살을 빼려면 달리기를 해야 한다.

다리를 뻗어 뛰기만 하면 살을 뺄 수 있다. 달리기는 흔히 쓰는 유산소 운동에 속하기 때문에 다이어트의 실제 효과가 있는 경우가 많다. 이 헬스 운동을 하는 과정에서, 너는 합리적으로 운동 에너지의 소비를 증가시킬 수 있다. 조깅은 체지방을 줄이고 체내 지방의 연소를 가속화할 수 있다. 다이어트의 실효를 꼭 달성해야 한다. 아침 달리기의 전 과정에서 도피성이 강해 사람의 체지방에 불을 붙일 수 없고, 오히려 인체 내 글리코겐의 소비를 가속화해 자주운동 시 혈당이 낮고 피트니스 능력이 떨어지므로 조깅의 전 과정에서 달리기를 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

또 조깅할 때는 다이어트를 할 수 없다. 반드시 정기적으로 먹고 마셔야 하고, 다이어트를 해서는 안 된다. 그래야 살을 빼는 실제 효과를 얻을 수 있다. 조깅으로 단련을 강화하고 좋은 실효를 가져다 주려면 충분한 속도가 있어야 하고, 일정한 속도로 조깅을 하고, 서로 호흡하고, 최대한 빨리 체지방을 소화하고, 다이어트의 목적을 달성해야 한다.

우리는 조깅하기 전에 에너지 연습을 하고 20 분 동안 달릴 수 있다. 만약 우리가 아침 운동을 하는 습관이 있다면, 우리는 아침에 일어나서 달리기 30 분 전에 바나나 사과를 먹을 수 있다. 아침에는 혈당수준이 낮기 때문에, 이때 압축 강도가 낮은 조깅 저지방 효율이 더 높아질 수 있다.

체중을 합리적으로 조절하려면 생활 속에서 규칙적인 수면의 질에 주의해야 한다. 장기간 밤을 새우면 비만도 나타나는데, 주로 휴식이 좋지 않아 발생하는 내분비 장애와 신경장애 때문이다. 이때 체내의 성장호르몬 분비가 감소하면 비만으로 이어질 수 있다. 특히 수면의 질이 부족하면 신체대사의 지방분해효소가 줄어들고 인체 내 지방류 화학물질의 점화 속도가 느려진다. 이때 모두 비만에 걸리기 쉬우므로 효과적인 수면의 질을 통해 체중을 조절해야 한다.

비만이 있다면, 다이어트를 효과적으로 하려면 즉시 담배를 끊고 술을 끊어야 한다. 당신이 장기간 담배를 피우기 때문에 비만으로 이어질 수도 있습니다. 어떤 사람들은 술을 많이 마셔서 배가 크다. 이때 모든 사람의 가슴둘레가 굵어지는 것은 비만을 가속화하는 비정상적인 요인이다. 따라서 체중을 합리적으로 조절하려면, 첫시간에 담배를 끊고 술을 끊고 술을 끊고, 담배와 술 중 자극성 화학물질이 비만을 일으키는 것을 막아야 한다.