요가 레벨 1 체험
이것이 바로 인류가 오랫동안 의식적이든 무의식적이든 찾아왔던 내면의 힘, 즉 내면으로부터의 힘입니다.
수련할 때 모든 스트레칭, 비틀기, 균형 감각을 경험하는 것 외에도 아름다운 요가 음악은 요가의 매력 중 하나입니다. "해바라기는 태양을 따라가며 생명의 성장을 위해 태양의 온기에 의존합니다. 마찬가지로 여러분과 저의 마음은 영적 기쁨의 원천인 요가 소리의 찬란하고 반짝이는 황금빛을 끊임없이 추구하고 있습니다." 이 시는 요가 수행자들이 음악과 함께 널리 부르는 인도식 요가 시입니다. 서정적이고 자연스러우며 편안한 느낌은 요가 음악의 특징으로, 사람들의 마음속에 있는 진실하고 선하고 아름다운 감정을 친근하고 조화로운 친밀감과 함께 표현합니다. 요가 음악을 들으면 사람들은 마음의 걱정과 압박감을 잊을 정도로 열린 마음과 자기 만족감을 느끼게 됩니다. 잠자리에 들기 전에 눈을 감고 노래를 들으면 평화로운 잠에 빠져들고 명상과 영적 해방에서 오는 심오한 감정을 경험하면서 요가 음악의 독특한 아름다움을 감상하게 될 것입니다!
집에 돌아가면 지루함을 느끼는 사람도 많고, 오랜 시간 집에서 운동하지 않으면 학교에서의 노력이 물거품이 될까봐 매일 요가를 하고 있습니다. 자매들은 경험을 꺼내서 여러분과 공유할 수 있습니다.
아침에 아침을 먹고 잠시 휴식을 취한 후 컴퓨터를 열기 시작하면 제가 좋아하는 장후이란 요가를 클릭합니다. 며칠 동안 연습하면 효과가 금방 나타나지는 않지만 여전히 효과가 있습니다. 하루 종일 감동을 받으며 연습했습니다. 그 결과 다음날 아침에 일어나서 반쪽과 허벅지에 통증이 있었기 때문에 표준이 아니었던 것 같습니다. 다시 연습을 해보니 예전만큼 어렵지는 않았지만 여전히 많은 동작을 할 수 없었습니다. 영상에 나오는 장후이란 선생님의 실력이 너무 뛰어나서 선생님처럼 높은 수준에 도달하는 데 시간이 얼마나 걸릴지 모르겠어요. 하지만 약간의 연습은 정말 도움이 될 것입니다.
결과에 관해서는 낮보다 밤에 더 눈에 띄게 나타납니다. 저녁 9시에 시작하면 한 시간이면 충분합니다. 땀을 충분히 흘린다면 여름에도 요가를 피할 필요는 없습니다. 매일 밤 요가 후 샤워를 하면 모든 면에서 기분이 좋아질 것입니다.
건강을 위한 필수 요소는 식단과 운동이라는 말은 누구나 반복해서 들어왔을 겁니다. 하지만 주변을 둘러보면 이 말을 듣고도 실천하지 못하는 사람들이 많고, 어떤 경우에는 실천할 수 없다고 말하는 사람들도 있습니다. 전자가 더 쉽다면 후자는 더 어렵습니다. 대부분의 사람들은 시간이 없고 너무 바쁘다는 것이 그 이유입니다. 네, 오늘날 직장, 학교, 가정 등 여러 가지 압박으로 인해 우리는 여유가 거의 없습니다. 하루에 한 시간도 여유가 없다는 것이 사실인가요? 꼭 그렇지는 않습니다. 핵심은 어디에 연습을 하느냐입니다. 일상 생활에 그 한 시간을 쪼개려고 하면 어렵습니다. 어떤 사람들은 3분이 주어져도 너무 조급해서 지키지 못하기도 하죠.
그러나 식사할 시간은 있나요? 잠잘 시간은 있나요? 물론 운동은 삶의 필수적인 부분이기 때문에 당연히 있다고 말할 수 있습니다. 그렇다면 왜 운동이 삶의 필수적인 부분이 될 수 없나요?
처음에는 제 건강이 정점을 지나 내리막길을 걷고 있다는 사실이 두렵지 않았습니다. 강의와 고된 연구로 분주한 가운데 운동 스케줄을 어떻게 정리할지 고민하고 있을 때 근처에 헬스클럽이 생긴다는 사실을 알게 되었습니다. 당시 헬스클럽은 아직 계획 단계에 있었어요. 회원이 되면 특별 할인 혜택을 받을 수 있었죠. 저는 클럽에 가입하는 것이 저에게 더 나은 선택이라고 생각했습니다. 3년 연회비에 해당하는 평생 카드에 몇 천 달러를 지불한 것이 전부였으니까요. 친구들은 제가 미쳤다고 하더군요. 그 클럽이 얼마나 오래 지속될지 모르겠어요. 둘째, 얼마나 오래 유지할 수 있을지 모르겠어요. 한 가지 이유는 제가 통제할 수 없으니 이 정도만 말씀드리겠습니다. 두 번째 이유는 제 게으름과 도박을 하고 있기 때문입니다. 제가 버텨서 수천 달러를 잘 사용할 수 있는지 봅시다. 3년만 버틸 수 있다면 운동을 습관으로 만들 수 있을 것 같아요.
클럽에는 수영장과 각종 운동기구, 요가 수업이 있습니다. 저는 항상 수영을 좋아했지만 여름에는 수영장이 너무 붐벼서 원하는 운동 강도를 달성하기가 어려웠습니다. 그래서 요가 수업에 참여했습니다.
첫 날은 정말 힘들었어요. 퇴근 후 매일 지쳐서 요가 수업에 가기 위해 이를 악물고 밥도 먹지 못했죠. 다른 사람들이 자세를 취하는 것을 보면서 제가 잘못 온 건 아닌가 하는 생각이 들기도 했습니다. 제가 레슬링을 배웠던 일흔여덟 살의 제가 아니었기 때문이죠. 수업은 온갖 이상한 동작과 라디오 체조를 하는 고통스러운 시간이었습니다. 제대로만 하라는 강사의 당부에 따라 수업 시간이 왜 아직 오지 않았는지 가끔씩 시계를 쳐다보곤 했죠. 매일같이 땀을 뻘뻘 흘리며 근육통을 달고 돌아왔죠. 결과는 말할 것도 없고요. 6개월이 지난 후 매일 몸무게를 쟀지만 체중이 한 두 파운드도 줄지 않았어요. 아마 지방이 얇아진 것일지도 모른다고 스스로를 비웃어야 했습니다. 하지만 게으름을 이겨내야 한다는 생각에 포기할 수 없었습니다.
마침내 코치의 도움과 친구들의 격려로 요가의 의미를 천천히 이해하기 시작했고 운동의 이점을 맛보기 시작했습니다. 요가는 고요함, 조정, 균형, 호흡, 명상, 그리고 몸과 마음의 통합에 관한 것입니다. 요가의 더 높은 영역은 아직 경험하지 못했고 감히 말도 안되는 이야기를하지 않지만 확실히 영혼과 관련이 있습니다. 우리가 매일하는 일은 실제로 신체적, 정신적 운동입니다. 신체 운동은 기본입니다. 그리고 심장 운동이 촉진됩니다. 마음의 운동은 마음을 비우고, 짜증, 불안, 상실의 고통에서 벗어나 자유롭고 우아하게 내려놓는 것입니다. 이를 위해 요가는 호흡, 염불, 명상, 어려운 동작 수행 등 여러 가지 보조 수단을 사용합니다. 즉, 상급 동작을 하려면 기본 동작의 도움이 필요합니다. 초급 요가는 몸을 운동하는 동안 마음을 집중하고 경락의 막힘을 풀기 위해 *이상한* 자세를 취하고 몸을 스트레칭하는 것이 전부입니다. 요가에는 '최선을 다하라'는 말이 있습니다. 스스로에게 도전하고 보람을 느끼라는 뜻입니다. 이 영역은 다른 영역에도 통합될 수 있습니다.
2년이 지난 지금, 운동은 제게 습관이 되었습니다. 높은 수준에 도달했다고 말할 수는 없지만 계속 연습할 것입니다. 이제 저는 '고집'할 필요가 없습니다. 제 삶의 일부가 되었으니까요. 한 시간 수업 내내 시계를 볼 필요도 없고, 내가 원할 때 시간이 흘러가니까요. 저는 실제로 놀라운 포즈를 많이 취합니다. 동시에 요가의 건강상의 이점도 누리고 있어요. 체중이 10파운드 이상 빠졌어요. 몸도 훨씬 가벼워졌어요. 식습관도 점점 좋아지고요. 더 많은 에너지와 활력이 생겼습니다. 마음가짐이 차분해지고 있습니다. 사실 다른 곳에서 보내는 하루 한 시간은 충분히 보상받을 만합니다.
요가 레벨 2 체험
요가에 대해 들어본 지는 오래되었고, 아주 어렸을 때 요가의 어머니인 장후이란의 강의 영상을 CCTV에서 본 기억이 있지만 그게 뭔지 전혀 몰랐어요.
지금까지는 집에서 혼자 요가를 배웠는데, 동작이 규칙적이거나 표준적이지는 않지만 그래도 요가를 통해 많은 것을 얻었습니다.
수련을 시작할 때 동작의 강도에 대해 너무 걱정하지 말고 천천히 단계별로 진행하되 동작의 규칙성에주의를 기울이고 자신을 강요하지 말고 몸 안의 느낌으로 연습하십시오... 어려운 동작을 부러워하지 말고 계속 연습하면 언젠가는 할 수있을 것이며 너무 단순하다고 생각하는 동작을 포기하지 마십시오. 호흡과 움직임의 조화는 매우 중요합니다.
몇 가지 포즈와 요가 음성 명상을 배우는 사람은 즉시 그러한 습관을 형성하기 시작할 수 있습니다. 그러면 몸과 친밀한 대화를 나누고 쉽게 요가 미녀가 될 수 있습니다. ......
나는 예전에는 약간 부풀어 있고 약간 뚱뚱해 보였어요. 지금은 체중이 많이 줄었습니다. 활기차고 건강하고 부드러워졌어요.
요가 자세는 저에게 건강하고 부드러운 몸을 만들어줍니다. 요가 명상을 하면 내면의 평화와 평온함을 얻게 되어 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 매일 아침 일찍 일어나 발코니에 조용히 앉아 연꽃 자세로 명상을 합니다. 명상을 위한 음악이나 CD는 없고 발코니 앞에는 새들의 노래 소리만 들립니다. 새소리가 저를 매우 빠르게 진정시켜요. 맑은 아침 공기를 마시며 자연, 정글, 숲의 모든 생물들과 함께 있는 것 같은 기분이 들어요. 불안, 긴장, 분노, 두려움, 좌절, 질투.... 모두 순식간에 평온과 평화의 숨결로 바뀌었고, 세상 모든 것이 아름다워 보였습니다. .....
느리게, 당신은 세상에서 가장 행복한 사람처럼 느껴질 것입니다. 이때 자신의 마음을 들여다보고 마음과 대화할 수 있기 때문입니다. 당신의 마음은 당신에게 진정으로 필요한 것이 무엇인지 알려줄 것입니다.
내 마음이 매일 차분해지고 조용해지는 것 같아요. 전보다 더 부드럽고 건강해진 느낌이에요.
요가는 우리를 온화한 여성으로 만들어줍니다. 요가에 대해 처음 알게 된 것은 요가의 이름이 아름답고, 요가를 하는 사람이 해야 한다는 것이었습니다. 요가에 대한 경험은 1000단어입니다. 그러다가 요가를 하면 체중 감량에 도움이 된다는 이야기를 듣고 한동안은 경험을 쌓고 싶다는 생각도 들었습니다. 요가의 경험은 1000 단어입니다. 그 당시에는 학교에서 이 수업을 개설했는지 몰랐고, 제가 그렇게 유연한 신체 조건을 가지고 있지 않다는 것이 걱정되어 철회해야했습니다. 그러던 중 같은 반 친구로부터 장리화 선생님이 가르치는 요가 공개 선택 과목에 대한 이야기를 듣게 되었습니다. 갑자기 가슴이 두근거렸어요. 아직 장 선생님이 누군지 모르지만 모두가 그녀를 칭찬하고 매우 친절하고 아름답다고 말했습니다. 그래서 저는 기대에 부풀어 기숙사로 돌아가 학교 홈페이지에서 장 선생님의 요가 수업에 등록했습니다.
한 학기가 거의 끝났습니다. 장 선생님이 주신 시간은 매우 제한적이었지만 수업에서 많은 것을 가르쳐 주셨고 요가에 대해 더 깊이 이해할 수 있게 해주셨습니다. 동시에 선생님의 지도 덕분에 평소 수련에 대한 경험도 천천히 쌓을 수 있었습니다.
우선 요가는 무용수를 위한 것이 아니라 더 대중적이며, 몸을 수련하고 성에 영양을 공급하는 것이 큰 역할입니다. 남녀노소 누구나 자신에게 맞는 동작을 찾아서 꾸준히 하면 요가를 할 수 있습니다. 개인적으로 처음 시작했을 때는 몸이 매우 뻣뻣했습니다. 다른 사람들은 쉽게 할 수 있는 다리를 꼬는 동작도 할 수 없었고, 다리를 오래 누를 수도 없었어요. 불안감에 식은땀을 흘리고 있을 때 장 선생님이 웃으며 "한 번에 제대로 하지 못해도 괜찮아요. 요가는 천천히 해야 합니다. 연습을 계속하면 몇 주 안에 몇 동작은 천천히 할 수 있어요!"라고 말해주었습니다. 선생님의 이런 격려를 반복하면서 저는 점차 요가에 대한 자신감을 얻었고 더 이상 제가 요가 수련생이 아니라는 사실을 의심하지 않게 되었습니다. 한 학기가 지난 지금, 아직 잘 못하는 동작이 많지만 모든 동작을 최선을 다해 할 수 있게 되었습니다. 시험이 끝난 후 선생님은 제 몸이 확실히 부드러워졌기 때문에 많이 발전했다고 말씀해주셨습니다.
둘째, 요가는 체중 감량에 좋은 약일뿐만 아니라 인체를 "형성"하고 아름답게하는 더 좋은 방법입니다. 학기말 이후 체중이 많이 줄지는 않았지만 몸의 모든 부분, 특히 위장이 변한 것은 분명합니다. 배가 많이 나와서 선생님께서 배를 조이는 방법을 알려주신 후 매일 연습을 계속했습니다. 얼마 후 복부가 서서히 조여지는 것을 발견했고 기숙사 동료들도 제 *가 천천히 위로 올라가고 매우 행복하다고 말했습니다.
셋째, 몸에 집중하고 모든 동작을 온 마음을 다해 하세요. 이것은 장 사범이 강의 중에 강조한 포인트입니다. 그녀는 빠른 성공을 위해 일부러 어려운 동작을 따라 하려고 하면 요가 수련의 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 오히려 몸을 다치게 하는 경우가 많다고 말했습니다. 이번 학기 수련에서 저는 이 점을 깊이 느꼈습니다. 신체적 한계로 인해 처음에는 비교적 어려운 동작을 할 수 없었지만, 다른 사람들이 너무 아름답게 하고 있어서 심리적 장벽을 넘지 못했습니다. 저는 항상 간단한 기본 동작에 집중하는 대신 어려운 동작을 선택해 연습했습니다. 그 결과 제 연습은 고통스러웠고 그다지 효과적이지 못했습니다. 선생님의 거듭된 강조에 따라 요가를 좋은 수련으로 만드는 것은 동작의 난이도가 아니라는 것을 점차 깨달았습니다. 더 중요한 것은 내 몸에 집중하고 간단한 요가 자세에서 몸의 모든 부분을 경험하며 조용히 온몸을 느끼는 것이었습니다. 각 동작을 연습할 때는 선생님의 신호를 따라 하세요. 요가는 점진적인 과정입니다. 동작 하나하나에 주의를 기울이고 집중해서 하다 보면 시간이 지나면 눈에 띄게 달라진 자신을 발견할 수 있을 것입니다.
넷째, 마음의 평화가 중요합니다. 저는 예민한 사람입니다. 선생님이 균형 잡는 법을 가르칠 때 머리 위로 팔짱을 끼는 것은커녕 가만히 서 있지도 못했던 기억이 납니다. 나중에 선생님의 지도하에 이 동작을 하기 전에 마음을 진정시키고 특정 지점에서 정면을 바라보려고 노력했고 점차적으로 이러한 동작을 올바르게 할 수있었습니다.
요가 레벨 3 체험
모두의 의견에 따르면 요가는 저강도 운동이며 매우 좋은 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다. 저는 요가의 매력을 경험하기 위해 요가에 등록했습니다.
요가 프로그램이 차분하고 운동량도 그리 많지 않을 것 같지만, 선생님의 지도 아래 직접 해보니 요가는 사실 꽤 피곤하다는 것을 알게 되었습니다. 혈액 순환을 좋게 하는 일련의 워밍업 운동일 뿐입니다. 하고 나면 갑자기 몸이 뜨거워지고 땀이 조금씩 나오기 시작합니다. 요가는 정말 운동의 효과를 얻을 수있는 것 같습니다.
초기에는 뼈가 단단해지고 인대가 단단해져서 그런지, 특히 허리를 굽히고 손을 두드리고 싶을 때 무릎의 인대가 아프고 인대가 한계까지 늘어난 것 같은 느낌이 듭니다. 이럴 때는 보통 억지로 누릅니다. 다행히도 선생님께서 "천천히 하라"고 말씀해주셔서 요가가 그렇게 높은 수준에 도달할 필요는 없고 자신의 능력에 맞게 하는 것이 좋다는 것을 깨달았어요. 그래서 매번 최선을 다하려고 노력하고 있고, 매번 발전할 수 있기를 바랍니다.
*최근 수업에 갔다가 허리를 굽히고 박수를 치고 있는 저를 발견했어요. 예전만큼 힘들지도 않고 무릎 인대가 수축되지도 않아요. 요가가 저를 변함없이 변화시킨다는 것을 알게 되었지만, 저도 몰랐을 뿐이죠. 학습 측면에서 허리를 날씬하게 하려는 계획은 달성하지 못했지만 다른 부분에서는 성과를 거두었습니다.
공부하는 동안 저는 수업 시간에 엎드려 복식호흡을 연습하는 시간을 '즐겼습니다'. 최대한 복식호흡을 하려고 노력하면서 그 과정에서 스스로를 진정시키고 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 시간이었습니다. 부드러운 음악이 흘러나오는 연습실에서는 아무 소리도 들리지 않습니다. 주변의 공기의 흐름이나 창밖의 밝은 햇살, 가랑비만 느껴질 뿐입니다. 다른 생각은 모두 뒤로하고 이 순간의 마음의 여유를 즐기는 데만 집중하는 기분이 듭니다. 매번 등을 대고 누우면 마음이 크게 안정되고 평온해져서 요가의 마법을 더 많이 느낄 수 있습니다. 이처럼 요가는 우리에게 건강과 힘, 정신을 불어넣어 줍니다.