어떻게 하면 빠르고 편리한 다이어트를 할 수 있습니까?

1. 단백질 다이어트는 일본에서 유행하는 다이어트 방법 중 하나입니다. 최초의 단백질 다이어트 메뉴는 구운 계란과 채소밖에 없었다. 수년간의 진화 끝에 오늘날의 단백질 다이어트 메뉴에는 생선, 새우, 쌀가루 등도 포함되어 있다. 사실 단백질에는 살코기에 함유된 단백질과 비슷한 단백질이 풍부하게 함유되어 있다. 성인은 하루에 5 ~ 6 개의 단백질을 먹을 수 있고, 대량의 야채를 배합하여 육류 소비를 줄일 수 있다. 메뉴: 아침은 불꽃놀이를 먹을 수 있고, 달걀흰자에는 복숭아 시리얼 가방과 1 맑은 물 한 잔, 점심은 1 설탕으로 설탕을 넣은 뜨거운 레몬차로 새우가지를 끓일 수 있고, 저녁은 매운 콩단백질로 용리류, 1 잡채 한 그릇과 주의: 연속 음식을 7 일 이상 먹지 말고 단 음식을 끊지 마세요. 그렇지 않으면 이전의 노력이 모두 헛수고가 됩니다. 요리 방법은 쪄서 삶거나 볶거나 덜 튀겨야 한다. 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시고, 한 달 안에 다이어트 요법을 두 번 이상 해서는 안 된다. 2. 육식다이어트 이론은 전분과 단 음식을 금식하여 혈액 속의 포도당을 낮춤으로써 신체가 지방을 분해하도록 자극하고 열량을 공급하여 연지다이어트의 목적을 달성하는 것이다. 하지만 지방을 태우는 과정에서 혈중 아세톤 양이 증가하여 배뇨를 자극한다. 그래서 감량된 체중의 일부분은 지방이고, 50% 이상은 불필요한 수분이다. 방법은 간단하기 때문에 고기와 많은 채소만 먹으면 굶어 죽지 않고 살을 뺄 수 있어 인기가 많다. 주의: 순육을 장기간 먹으면 콜레스테롤이 너무 높아서 심장이나 혈관에 문제가 생길 수 있습니다. 하지만 인체가 지방과 단백질을 분해하면 유해물질이 생겨 신장과 간 부하를 크게 증가시킨다. 장기간 먹으면 충분한 수분이 부족하기 때문에 한 달에 한 번만 먹기에 적합하다. 또 위장이 대량의 육류 중 지방에 적응하지 못하면 장에 대한 자극이 배설물을 묽게 하고, 채소와 물을 많이 섭취하면 장의 연동이 두 배로 늘어나므로 변비에 특히 적합하다. 3. 살을 빼는 방법 곤약은 열량은 없지만 섬유소가 풍부한 음식이다. 곤약 구근을 갈아서 만든 인스턴트 곤약은 열량이 전혀 없지만, 매일 이런 음식만 먹고 다이어트를 하는 것은 상당히 위험하다. 가장 좋은 방법은 매 끼니마다 곤약으로 밥을 짓는 것이다. 곤약의 맛은 밥과 비슷하고 맛이 싱겁기 때문에 밥에 넣고 끓이면 포만감이 생기기 쉬우므로 열량 섭취를 줄일 수 있다. 참고: 매우 인기 있는' 곤약 젤리' 는 변비를 효과적으로 치료할 수 있다. 하지만 설탕과 주스를 첨가한 결과 젤리 한 잔당 약 65,438+000 칼로리가 함유되어 있어 많이 먹으면 안 된다. 4. 식초맛 콩은 마른 콩을 쌀식초에 3 일 동안 담가 매일 10 알 정도 먹고 변비를 치료한다. 식사 전에 복용하면 위가 부풀어 오르고 식욕을 억제할 수 있다. 참고: 콩은 영양이 풍부하지만 콩을 장기간 먹는 것은 인체에 충분한 영양을 공급하지 못한다. 또 콩은 식초로 담가 먹었는데 먹을 때 식초를 묻히고 위병이 있는 사람은 먹지 마세요. 5. 간식 날씬법 세 끼는 채소만 먹고, 다른 음식은 포기하고 60% 배부르게 유지한다. 식사 후 두 시간 후에 너는 배고픔을 느끼기 시작하고, 배가 고프면 간식으로 허기를 채울 것이다. 6. 초콜릿 슬림 방법 초콜릿에 들어 있는 코코아는 스트레스를 해소할 수 있고, 초조할 때 초콜릿을 조금 먹을 수 있어 기분이 좋지 않을 때 폭식을 막을 수 있다. 식전 공복에 소량의 초콜릿을 먹으면 만족감이 있고, 식사량이 자연스럽게 줄어 4 ~ 5 일 동안 지속되면 살을 빼는 목적을 달성할 수 있다. 주의사항: 배불리 먹거나 식사 후에 초콜릿을 야식으로 먹는 것을 피해야 한다. 에너지가 즉시 지방으로 바뀌면서 초콜릿 이외의 간식을 먹지 않도록 주의해야 한다. 7. 아이스크림 날씬법은 일상적인 저녁식사를 1 컵아이스크림으로 대체하는 것이다. 아이스크림에는 우유의 영양이 함유되어 있고 1 컵의 120ml 아이스크림에는 250 킬로칼로리만 함유되어 있어 저녁식사 열량보다 훨씬 적다. 참고: 이 법은 영양실조를 피하기 위해 장기간 사용해서는 안 된다. 8. 젤 날씬법 시중에서 판매되는 젤은 유제품을 첨가하지 않으면 80 ~100kca 의 열량만 함유되어 있어 열량 함량이 낮아 다이어트자의 디저트로 사용할 수 있다. 참고: 젤은 골교로 만들어졌으며, 주성분은 단백질로 식이섬유가 거의 없어 변비를 없애는 효과가 없습니다. 9. 유산균 날씬법 유산균 날씬법은 사용자가 3 일 동안 요구르트, 효소 음료, 야채 주스, 물만 먹을 것을 요구한다. 매우 저칼로리 음식이기 때문에 매일 섭취하는 열량이 적기 때문에 빨리 살을 뺄 수 있다. 참고: 이 방법은 근육층을 뺀 것이지 지방이 아니기 때문에 원래의 식습관으로 돌아가면 살이 찌기 쉽다. 그리고 유산류 음식만 먹는 것은 매우 불균형해서 시도해 볼 가치가 없다. 10. 치즈 날씬법은 하루 세 끼 치즈와 바나나만 먹고 다른 음식은 먹지 않는다. 치즈에 들어 있는 살아있는 유산균을 이용해 장의 움직임을 촉진하고 체내 독소를 배출하여 피부를 개선하고 복부에 지방이 쌓이는 효과를 없앨 수 있다. 치즈는 칼슘과 양성 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 살을 빼는 사람들에게 없어서는 안 될 원소이다. 참고: 비만은 체내 독소로 인한 것이 아니라 지방이 너무 많다. 이 방법은 결코 좋은 지방 감량 방법이 아니다. 또 이 두 가지 음식을 단독으로 먹는 것은 인체에 필요한 영양을 완전히 제공하지 못하며 비타민과 미네랄의 결핍을 초래할 수 있다. 일단 이전의 식습관으로 돌아가면, 체중은 자연히 회복될 것이다. 1 1. 카레 날씬법 중의 향신료는 지방 연소를 촉진시켜 하루 1 식사는 지방을 태우고 살을 뺄 수 있다. 참고: 채소 위주의 카레라이스를 선택하고 식용유 대신 샐러드유를 사용하면 열량이 크게 낮아 건강한 다이어트에 도움이 된다. 12. 꿀 공복 날씬법은 150g 꿀을 물로 희석하고 1 일 이틀 동안 마시면 안 됩니다. 참고: 꿀에는 미네랄이 함유되어 있기 때문에 이틀간의 치료 과정은 몸에 위험하지 않습니다. 그러나 반드시 이틀을 넘지 말아야 한다. 그렇지 않으면 정신적 위험을 초래할 수 있다. 이틀이 지나면 쌀죽을 먼저 마시고 몸이 익숙해질 때까지 기다렸다가 정상적인 음식을 회복해야 한다. 13. 국수 날씬법은 밀가루에 탄수화물이 많이 함유되어 있지만 식후 바로 에너지로 변할 수 있어 체내에 쌓이기 어렵기 때문에 빵과 흰 쌀보다 밀가루가 지방으로 쌓이기가 더 쉽지 않다. 하루 1 식사를 선택하고 면만 먹고 장기 적당량의 운동과 결합해 다이어트에 효과적이다. 참고: 100g 국수 한 그릇은 330 칼로리, 100g 라면은 400 칼로리가 넘습니다. 요리방법이 느끼하고 간을 맞추면 열량이 증가하므로 통제에 주의해야 한다. 또 영양의 조화에도 주의해야 한다. 만약 우리가 점심으로 국수를 선택한다면, 우리는 저녁식사 메뉴에서 균형 잡힌 영양에 주의해야 한다. 14. 유아식품 날씬법 유아식품은 설탕과 소금이 거의 함유되어 있지 않고 맛이 좋지 않아 식욕부진을 초래할 수 있다. 그래서 매일 1 식사 대신 유아식품을 사용하면 식욕을 줄일 수 있다. 참고: 영국의 한 잡지는 6 개월 이상 아기를 위해 특별히 설계된 420 가지 음식 중 거의 40% 가 설탕가루와 쥬스를 함유하고 있는 것으로 조사됐다. 목록에 있는 천연성분 식품조차도 첨가제와 설탕을 첨가했다. 예를 들어, 아기 천 가게에는 천연 과육이 없고 향신료만 있는데, 아마도 가장 영양가 있는 음식이 아닌 것 같으며, 음식 대체에 적합하지 않은 것 같습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언 15. 밀 조각의 아침 식사 날씬법은 살을 빼야 한다. 기본 조건은 하루 세 끼이지만, 많은 도시인들은 아침을 먹는 습관이 없거나, 늦게 일어나서 아침을 먹을 시간이 없기 때문에, 아침으로 나초 등 끓일 필요가 없는 시리얼을 먹는 것이 가장 편리하다. 시리얼 슬라이스는 곡물, 말린 과일 등으로 가공되어 영양성분이 1 조각보다 많고 섬유질과 미네랄 함량이 높아 건강의 원칙에 절대적으로 부합한다. 주의사항: 설탕가루, 초콜릿 등 고열량 성분을 함유한 시리얼은 골라 피한다. 16. 쌀죽 마른 방법 죽 한 그릇에 들어 있는 쌀중량은 흰밥의 절반에 불과하며 쌀알이 물에 담그면 커져 포만감을 느낄 수 있다. 그래서 다이어트하는 사람이 1 사발을 먹으면 만족하고, 먹는 열량은 밥을 먹는 것보다 절반 적다. 참고: 죽이 소화가 잘 돼서 먹고 나면 곧 배가 고파요. 다이어트하는 사람은 의지력이 약해 배고프지 않아 간식을 많이 먹을 수 있어 더 날씬해지기 쉽다. 17. 디저트 날씬법은 다이어트자들이 매일 섭취하는 열량만 1600 카드 이하로 유지해야 한다. 다이어트는 기분을 가라앉히기 쉬우므로 매일 1600 카드의 200 대 카드를 자신이 좋아하는 디저트로 바꾸면 다이어트 결심을 유지하고 살을 뺄 수 있다. 주의: 매일 섭취하는 열량을 주의 깊게 계산하고, 너무 많이 섭취하지 마십시오.