줄넘기는 체중 감량에 적합한 일종의 유산소 운동입니다. 줄넘기 비용은 비교적 저렴하고 장소 요구 사항도 그다지 엄격하지 않습니다. 집에서도 운동할 수 있습니다. 하루에 30분 동안 줄넘기를 하면 440킬로칼로리를 소비할 수 있고, 1킬로그램의 지방을 감량하려면 7200킬로칼로리가 필요합니다. 5 시간 미만의 줄넘기는 1kg의 지방을 잃을 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원하는 MM은 줄넘기를 고려할 수 있지만 준수해야합니다. 줄넘기 후에는 종아리를 마사지하고 반죽하여 긴장된 종아리를 이완시키고 종아리가 근육 다리가되는 것을 방지하는 것이 좋습니다.
수영은 여름에 가장 좋습니다. 더운 날씨에 저항 할 수있을뿐만 아니라 체중 감량과 오락의 조합이라고 할 수있는 체중 감량도 가능합니다. 그리고 수영은 많은 칼로리를 소비 할 수 있으며 접영은 20 분당 470 킬로 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 따라서 여름에 수영장에 간 후 물놀이에 대해서만 생각하지 말고 30 분을 보내고 지방을 태우십시오. 그러나 사람들은 수영 후 특히 피곤하고 배가 고프므로 소비 된 칼로리가 보충되지 않도록 수영 후 식단 조절을 잘해야합니다.
배드민턴은 전신 근육을 운동 할뿐만 아니라 신체의 유연성을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 하루에 30분 동안 배드민턴을 치면 160킬로칼로리를 소모할 수 있습니다. 많은 소녀들이 배드민턴을 좋아합니다. 그러나 오랫동안 배드민턴을 치지 않았다면 한 번 연습 한 다음날 손이 매우 약해질 수 있다는 점에 유의해야합니다. 따라서 배드민턴을 치고 나서 팔을 마사지하십시오. 규칙적인 배드민턴 연습은 또한 신체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
배드민턴은 체지방을 태우는 일종의 운동입니다. 배드민턴 외에도 배구를 하면 칼로리를 소모할 수 있습니다. 배구를 하려면 팔과 다리의 힘을 사용해야 하므로 팔과 다리를 가늘게 만들고 싶다면 배구를 선택할 수 있습니다. 하루에 30분 동안 배구를 하면 160킬로칼로리를 소모할 수 있습니다.
블랙 푸드, 저칼로리 음식을 더 많이 섭취하고, 수분을 충분히 섭취하며, 식사량을 줄이세요.
사과 식초 다이어트
사과 식초를 먹으면 허리 지방이 사라질 수 있습니다. 슈퍼모델 신디 크로포드와 하이디 클룸은 이 사실을 너무도 잘 알고 있는 듯합니다. 그들은 매 식사 전에 사과 사이다 식초를 한 모금씩 마시고 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 일본 연구자들은 이에 대한 몇 가지 증거를 발견했습니다. 아세트산은 지방 축적을 억제하는 데 도움이 됩니다. 발사믹 식초를 사러 서두르지 마세요. 연구 결과는 아직 실험실에 국한되어 있다는 점에 유의해야 합니다. 쥐는 체중이 줄었지만 살아있는 사람은 그렇지 않았을 것입니다. 쥐에게 고지방 식사를 제공한 후 식초를 먹은 쥐는 음식과 함께 일반 물을 마신 쥐보다 체중이 조금 덜 늘었는데, 그 차이는 최대 10%에 달했습니다. 학자들은 식초의 산(아세트산)이 쥐의 유전자에 전기가 통하게 한 것으로 보고 있습니다. "전기가 통하면" 유전자에 지방 연소에 특화된 여러 프로테아제가 생겨났습니다. 이러한 활성 효소는 지방 축적을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하루에 15ml의 식초를 섭취한 피험자들은 더 날씬해졌고, 식초를 마신 쥐들은 두 가지 다른 이점도 얻었습니다. 전자는 물을 마신 불행한 동반자보다 콜레스테롤 수치와 혈압이 낮았습니다. 일본 사카타 센터 연구소의 콘도 군이 수행한 추가 인체 실험에서도 놀라운 결과가 나왔습니다. 데이터에 따르면 하루에 15밀리리터의 식초를 섭취한 피험자들은 특히 가슴과 상복부가 더 얇아진 것으로 나타났습니다.