특징:음식과 와인을 좋아하지만 탐닉해서는 살을 빼기 어렵고, 멋지게 보이기 위해 다이어트를 하게 됩니다.
제안: 철분이 함유된 음식은 칼로리 연소에 도움이 됩니다.
1일차: 아침: 자몽 주스 6온스, 삶은 달걀 1개, 잉글리시 버터 머핀 반개. 점심: 로스트 비프 4온스와 채 썬 양배추. 저녁: 1분간 익힌 닭가슴살, 시금치 2컵, 과일 샐러드 1컵, 요거트 1컵.
다음날: 아침 식사로 멜론 한 컵, 치즈 한 조각, 호밀 크래커 4개. 점심은 새우 샐러드. 저녁은 구운 양파, 고추, 버섯을 곁들인 4온스 구운 소고기 꼬치, 밥 한 컵, 저지방 요구르트 한 컵, 살구 2개.
3일차: 아침: 오렌지 주스 6온스, 베이컨 한 조각, 버터 바른 베이글 반개. 점심: 조개와 샐러드를 곁들인 스파게티 한 컵. 저녁: 구운 생선 6온스, 부드러운 아스파라거스 6조각, 샐러드, 치즈 한 조각, 배 한 개.
팁 #2: 섬유질 식품을 많이 섭취하세요.
특성: 저는 식단과 운동에 매우 적극적이며, 균형이 성공의 열쇠입니다.
제안: 소화기관이 약하기 때문에 안전하고 쉽게 체중을 감량하려면 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
1일차: 아침: 렌틸콩 1개, 탈지 우유를 넣은 오트밀 반 컵, 술타나 5개. 점심: 닭고기 수프 한 컵, 소다 크래커 4개, 과일 샐러드 한 컵. 저녁은 구운 감자 1개와 버터, 삶은 양배추 한 컵, 사과 1개와 아몬드.
2일차: 아침: 조림 콩 반 컵, 삶은 달걀 1개, 잉글리시 머핀 1개. 점심 키위, 딸기, 바나나, 치즈 한 조각, 시금치 한 컵으로 구성. 저녁은 밥 한 컵, 볶음밥 한 컵, 팝콘과 당근 스틱 한 컵입니다.
3일차 아침: 탈지유를 넣은 오트밀 한 컵. 점심은 시금치 샐러드, 삶은 달걀, 베이컨 한 조각. 저녁 식사는 파스타, 샐러드, 소금에 절인 크래커 1온스, 배 한 개.
트릭 #3: 저칼로리 디저트.
특성: 영양에 민감하고, 단것과 요리를 좋아하며, 음식에 대한 다이어트.
제안:항상 저칼로리 디저트를 선택합니다.
1일차: 아침: 저칼로리 시럽을 곁들인 프렌치토스트 한 조각과 블루베리 한 컵. 점심은 시금치 해산물 샐러드. 저녁: 치즈 가지, 저지방 아이스크림 반 컵, 딸기.
2일차: 아침 버터 크루아상 한 조각과 렌틸콩 한 컵. 점심은 토마토와 오이를 곁들인 참치 샐러드 4온스. 저녁: 구운 넙치 6온스, 삶은 당근 한 컵, 작은 샐러드, 저지방 레몬 푸딩 한 컵, 청포도 한 개. 저녁: 구운 넙치 6온스, 삶은 당근 한 컵, 작은 샐러드, 저지방 레몬 푸딩 한 컵.
3일차: 아침 식사는 버드나무 주스 6온스, 삶은 달걀 1개, 잉글리시 머핀으로 구성됩니다. 점심은 새우 샐러드와 소다 케이크. 저녁은 생선 필레 4온스, 구운 랍스터 꼬리 6온스, 밥 반 컵, 샐러드, 치즈 한 조각, 사과 한 개입니다.