야간 달리기의 금기와 주의사항
1, 식후에 바로 달릴 수 없습니다.
많은 사람들이 저녁 식사 후 달리기를 준비하기 시작했다. 저녁에는 시간이 넉넉하지만 저녁을 늦게 먹는 사람도 있고, 일찍 자는 데 영향을 주지 않기 위해 밥을 먹고 달리기를 시작하는 사람들도 있다.
저녁 식사는 점심보다 적지만, 밥을 먹자마자 위가 음식을 소화하느라 바쁘다. 금방 격렬한 운동은 소화에 영향을 줄 뿐만 아니라 위하수를 초래할 수도 있다. 원래 나가서 운동을 했더니 몸이 손상되어 득실을 얻지 못했다.
2. 달리기를 마친 후에는 음식을 먹을 수 없습니다.
어떤 사람들은 밥을 다 먹고 바로 달릴 수 없으니 밥 먹기 전에 뛰어야 한다고 생각할 것이다. 이렇게 하면 확실히 위가 처지는 것을 예방할 수 있지만, 다른 문제도 야기할 수 있다.
공복시 혈당은 종종 낮으며 체내의 많은 에너지를 소모하여 체력이 떨어지지 않고 쓰러지기 쉽다. 또 공복에 음식을 먹으면 예전보다 더 배고프고, 자기도 모르게 더 많이 먹고, 심지어 게걸스럽게 먹는다. 소화나 다이어트에 좋지 않다.
적당한 운동 시간은 저녁 식사 후 한 시간입니다. 음식은 거의 소화되고, 일정한 에너지를 보충하고, 달리기는 더욱 힘이 있다.
3. 교통이 혼잡한 곳에서 뛰지 마세요.
요즘은 차량이 점점 많아지고 있어 밤이 되어도 도로에 차가 왔다 갔다 한다. 교통량이 많은 길을 따라 달리면 노면이 넓어지고 직선으로 달릴 수 있어 부드럽지만 이렇게 많은 자동차 배기가스가 공기뿐만 아니라 사람의 폐도 오염시킨다.
달리기 자체는 일종의 유산소 운동으로 몸에 더 많은 산소를 공급하고 심폐기능을 단련할 수 있다. 자동차 배기가스에는 일산화탄소와 납 휘발유가 함유되어 있어 인체에 큰 해를 끼칠 수 있다.
또 한 가지, 교통량이 많은 곳에서 달리기에는 안전위험이 있다. 차량 문제뿐만 아니라 차량이 눌린 노면이 고르지 않아 구덩이가 생기기 쉽고 발목을 삐기 쉽다.
따라서 적절한 달리기 장소를 선택하는 것이 중요하다. 공원이나 체육관이 집에서 좀 멀어도 자전거를 타고 달리기를 시작하면 두 배의 운동을 받을 수 있다.
4. 달리기를 할 때 이어폰을 끼지 마세요.
달리기를 할 때 이어폰을 끼는 사람이 많다. 달리기는 단조로운 운동이기 때문이다. 특히 혼자 있을 때는 더욱 그렇다. 이어폰을 끼면 바로 재미있고 달리기로 인한 피로를 덜어주고 이 운동을 오래 지속시킬 수 있다.
그러나 실외 소음은 왕왕 비교적 크다. 공원에서도 음량이 실내보다 크다. 이것은 분명히 청력을 손상시킬 수 있습니다. 또 달리기를 할 때 이어폰과 귀에 마찰이 있어 외귀의 패널을 손상시킬 수 있다. 이어폰의 품질이 좋지 않으면, 상처가 더 커질 것이다.
또 달리기를 할 때 전신혈액순환은 건강에 매우 좋지만 이어폰을 끼면 귀 부근의 혈액순환을 방해하고, 운동을 할 때 땀을 흘리기 쉬우며 세균을 번식시켜 염증을 일으킬 수 있다.
달리기를 할 때 음악을 들어야 한다면 휴대용 플레이어를 가지고 외부 모드에서 재생할 수 있다. 달리기를 하면서 지루한 시간을 보내고 귀를 보호하며 일거양득이다.
요약: 운동을 사랑하는 것은 잘못이 없다. 운동 전 준비만 잘하면 모든 것이 문제가 되지 않는다. 밤에 운동을 하려면 사람이 많은 곳을 선택해야 하고, 친구의 동반도 필요하다. 그래야 안전하게 단련할 수 있다.
야간 달리기에 대한 지식
현대인의 생활 리듬은 빨라서, 왕왕 정해진 시간을 내서 단련하기는 어렵다. 따라서 야간 달리기는 도시 화이트칼라의 가장 좋은 운동 방식 중 하나가 되었다. 하루 종일 저장해 둔 에너지가 밤에 방출되는데, 이때 달리기는 몸을 운동의 리듬에 더 쉽게 적응할 수 있게 한다. 또 밤에는 기온이 낮고 공기가 시원해 달리기에 적합하다. 불면증 환자에게 팬런도 그들의 복음이다. 밤에 적당한 운동회는 가벼운 피로를 일으키기 때문에 달리기를 마친 후 뜨거운 물로 발을 담그면 달콤한 잠을 잘 수 있다. 헬스 전문가들은 현대인의 생활 리듬으로 볼 때 밤에 달리기도 적당하다고 생각한다. 하루 동안의 식물 광합성이 끝나면 공기 중의 산소 함량이 낮보다 높기 때문이다.
야간 달리기는 지세가 평평하거나 익숙한 장소를 선택하는 데 각별한 주의를 기울여야 한다. 모든 운동은 준비를 해야 하고, 밤달리기도 예외가 아니다. 달리기 전에 다리를 가볍게 누르고 스쿼트를 하면 심장과 근육이 운동 상태로 더 빨리 들어갈 수 있다. 어떤 사람들은 달리기를 시작했을 때 입기 시작한 옷이 매우 적다. 춥지는 않을지 모르지만, 달리기 후에 긴장을 풀면 감기에 걸리기 쉬우므로 보온이 필요하다.
달리기 강도가 강하지 않기 때문에, 저녁 식사 후 30 분 후에 달릴 수 있다. 이 운동은 수면에 영향을 주지 않기 때문에 저녁을 너무 많이 먹지 않아도 상관없다. 달리기 후 미지근한 물로 발을 씻으면 15-20 분 동안 발혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 잠을 잘 수 있다.
밤달리기 다이어트의 비결
1, 밝은 옷을 입고
재미로 달리는 사람이 많고 고속도로에도 차가 있다. 저녁에 밝은 옷을 입으면 분별력을 높이고, 다른 사람이 당신을 똑똑히 볼 수 있게 하고, 재미로 서로 부딪치는 것을 피하고, 차량 안의 사람들이 당신을 똑똑히 볼 수 있게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 옷명언)
2. 익숙한 길을 따라 달리다
밤에는 외진 오솔길을 탐색하거나 새로운 달리기 노선을 개발할 때가 아니다. 결승선까지 평소 노선을 고수하세요. 너는 길을 따라 모든 나무, 구석, 모든 건물의 위치를 기억할 수 있다. 그러나 매일 같은 노선을 달리지 마라. 불청객이 너의 행방을 미행할지도 모른다. 자신이 달리면 편안함을 느낄 수 있는 노선을 선택해서 정기적으로 바꾼다.
3. 달리기 속도를 늦추세요
밤에 운동 강도가 너무 높으면 신경이 흥분되어 수면에 영향을 줄 수 있다. 그리고 밤에는 주변 환경이 비교적 검고, 너무 빨리 달리는 것은 너무 위험하다. 또한 조깅은 유산소 운동으로 지방을 소비하며, 지방 감소 효과가 달리기보다 더 효과적이다. 그래서 밤에 달리기를 해서 살을 빼면 속도가 느려져야 한다.
4. 재미있는 달리기의 가장 좋은 시간을 파악한다.
재미달리기는 저녁식사 후 한 시간, 보통 9 시쯤에 시작하는 것이 좋습니다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 30 분에서 60 분입니다. 너무 짧아서 지방을 소모할 수 없다. 시간이 너무 길면 너무 피곤해서 수면에 영향을 줄 수 있다. 초기 운동은 20 분에서 30 분, 이후 점차 시간을 늘리는 것이 가장 좋다.
5, 재미있는 달리기 주의 수분 보충.
밤의 온도는 낮이 높지 않아 달리기가 시원함을 느낄 수 있지만, 운동은 여전히 땀을 흘리게 한다. 밤달리기는 수분 보충에 주의해야 하고, 수분 보충은 더욱 신중해야 한다. 운동 후 물을 마시고, 너무 많이 마시지 마세요. 그러면 다음날 부종이 생기기 쉬워요. 물을 마실 때 천천히 마시면 수분 흡수에 좋다.
6. 달리기를 한 후 음식을 조절한다
운동은 열량을 소모하여 배고픔을 느끼게 한다. 재미가 뛰면 음식을 엄격히 통제해야 한다. 만약 네가 정말 배고프다면, 우유나 요구르트를 마시거나 과일을 먹어라. 너무 많이 먹지 마라, 그렇지 않으면 fun run 의 노력이 헛수고가 될 것이다.
7. 교통 흐름을 거슬러 달리다.
대도시에서는 넓은 곳을 찾기가 어렵기 때문에 재미있는 주자들은 고속도로를 따라 달리기를 좋아한다. 그러나 차량이 길을 오가며 운행하는 것은 다소 안전하지 않다. 안전을 위해 달리기를 할 때 러시아워를 피하는 것이 좋습니다. 또한 달리기 방향은 차의 흐름 방향과 반대이므로 차 안의 사람들이 주자를 똑똑히 볼 수 있다.
8. 저녁식사 에너지를 소모하다
밤에 달리기를 하면 저녁을 먹는 에너지를 소모할 수 있기 때문에 식사 후 두 시간 동안 달리기를 하면 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 꾸준히 하면 완벽한 몸매를 만들 수 있을 것이다. 하지만 밥을 먹자마자 달리기를 하지 마세요!
9. 수면 촉진
밤에 달리기는 더 나은 수면을 촉진할 수 있다. 운동의 강도를 잘 파악하기만 하면 밤에 달리기는 사람을 더 잘 자게 한다. 수면의 질 향상은 신진대사를 개선하고, 디톡스를 촉진하고, 비만을 예방하는 데 도움이 된다.
10, 달리기를 마치면 바로 잠을 잘 수 없다.
달리기 시간은 좀 길어야 하고, 40 분 정도 걸리며, 중간에 쉬지 않는 것이 가장 좋지만, 달리기를 마치고 돌아오면 잠시 서 있어야 하고, 바로 돌아와서 잠을 잘 수 없다는 것을 기억해야 한다.