두 번째 이유 : 운동을 통해 신경계와 내분비계를 개선하여 신진 대사 조절에 도움이되고 지방 대사 속도를 가속화하고 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
셋째, 해결책:
평평하게 앉아서 앞으로 쭉 뻗습니다.
신발과 양말을 벗고 바닥에 앉아 다리를 앞으로 곧게 펴고 뒤꿈치 거리는 13cm, 발은 벽에 대고 손을 앞으로 뻗고 벽에 닿도록 최선을 다합니다. 무릎이 구부러지지 않도록주의하고 너무 세게하지 말고 근육이 5 초 동안 이완되도록 노력하십시오. 이 일련의 동작은 척추, 엉덩이 및 다리의 유연성을 운동 할 수 있습니다. 허리와 다리 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.
팔을 꼬아 가슴에 꼭 껴안고 뒤꿈치가 엉덩이에서 30~50cm 떨어진 상태에서 다리를 구부리고 발가락을 가구의 바닥 가장자리에 걸친 상태에서 발을 평평하게 놓고 등을 대고 누운 상태에서 일어나면서 몸통과 머리를 앞으로 기울여 발가락이 걸린 가구에 닿도록 노력합니다. 1분 동안 쉬지 않고 반복하세요. 이 동작은 복부 근육을 강화하고 척추 하단의 통증을 예방하며 좋은 자세를 유지해 줍니다.
3분 스텝핑 점프
바닥에 작은 벤치나 신문 뭉치를 약 30cm 높이로 놓습니다. 오른발은 벤치에, 왼발은 바닥에 올려놓고 동시에 왼발은 벤치에, 오른발은 바닥에 올려놓는 식으로 발 위치를 바꾸어 1분에 24회씩 번갈아 가며 수행합니다. 이 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응에 작용하여 심장 손상의 위험을 줄여줍니다.
스텝업
왼발로 앞으로 크게 내디딘 다음 오른쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 천천히 내립니다. 왼쪽 무릎이 90°가 되도록 하고 체중이 왼발 쪽으로 쏠리도록 합니다. 그런 다음 일어서서 오른발을 앞으로 움직이면서 오른발을 왼발 위로 기울이고 각 발에 대해 이전 동작을 8회씩 반복합니다. 처음에 동작이 어려우면 같은 위치에서 같은 동작을 양쪽에서 8회씩 한 다음 반대쪽에서도 반복할 수 있습니다.
넷째, 참고 사항:
적절한 음료는 수분 보충에 도움이 됩니다.
운동 후 에너지를 보충할 시간입니다.
현명한 음식 선택은 회복에 도움이 됩니다.