1. 정미와 밀가루로 만든 모든 음식을 적게 먹거나 먹지 않고 각종 가공된 간식, 디저트, 음료, 밀크티 등을 먹지 않는다. 그리고 술을 적게 마신다. 이 음식들이 비만의 주요 원인이기 때문이다. 고구마 감자 토란 참마 등 잡곡으로 주식을 대체하다. 신선한 채소를 많이 먹고, 하루에 한 근 이상의 채소를 먹고, 충분한 식이섬유를 보충한다. 자두, 키위, 포도 등과 같은 저당 과일을 먹을 수 있습니다. 되도록 식전에 과일을 먹고, 식후에 먹지 마라. 식후에 과일을 먹고 싶으면 식후 두 시간 후에 먹어요.
2. 라드, 코코넛 오일, 아마씨유, 올리브유 등 기름을 많이 먹습니다. 이 좋은 기름들은 하루에 50 여 밀리리터를 먹는다. 돼지기름과 코코넛기름으로 볶는 것이 적당하다. 이 두 가지가 포화지방이기 때문에 유해 물질을 생산하기 쉽지 않기 때문이다. 요리는 식물성 기름을 사용하지 않도록 노력하십시오. 예를 들어 아마씨유, 올리브유, 식물성 기름은 고온에서 트랜스 지방으로 변하기 쉽다. 트랜스 지방을 먹으면 비만이 되기 쉬우므로 심혈관 계통에 좋지 않은 영향을 미친다. 시중에서 산 정제 식물성 기름 (예: 땅콩기름, 조화유, 옥수수기름 등) 을 적게 먹다. 이 기름들은 대량의 트랜스 지방을 함유하고 있다. 좋아하는 과자, 케이크, 디저트 등을 포함해서요. 모두 대량의 트랜스 지방을 함유하고 있고, 일부 디저트에는 대량의 과당이 함유되어 있는데, 과당은 설탕과 기름의 혼합물로 비만하기 쉽다. 패스트푸드를 먹고 있다면 끓인 물이나 국물로 접시의 기름을 씻어보세요.
3. 생선, 고기, 콩, 계란, 우유 등 단백질 음식을 많이 먹어요. 하루에 반 근 이상의 계란을 먹는 것이 가장 좋다. 고 콜레스테롤 걱정은 하지 마세요. 우리는 항상 하루에 계란 한 근을 먹는다. 콜레스테롤은 인체에 좋은 점이 많으며 콜레스테롤 결핍도 많은 신체문제를 일으킬 수 있다. 매일 0.5 근 이상의 고기를 먹고 두부, 두유 등과 같은 콩제품을 먹는다. 다이어트를 하는 사람은 음식 속의 단백질을 가능한 많이 먹는다. 몸에 단백질이 많을수록 소화효소를 더 많이 만들어 지방을 대사해 줄 수 있다.
4. 가능한 한 음식을 다양화하고, 항상 네가 좋아하는 음식을 먹지 마라. 하루에 10 종류 이상의 음식을 먹을 수 있다면 더 좋을 것이다. 음식의 종류가 많을수록 좋지만, 가급적 신선하고 자연스러우니 심도 있는 가공을 거치지 마세요. 신선한 채소, 과일, 육류, 호두, 잣, 호박씨, 아몬드, 삶은 계란, 생크림, 요구르트 등.
5. 매일 기분을 좋게 하고, 매일 작은 일로 화를 내지 마라. 부정적인 감정과 엄청난 심리적 스트레스는 호르몬 불균형을 일으키기 쉽다. 코르티솔, 인슐린 등 호르몬이 너무 많으면 비만을 일으키기 쉽다. 그중 대부분이 복형 비만이다. 그래서 기분이 나쁘고 스트레스가 많고 마음을 가라앉히고 심호흡을 하거나 명상 10-20 분을 하면 기분이 서서히 가라앉는다. 특히 업무 학습 스트레스가 많을 때 한 시간 정도 심호흡이나 명상을 하면 비만을 방지하고 업무 효율성을 높일 수 있다.
6. 7 시 전에 저녁을 먹어요. 되도록 저녁을 먹지 마세요. 만약 네가 정말 배고프다면 오이, 토마토, 자두, 포도와 같은 저당 과일과 채소를 먹어라. 야식은 고기를 먹지 않는다. 고기를 소화하는 데는 4 시간이 걸리며 소화가 어렵습니다. 특히 잠을 잘 때는 더욱 그렇습니다. 대량의 독소를 만들어 사람을 살찌게 한다. 1 1 점은 밑줄이고 10 시 이전에 자는 것이 좋습니다. 더 일찍 자면할수록 몸에서 생성되는 호르몬과 성장호르몬이 많을수록 기초대사가 더 빨리 개선되고 다이어트가 쉬워진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
이 여섯 가지를 하면 단순성 비만이라면 살이 빠지기 쉽다. 다른 신체 문제로 인한 비만이라면, 먼저 이러한 신체 문제를 해결한 다음 살을 빼야 한다. 예를 들면 갑감, 고혈당과 같은 것이다.