? 많은 사람들이 더 나은 몸매를 갖고 싶어합니다. 그렇다면 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 좋은 운동은 무엇일까요? 다음은 유럽과 미국의 운동 방법에 대한 간략한 소개입니다.
바로 앉기
바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 붙인 후 양팔을 90도로 몸 양쪽에 붙이고 허리와 배를 모으고 등을 45도 뒤로 젖히고 오른팔은 앞으로, 왼팔은 앞뒤로 20회 움직입니다.
다리로 눕기
다리를 곧게 펴고 몸의 왼쪽에 눕습니다. 왼쪽 팔꿈치와 팔뚝으로 몸의 중심을 지탱합니다. 오른쪽 무릎은 왼쪽 허벅지 앞에서 구부립니다. 동시에 오른팔은 오른쪽 다리의 구부러진 무릎에 얹고 왼쪽 다리는 최대한 위로 들어 올립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 천천히 내리고 하루에 20회씩 다리 들어 올리기를 반복한 후 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
팔을 엉덩이보다 약간 넓게 벌려 다리를 감싸고 무릎은 부드럽게, 엉덩이는 가만히 유지합니다. 왼팔을 머리 위로 똑바로 들어 오른쪽으로 올리고 오른팔은 바닥과 평행하게 엉덩이 위로 왼쪽으로 앞으로 기울입니다. 그런 다음 두 팔을 번갈아 가며 각 팔에 대해 20회씩 운동을 합니다.
무릎 앞으로 내리기
바닥에 무릎을 꿇고 다리와 팔을 곧게 펴고 등과 머리 높이를 맞춘 다음 왼쪽 다리를 엉덩이보다 높지 않게 천천히 들어 올린 다음 반대쪽 다리로 운동을 20회 반복합니다.
엉덩이 들어올리기
바닥에 평평하게 누워 무릎을 구부리고 양팔을 몸의 양옆으로 곧게 편 상태에서 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 그런 다음 어깨와 무릎을 일직선으로 유지하면서 천천히 엉덩이를 들어 올리고 천천히 시작 자세로 돌아와 엉덩이 리프트를 20회 반복한 후 빠르게 10회 반복하는 것으로 마무리합니다.
자마 부
왼쪽 다리를 앞뒤로 뻗은 자세에서 시작하여 왼쪽 허벅지를지면과 평행하게 유지하고 무릎을 구부리고 팔을 들어 올리고 손을 어깨 양쪽에 놓고이 자세를 유지하고 등뼈의 힘으로 몸을 좌우로 움직인 다음 좌우로 옆으로 움직이도록합니다. 이것은 하루에 20 세트의 운동 세트이며 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.