남성은 근육을 더 빨리 만들기 때문에 남성은 표준 등척성 역삼각형 몸매를 갖는 것이 매우 좋으며, 여성은 약간 느슨한 요구 사항으로 어깨가 넓고 허리가 얇은 역삼각형 몸매를 만드는 것이 약간 느슨합니다. 이 몸매는 보기에 매우 좋습니다.
배배근을 운동하면 매우 좋은 몸매를 만들 수 있지만, 등 근육은 단순한 가슴 근육과 달리 등에는 많은 근육이 있기 때문에 운동하기가 매우 어렵습니다.
가슴 근육은 대흉근과 소흉근만 있는 반면, 등 근육은 회전근개, 복사근, 배근 등 매우 빠르고 다양한 심부 근육을 포함하고 있습니다. 이 숫자는 매우 다양하고 복잡합니다.
배근을 운동할 때는 등의 다른 근육을 사용하지 않고 배근을 분리해야 합니다. 이것은 어렵고 다른 근육을 피하고 배등근만 운동하려면 약간의 기술이 필요합니다.
첫째, 배근을 운동할 때는 풀업에 주의를 기울여야 합니다. 등 근육을 운동 할 때 우리는 많은 동작을 선택할 수 있으며 그 중 가장 중요한 것은 조정과 풀업입니다
조정 운동에는 앉은 조정과 바벨 벤트 조정이 포함됩니다. 그리고 풀업과 하이 풀다운이 있습니다. 이 두 가지 운동은 등 근육의 다른 기능을 사용합니다.
로잉을 할 때는 어깨 신전 운동을 하고 높은 자세에서 풀다운을 할 때는 어깨 내전 운동을 하기 때문에 등 근육을 운동하는 방식이 확실히 다르므로 운동의 장점도 다릅니다.
조정할 때 등 근육은 견갑골을 아래로 내리는 동작을 합니다. 조정할 때 등 근육은 상체에 많은 힘을 가하는 반면 배근은 충분히 강하지 않습니다.
등 근육의 대부분은 견갑골에 있으므로 견갑골의 움직임을 줄일 수 있다면 배등근이 가하는 힘을 증가시키고 배등근을 더 충분히 운동할 수 있습니다. 풀업은 이를 위한 훌륭한 운동입니다.
둘째, 견갑골을 조절하는 법을 배웁니다. 풀업을 할 때 가장 좋은 점은 견갑골을 완전히 수축할 수 없다는 것입니다. 우리가 하는 것은 견갑골의 내부 회전입니다. 이때는 배반근을 더 잘 활용할 수 있는 시간입니다.
조정할 때와 달리 견갑골의 궤적은 회전근개 근육과 복사근에 더 중점을 둡니다.
광배근 운동을 할 때는 다른 근육이 발동하지 않도록 해야 하므로 견갑골을 제어하는 것은 매우 중요한 기술입니다. 예를 들어, 우리가 행을 할 때 견갑골이 수축하고 조여지는데, 이때 배근근이 더 열심히 일해야 합니다.