숨을 내쉬면서 머리, 코, 턱을 차례로 오른쪽 무릎에 가까이 가져와 3~5회 심호흡을 유지합니다.
7. 숨을 내쉬고 손을 떼고 천천히 오른쪽 다리를 바닥에 놓고 야마나시 자세로 돌아갑니다.
8. 반대쪽도 반복합니다.
운동 효과:
싱글 레그 스탠딩 스트레칭은 다리 슬리밍에 좋은 운동입니다. 전체 요가 시스템의 관점에서 볼 때 다리 슬리밍에 대한 마법의 효과의 중요한 측면 중 하나는 다리의 스트레칭과 근력 운동입니다. 이 두 가지 측면은 모두 싱글 레그 스탠드와 스트레칭으로 이루어집니다. 또한 신체를보다 안정적이고 균형 잡힌 상태로 만드는 균형 효과가 있습니다. 다리 슬리밍에 놀라운 효과를 발휘합니다