1, 얇은 허리 배 요가 동작
1.플랫 타입
요가 매트에 누워 양손은 가슴 양쪽에, 발가락은 바닥에 대고 몸을 지탱하기 힘듭니다. 손바닥 전체에 고르게 힘을 주고 가슴, 등, 복부, 엉덩이의 근육을 조여 몸이 일직선이 되도록 합니다. 머리 꼭대기를 앞으로 내밀고 목이 척추에서 앞으로 무한히 늘어나는 것을 느낍니다. 자연스럽게 눈을 똑바로 앞을 바라봅니다. 목과 눈의 긴장을 푸세요.
싱글 레그 트위스트
앉아서: 매트 위에 오른손을 왼다리에 얹고 오른발을 앞으로 곧게 편 다음 왼발을 구부려 오른쪽 무릎 안쪽에 대고 오른손을 왼쪽 무릎에 얹고 왼손을 엉덩이 뒤로 받친 다음 정면을 바라봅니다.
몸을 왼쪽으로 비틀어 상체를 왼쪽으로 곧게 펴고 뒤를 돌아보며 양쪽 앉은 뼈가 매트에 고르게 힘이 들어가도록 한 후 왼손을 천천히 하늘로 들어 올리고 3~5회 호흡을 멈춘 후 양쪽을 바꿔가며 연습합니다.
쟁기질하기
반듯하게 누워 다리를 모으고 양손은 몸의 양옆에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을 들이마시고 발을 앞으로 곧게 뻗어 머리 위 매트에 발을 딛고 손을 허리에 얹고 무릎을 이마에 얹습니다. 무릎을 구부린 상태에서 척추가 하나씩 펴지고 말리는 것을 느끼면서 엉덩이를 바닥에 대고 다시 회복합니다.
4. 코브라 자세
어깨 아래에 손을 얹고 다리를 모은 채 엎드린 자세를 취합니다. 숨을 들이마시고 천천히 팔을 곧게 펴고 상체를 위로 쭉 뻗습니다. 치골이 바닥에 닿도록 위를 바라보며 발을 뒤로 쭉 뻗습니다. 이 자세를 유지하며 6~8회 정상 호흡을 합니다. 숨을 내쉬고 천천히 팔을 구부려 허리, 가슴, 목이 차례로 바닥으로 돌아가도록 하여 엎드린 자세를 다시 시작합니다.
2. 건강한 체중 감량 방법
모든 뚱뚱한 사람은 잠재적 인 주식이라는 말이 다시 확인되었습니다. 최근 항저우의 한 지역 포럼에 등장한 90세 할머니는 1년도 채 안 되는 기간 동안 스퀘어 댄스를 고집하며 허리라인을 만들어 '뚱보 소녀'에서 완벽한 턴의 '여신'으로 거듭났기 때문입니다.
원래 스퀘어 댄스는 노인을위한 스포츠 일뿐만 아니라 젊은이들이 체중을 줄이는 좋은 방법이기도합니다. 항저우 제1인민병원 영양 양렌화 의사는 이 체중 감량 방법은 실제로 "입을 다물고 다리를 벌려라"라는 속담이 있다고 말했습니다.
사람의 일일 섭취량이 소비량보다 적 으면 그에 따라 체중이 줄어 듭니다. 정상적인 소비의 식단에서 아침과 점심은 저녁 식사 만 인체 건강에 무해한 쌀 섭취를 줄일 수 있습니다. 동시에 더 많은 생선, 새우, 야채, 적은 붉은 고기, 인체 건강에 유익합니다. "두 시간의 스퀘어 댄스를 다른 스포츠로 바꾸면 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다. 물론 지속성이 가장 중요합니다."
그러나 비가 오나 눈이 오나 운동을 계속할 의지가 없다면 조심하지 않으면 게을러질 수 있습니다. 그렇다고 낙심하지 마세요. 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 배를 '속이기' 위해 배를 채우기 쉬운 음식을 선택할 수도 있습니다.
호주의 연구자들은 '포만 지수'라는 포만감 평가 척도를 개발했습니다. 그 결과 식이섬유와 단백질이 많고 부피가 크며 수분 함량이 높고 지방이 적은 음식은 포만 지수가 높고 위를 "속일" 가능성이 높기 때문에 입을 통제하고 체중 조절에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
귀리, 기장, 보리, 메밀 및 기타 곡물, 대두, 검은콩, 팥, 강낭콩 및 기타 콩 및 콩 제품, 사과, 토마토, 오이 및 기타 과일과 채소 등이 이러한 식품에 포함됩니다. 이러한 식품은 크기가 크고 칼로리가 낮으며 지방이 없고 식이섬유가 풍부하며 식사 후 포만감을 느낄 수 있어 다이어터들이 섭취할 수 있는 훌륭한 식품입니다.
다리를 꽉 다물거나 다리를 벌리고 고수하면 당신도 허리 라인의 여신이 될 수 있습니다!