작년에 한 달 정도 헬스장에 갔다가 다시 자연으로 돌아갔어요.
요즘 많은 사람들이 러닝머신을 구입하고 제 주변에도 그런 사람들이 많지만 거의 100% 사용하지 않는 물건이 되죠. 달리기나 헬스장에 나가기 싫을 정도로 게으른 사람들이 집에서 러닝머신으로 운동해야 한다는 고집에 사로잡혀 있는 것이죠.
그래서 저는 항상 가정용 러닝머신은 먼지만 쌓이고 가끔씩 X를 찍는 것 외에는 별다른 기능을 하지 못하는 최악의 제품이라고 생각했습니다.
헬스장 러닝머신에서 달리면 다른 운동하는 사람들이 있기 때문에 더 자신감을 가질 수 있습니다. 여학생들은 스포츠 탱크톱, 타이츠, 헤드폰을 착용하고 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다. 다시 달릴 때 땀을 흘리고 러닝머신에서 땀방울이 떨어지는 것을 보는 것은 노동의 결실을 보는 것 같아 시원합니다.
헬스장 러닝머신에서 달릴 때마다 경사와 속도를 조절하는데, 달리면 달릴수록 피곤해집니다. 쉬고 싶을 때 옆에서 헐떡이는 뚱뚱한 남자를 보면 한동안은 계속 달릴 수 있습니다.
그러나 체육관에 갔다가 피곤해서 돌아오는 건 정말 힘들어요. 샤워하고 옷을 갈아입고 집에 와서 다시 샤워하는 건 정말 번거로운 일이에요. 갈 때마다 기분이 좋지만 겨울과 여름에는 피곤하고 짜증스럽고 불행하게 돌아와요.
야외에서 달리면 이런 문제가 없습니다. 집에 돌아와서 땀을 흘리고 물을 마시고 샤워를 하고 누우면 한 걸음 한 걸음 내딛을 때마다 집에 가까워지는 기분이 들죠. 단점은 주변에 아무도 없다는 점과 한참을 달리다가 지치면 멈춰서 쉬고 싶다는 것입니다. 헬스장에서는 3km를 연속으로 달릴 수 있지만 기본적으로 수백 미터를 벗어나면 멈춰서 쉬게 되고 계속 달릴 수 없습니다.
그리고 중국의 현재 국가 상황에 관한 한 야외 달리기는 스포츠 조끼를 입은 맨 허리는 훌리건을 만날 수 있으며 블루투스 헤드폰을 착용하면 휴대폰과 기타 음악 단말기를 묶기 위해 팔 가방을 사용해야합니다. 전체적인 모습은 체육관에서만큼 멋지게 보이지 않습니다.
최근 펀런의 매력에 빠졌습니다. 잠자리에 들기 전에 체육관에 가서 2~3킬로미터를 달렸어요. 상쾌하고 밤에 너무 덥지도 않았어요. 그리고 체육관 전체에서 저 혼자만 점프하고 서핑을 했어요. 카메라 외에는 아무도 저를 볼 수 없었고 허리와 엉덩이를 흔들 수 있었어요. 다음 단계로 휴대폰을 들고 농구 코트를 천천히 달릴 수 있었습니다. 블루투스는 장애물 없이 양호한 신호를 포착했습니다. 운동이 끝나고 샤워를 하고 마스크를 쓰고 잠시 책을 읽었습니다. 정말 시원하네요.
모든 사람을 위한 피트니스 스포츠에서 달리기. 개인적으로 야외에서 달리는 것을 선호하지만 소규모 러닝 그룹을 조직하고 여러 지역에서 주최하는 마라톤 대회에 자주 참가하며 한동안 웰니스 룸에서 운동하기도 했습니다. 러닝머신에서 달리는 것과 야외에서 달리는 것에는 몇 가지 차이점이 있다고 생각합니다.
첫째, 적절한 참가자
런닝머신 러너는 대개 젊은 사람들입니다. 대부분은 낮에는 일하느라 바빠서 밤에 헬스장에 갑니다. 어떤 사람들은 집에 러닝머신이 있어 굳이 밤에 야외에서 달리거나 달리기 후 샤워를 할 필요가 없습니다. 야외 운동은 노인이든 어린이이든, 도시 사람이든 시골 사람이든 상관없이 모든 사람에게 적합하며 아침에 달리거나 펀 런에 갈 수 있습니다. 직장인에게는 펀 런이 좋은 선택입니다.
둘째, 운동의 특성
런닝머신에서 달리는 것은 실내 활동이며 러닝머신에서 달리는 속도, 거리, 경사도가 모두 미리 설정되어 있습니다. 러닝머신에서 달리기의 또 다른 장점은 날씨의 영향을 받지 않고 적절한 온도에서 운동을 조절할 수 있다는 것입니다. 야외 러닝에는 평평한 도로, 공원 산책로 또는 자연에서 달릴 수 있는 다양한 옵션이 있습니다. 야외 러닝은 주변 환경에 따라 적합한 장소가 달라집니다. 야외 러닝은 날씨의 영향을 많이 받습니다. 비가 오거나 눈이 내리면 달릴 수 없고, 바람이 불거나 안개가 끼면 야외 스포츠에 적합하지 않습니다. 요컨대, 야외 스포츠에는 많은 요소가 영향을 미칩니다.
셋째, 달리기의 목적
런닝머신에서 달리는 것은 주로 체력과 체중 감량을 위한 목적이 큽니다. 달리기는 달리기를위한 것이라고 할 수 있으며, 이는 야외 스포츠에 비해 지루합니다. 야외 달리기는 신체 운동뿐만 아니라 그 과정에서 아름다움을 감상 할 수 있습니다. 특히 풀이 자라고 꽃이 피는 계절마다 달릴 때 느끼는 향기가 달라서 일반인들이 야외에서 달리기에 가장 적합합니다. 어쨌든 펀 러닝을 선택하더라도 야경을 볼 수 있습니다. 야외 러닝의 목적은 러닝을 위해서만 달리는 것이 아니라 기분 좋게 달리는 것입니다. 야외 러닝은 모든 걱정과 근심을 잊고 자연 속으로 들어가 러닝의 즐거움을 느낄 수 있게 해줍니다.
넷째, 운동의 효과
런닝머신에서 달리는 것은 보폭이 작고 주파수가 높습니다. 달리는 동안 신체가 덜 필요하며 속도에 영향을 미치는 다른 외부 요인이 없습니다. 따라서 러닝머신에서 소비되는 에너지는 실외 달리기에 비해 실내 공기가 더 열악하고 일반적으로 칙칙하기 때문에 실외에서 달릴 때 소비되는 에너지보다 적습니다. 야외 달리기는 유산소 운동, 특히 더 강해지고 싶은 노년층에게 최고의 선택입니다. 야외에서 달리면 몸이 더 건강해질 뿐만 아니라 기분도 좋아집니다. 러닝머신에서 달리는 것만으로는 야외 달리기의 즐거움을 느낄 수 없으며, 특히 사랑하는 가족이나 친구와 함께라면 더할 나위 없는 축복입니다.
개인적으로 저는 야외 러닝을 옹호합니다. 러닝머신에서 달리는 것을 별로 좋아하지 않거든요. 물론 일이 너무 바쁠 때는 러닝머신에서 뛰는 것을 선택하긴 합니다. 둘의 차이점부터 시작하겠습니다.
첫째, 트레드밀의 속도는 자유롭지 않고 균형이 잡혀 있습니다. 야외 러닝은 러닝 페이스를 자유롭게 조절할 수 있습니다. 러닝머신을 사용해 본 사람이라면 누구나 러닝머신에서 달릴 때 실제로는 같은 장소에서 달리고 있다는 것을 알고 있습니다. 러닝머신의 러닝 벨트는 일정한 속도로 움직이고 있고, 여러분의 페이스는 그 속도를 따라갈 수 밖에 없습니다. 속도가 조금 느리면 부상을 당하기 쉽기 때문에 러닝머신에서 달리기가 어려울 수 있습니다. 야외에서 달리면 몸의 피로도에 따라 속도를 조절하고 부상을 입기 쉽지 않으며 달리기가 가져다주는 휴식을 즐길 수 있습니다.
둘째, 러닝머신에서 뛰는 것은 지루하고 야외에서 뛰면 경치를 볼 수 있습니다. 실내 러닝은 그저 방 안에서 달리는 것에 불과합니다. 지루하고 따분하죠. 야외에서 달리면 아름다운 경치를 보며 신선한 공기를 마시고 다른 러너들과 인사를 나누며 달릴 수 있습니다. 이런 종류의 달리기는 즐겁습니다.
셋째, 러닝머신은 열을 더 많이 방출하고 야외 러닝은 덜 방출합니다. 그 이유는 실외 공기 순환 때문입니다. 달리는 동안 주변에는 공기 순환이 있지만 러닝 머신의 러닝 룸에는 공기가 순환하지 않습니다. 실내 냉방 장비가 에어컨이기 때문에 창문을 열 수 없기 때문에 신체에서 방출되는 열을 방출하기가 정말 어렵고 달리기 후 특히 더위를 느낍니다.
넷째, 날씨가 나쁠 때는 야외 활동을 할 수 없습니다. 러닝 머신이 좋기 때문입니다. 예를 들어 겨울 날씨는 야외 활동에 적합하지 않을 때가 있습니다. 눈이 오는 날에는 도로가 미끄럽고 동상에 걸리기 쉽습니다. 러닝머신이나 달리기에 가장 좋은 선택입니다. 동상으로부터 자신을 보호하세요.
런닝머신에서 달리는 것과 야외에서 달리는 것의 차이점은 무엇인가요?
트레드밀에서 달릴 때는 평지에서 달릴 때보다 보폭이 작고, 러너는 특정 속도를 유지하기 위해 각 단계의 속도를 높입니다.
런닝머신에서 달릴 때는 몸의 무게 중심이 수직으로 이동하지 않으므로 전신의 움직임이 적습니다.
런닝머신에서는 러닝머신의 컨베이어 벨트가 다리를 뒤로 움직이기 때문에 러너의 상체가 앞으로 더 많이 기울어집니다.
트레드밀에서 달리면 평지에서 달릴 때보다 발이 땅에 닿는 무릎 각도가 작아지므로 트레드밀에서 달리는 것이 신체에 미치는 영향이 적다고 추론할 수 있습니다.
일부 트레이너들은 러닝머신에서 달릴 때 원래의 뒤꿈치 스트라이크를 발 중간 스트라이크로 변경하기도 합니다.
허벅지의 흔들림은 평지에서 달릴 때보다 러닝머신에서 달릴 때 더 적습니다.
근육 참여 측면에서 보면, 러닝머신에서 달릴 때 대퇴 이두근과 대퇴 직근의 근육 활동이 더 많고 허벅지 앞쪽의 대퇴 외측 근육의 수축이 적습니다. 대둔근과 종아리 근육과 같은 다른 근육은 약간만 다릅니다.
요약:
트레드밀에서 달리는 러닝은 보폭이 짧고 보폭 빈도가 높기 때문에 러닝머신에서 달릴 때 트레이너의 러닝 자세가 더 빠릅니다. 또한 러닝머신에서 달릴 때 몸의 중심이 수직으로 더 많이 움직이기 때문에 달릴 때 신체가 해야 할 일이 적습니다. 바람의 저항이 없기 때문에 러닝머신에서 운동할 때 신체는 땅에서 달릴 때보다 더 적은 에너지를 사용합니다.
달리기 근육에서 대퇴 이두근이 더 많이 관여하는 것은 상체가 앞으로 기울어 져 고관절 굴곡이 증가하고 대퇴 이두근의 활성 결핍이 감소하여 더 큰 힘을 가할 수 있기 때문일 수 있습니다. 결론적으로, 두 가지 달리기 운동과 근육 사용은 각각 다른 특징을 가지고 있습니다. 체력 단련이나 체중 감량만을 목표로 하는 트레이너는 러닝머신에서 훈련할 필요가 없습니다. 그러나 달리기를 목표로하는 사람은 신체가 트레드밀의 움직임 모드에 과도하게 적응하지 않도록 두 가지 유형의 훈련 간의 균형을 유지해야 실제 야외 달리기의 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.
달리기는 가장 간단하고 직접적인 형태의 인간 운동 중 하나입니다. 건강에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 야외에서 달리기를 시작하고, 일부는 헬스장의 러닝머신에서 달리는 습관을 들이기도 합니다. 그렇다면 야외에서 달리는 것과 러닝머신에서 달리는 것의 차이점은 무엇일까요? 한 번 살펴보겠습니다.
트레드밀의 장점: 1. 트레드밀은 날씨에 구애받지 않고 매일 달리는 습관을 유지할 수 있습니다. 그리고 많은 도시의 대기 질이 좋지 않고 안개 나 먼지 폭풍, 너무 춥거나 너무 덥거나 스포츠에 적합하지 않으며 이러한 문제는 체육관에서 완전히 제거 할 수 있습니다 .2. 체육관에서 달리는 것은 스포츠의 분위기를 가지고 있지만 사람들이 운동을 열망하는 체육관을보세요 .3. 트레드밀 발 패드는 일반적으로 부드러워서 무릎 관절의 진동력을 줄이고 자신을 더 잘 보호 할 수 있습니다 .4. 기술 발전으로 진행됨에 따라 러닝 머신의 기능도 점점 더 발전하고 있습니다. 예를 들어 걸음 수를 세고, 달리기 속도, 달리기 시간, 달리기 시간을 기록하고, 소비 한 칼로리를 계산할 수 있습니다.
런닝머신과 야외 러닝에는 장단점이 있다고 생각합니다. 집 근처에 공원이나 놀이터가 있고 환경이 적합하다면 야외에서 달리는 것이 더 좋다고 생각합니다.
두 가지 러닝 모드 모두 장단점이 있습니다. 우선 러닝 머신에서 달리기의 장점은 다음과 같습니다. (1) 평지에서 달리는 것보다 쉬울 것입니다. 즉, 트랙에서 달리기 때문에 어떤 사람들은 러닝 머신에서 30 분 동안 달릴 수있는 반면 평평한 야외 표면에서는 10 분만 달릴 수있어 운동을 처음하는 사람들에게 좋으며 운동량을 늘려 지방 감량 및 성형 효과를 더 잘 얻을 수 있습니다. (2) 무릎 관절의 부담을 줄일 수 있습니다. 트랙은 탄력적이어서 체중이 무겁고 무릎 부상을 입은 체육관 이용자에게 좋은 보호 장치입니다. (3) 실외 달리기와 비교하여 실내 러닝 머신의 장점은 바람이 불고 비가 오는 등 악천후에 나타납니다. 또한, 여성 러닝머신의 경우 야외에서 뛰는 것은 안전하지 않으므로 실내 러닝머신을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
그런 다음 야외 달리기의 장점에 대해 이야기하십시오 : (1) 트레드밀에 비해 트레드밀은 트랙의 관성이 있지만 야외 달리기는 지면에있을 때지면을 밀기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하려면 야외 달리기가 더 좋습니다. 무릎 관절에 미치는 영향을 줄이기 위해 운동용 밑창이 부드러운 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. (2) 날씨가 좋을 때 야외에서 달리면 자연으로 돌아가는 느낌을받을 수 있습니다. 공기가 좋고 새와 꽃의 냄새가 좋으며 기분이 훨씬 좋아질 것입니다. 공원 달리기를 선택하는 것이 좋습니다. 도로에서 달리면 안전 위험이 있습니다. (3) 달리기 장비는 동일하지만 체육관에 가면 카드에 더 많은 돈을 써야하기 때문에 실외 달리기가 실내 달리기보다 비용을 절약 할 수 있습니다.
두 가지 유형의 달리기 모두 지방을 빼고 몸매를 가꾸는 좋은 방법입니다. 긴 것을 취하고 짧은 것을 보완하고 그것을 고수하면 예상대로 좋은 몸매가 올 것입니다.
런닝머신과 야외 러닝의 차이점은 무엇인가요? 장점과 단점은 무엇일까요?
1. 에너지 소비량 비교를 살펴봅시다:
그러나 야외 러닝은 러닝머신보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 왜 그럴까요? 러닝머신에서 달리면 트랙이 함께 움직이고 백 페달을 밟을 필요가 없기 때문입니다. 일반적으로 러닝머신에서는 다리를 들어 올리기 때문에 넘어지지 않습니다.
2. 두 가지 운동이 무릎에 미치는 영향
비교하면 트레드밀은 야외 달리기보다 무릎을 더 잘 보호합니다. 이는 트레드밀이 무릎을 보호하도록 설계된 유연한 트랙으로 개입하기 때문입니다. 딱딱한 표면에서 야외 러닝을 하면 무릎에 가해지는 충격이 증가하므로 야외 러닝을 할 때는 유연하고 적합한 러닝화를 선택해야 합니다.
3. 안전
트레드밀 러닝과 야외 러닝은 각각 안전 측면에서 고유한 장점이 있습니다. 러닝머신에서 넘어지는 것은 드문 일이 아닙니다. 러닝머신에서 달리는 동안 주의가 산만해져 트랙을 밟고 넘어지기 쉽습니다.
실외에서 달리기를 할 때는 온도, 환경, 안전을 고려하는 것이 중요합니다. 고온에서 달리면 열사병에 걸리기 쉽고, 공기 질 문제도 있습니다. 대기 환경이 좋지 않은 야외에서는 달리기를 하지 않는 것이 좋습니다.
주변의 안전, 특히 여성의 경우 너무 늦은 밤에 달리지 않도록 주의하는 것도 야외 러닝 시 고려해야 할 사항입니다.
위의 결론을 바탕으로 다음과 같이 결론을 내립니다.
1. 조건이 맞는다면 둘 다 할 수 있는 것이 좋습니다. 실외 환경이 나쁘면 러닝머신에서 달릴 수 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 어느 것이 주로 훈련 목적과 개인적인 단점에 따라 달라집니다.
2. 전력 질주를 연습하고 싶다면 가변 속도 달리기가 더 적합할 것입니다. 고른 속도로 달리고 싶다면 트레드밀이 더 적합할 수 있습니다. 물론 야외 러닝도 고른 속도로 할 수 있습니다.
3. 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 야외에서 달리는 것이 좋습니다.
4. 무릎이 좋지 않은 사람에게는 러닝 머신에서 달리는 것이 좋습니다.
어쨌든 계속 달릴 수 있다면 달리지 않는 것보다 낫습니다. 둘 다 심폐 능력을 향상시키고 체력을 향상시키며 체중 감량에 도움이되는 좋은 유산소 운동입니다!
어떤 스포츠가 가장 인기가 있나요? 2018 년 한 언론 매체는 국가 체육 총국 육상 관리 센터의 측정 데이터를 인용하여 중국에는 3 억 명의 러너가 있다고 말했습니다. 대형 및 중형 체육관을 살펴보세요. 러닝머신은 확실히 모든 운동 장비의 첫 번째 주축이며 가장 많은 수와 최고의 위치를 차지하고 있습니다. 중국에서 야외 러닝이 부상하고 가정에서 러닝 머신이 인기를 얻고있는 시대에 러닝 머신의 장단점과 장점을 결합하여 자신에게 더 적합한 러닝 피트니스 프로그램을 설계하는 방법을 탐구하는 것이 정말 필요합니다.
트레드밀에 비해 도로 달리기(또는 야외 달리기)는 훨씬 더 복잡합니다.
우선, 달릴 때 지형이 다릅니다. 예를 들어 상하이는 충적 평야로 대부분 평평하며 오르막과 내리막이 거의 없습니다. 등반과 달리기 훈련을 하려면 다리나 지하도를 찾아다니며 시간을 보내야 할 때도 있습니다. 하지만 충칭에 살면 도시 도로의 오르막과 내리막이 일상적입니다.
둘째, 노면 재질입니다. 러닝머신의 러닝 벨트는 고무 벨트로 탄력 있고 쿠션감이 있으며 달리기 좋은 느낌을 줍니다. 하지만 야외 도로는 콘크리트, 아스팔트, 흙, 공공 녹지 공간의 탄성이 있는 특수 트랙 등 매우 다릅니다. 일반적으로 더 단단하고 착지에 더 큰 영향을 미칩니다.
셋째, 도로 상태. 물론 러닝머신에는 도로 조건이 없으며, 야외 러닝 중 도로 조건은 러너에게 큰 영향을 미칩니다. 도로에서 달릴 때는 신호등, 회전하는 차량, 지나가는 보행자 또는 전동 보조 차량에 주의를 기울여야 합니다. 공공 녹지 공간이나 공원의 전용 트랙에서 연습하더라도 노인, 어린이 또는 보행자가 갑자기 앞길을 막는 것을 항상 경계해야 하므로 피하거나 급정거, 급가속을 하는 경우가 자주 발생합니다.
넷째, 기후 요인. 강남의 장마철에는 습도가 높고 기압이 낮기 때문에 달리는 사람은 다리가 무겁고 호흡 곤란을 느낍니다. 겨울에는 바람이 강할 경우 돌풍이 불면 바람을 맞으며 달리다가 숨이 차는 경우도 있습니다.
이러한 모든 요인은 로드 러너에게 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 너무 좋은 소재로 만들어진 노면은 무릎 부상을 유발할 가능성이 높지만 전반적으로 달리기 능력을 향상시키려는 러너에게 유리합니다. 장마철과 더운 여름에도 꾸준히 달리는 사람이나 다리와 터널 오르기 훈련을 정기적으로 하는 사람은 러닝머신에서 운동하는 것보다 장거리 달리기 능력이 더 크게 향상되는 것을 확실히 볼 수 있습니다.
실외 러너는 이러한 요인으로 인해 실제로 더 많은 칼로리를 소모하며, 특히 야외 달리기 경로가 더 혼란스럽고 경사가 변하면 자연스럽게 운동이 더 많이 소모됩니다. 예를 들어 신호등이 많을 때는 대기 시간 동안 제자리에서 뛰는 것이 가장 좋으며 때로는 빨간불이 켜지기 전에 통과 속도를 높여야하는 경우도 있습니다. 이 객관적인 간격의 원인은 심장과 폐의 더 나은 운동을 위해 칼로리를 태우는 데 유리합니다.
또한 러닝 머신의 컨베이어 벨트가 자동으로 러너를 앞으로 운반하기 때문에 러너는 실제로 다리를 들어 올리고 밟기 만하면 상승력이 주된 힘으로 제공됩니다. 도로에서 달릴 때는 한 걸음 한 걸음 내딛을 때마다 위로 올라가는 힘뿐만 아니라 앞으로 나아가는 힘도 제공하므로 한 걸음 한 걸음 내딛을 때마다 지면으로부터 밀려나는 힘이 생깁니다. 이것이 사람이 도로에서 달릴 때 더 피곤함을 느끼는 이유 중 하나입니다.
런닝머신에서의 속도에 대해 어떻게 생각하시나요? 제어판에서 속도 값을 확인하세요. 육안으로 관찰할 수 있는 기준이 없고 배에 탄 사람은 속도에 대한 감각이 없기 때문에 마치 끝없는 바다를 항해하는 배가 빠르거나 느리게 달리는 것과 비슷합니다. 도로 주행의 경우 보행자, 차량, 전봇대 등이 있습니다. 러너가 실제 속도를 인지할 수 있는 기준이 항상 주변에 존재합니다. 따라서 러너는 레퍼런스와 자신의 속도 감각을 통해 더 나은 속도 제어를 할 수 있습니다. 반면 러닝머신에서만 달리는 사람은 실제 도로에 나가면 속도 조절을 훈련하는 데 약간의 시간을 투자해야 합니다.
또 친구 두세 명이 그룹을 만들어 함께 길을 따라 달리거나 녹지 공간이나 공원에서 길을 따라 달릴 때, 길을 따라 달리는 사람들을 있는 그대로 보는 것은 야외 달리기의 작은 분위기를 조성하여 훈련 수준을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 물론 러닝 머신이 제공 할 수없는 길을 따라가는 풍경과 자연도 러너의 정신을 조절하는 데 좋은 역할을 할 수 있습니다.
런닝머신은 쓸모가 없나요? 물론 아닙니다. 러닝머신은 러닝의 편리함을 제공할 뿐만 아니라(비가 오나 눈이 오나 집에서도 러닝할 수 있음) 러너가 자신만의 러닝 프로그램을 더 쉽게 수행할 수 있게 해줍니다. 예를 들어, 인터벌 사이에 400미터 스프린트를 몇 세트씩 뛰고 싶다면 러닝머신에서 속도를 쉽게 조절하고 스스로 페이스를 유지할 수 있습니다. 그러나 도로에서 달리기를 할 때는 다른 사람의 감독 없이는 스프린트마다 페이스를 유지하기가 어렵고, 점점 더 느리게 달리는 경향이 있습니다.
러닝 프로그램에 언덕 오르기 운동이 있는 경우 러닝머신에서 설정할 수도 있는데, 러너는 근처에 이상적인 경사 러닝 루트를 찾기가 어려울 수 있습니다. 또한 많은 러닝머신에는 지방 연소 조깅과 같은 사전 설정된 러닝 프로그램이 있어 러너가 간단히 따라 할 수 있습니다.
초보자는 러닝머신에서 시작하여 점차적으로 심폐 체력과 유산소 지구력 수준을 향상시킬 수 있습니다. 나이가 많은 러너는 야외에서 장거리 달리기(LSD)를 하고 러닝머신에서 고강도 인터벌 달리기 훈련을 할 수 있습니다. 근력 운동을 하는 분들도 근력 운동 후 20~30분 동안 러닝머신에서 달리면 지방 연소를 개선할 수 있습니다. 따라서 야외 러닝과 러닝머신에 대한 절대적인 판단은 왜곡될 수 있습니다.
아직도 잘 모르는 아이들은 영화 속 캐릭터가 좋은지 나쁜지 어른들에게 물어보는 것을 좋아합니다. 사실 이 세상에서 절대적으로 선하고 나쁜 사람을 찾기는 어렵습니다. 야외 러닝과 트레드밀을 바라보는 시선도 마찬가지입니다! 자신에게 맞는 러닝 스타일을 찾는 것이 근본적인 방법입니다.
이 질문은 두 가지 측면에서 분석되어야 합니다: 헬스장 러닝머신에서 달릴 때의 장단점, 2. 야외 러닝의 장단점.
우선, 헬스장 러닝머신에서 달릴 때의 장점을 분석해 보겠습니다:(1)날씨에 구애받지 않고 햇볕에 그을리거나 비에 흠뻑 젖을 염려가 없습니다. (2)전문 모니터링 장비는 달리기 시간, 거리 및 소비량을 명확하게 기록 할 수 있습니다. 단점 : (1)제한된 공간, 제한된 시야 및 불충분 한 신선한 공기; (2)자연 경관에 가까워 질 수있는 방법이 없습니다.
둘째, 야외 스포츠의 장점을 분석해 보자 : (1) 공기가 신선하고 운동에 도움이되며 근육에 충분한 산소를 공급할 수 있으며 가까운 거리에서 자연의 편안함을 느낄 수 있습니다; (2) 운동하는 동안 삶을 관찰 할 시간이없는 경우가 많기 때문에 삶을 관찰 할 수 있습니다; 단점 : (1) 날씨 요인에 크게 영향을 받고 바람이 불고 비가 오는 날은 러너에게 영향을 미칠 수 있으며, (2) 운동하는 동안 삶을 관찰 할 수 있습니다. . (2) 많은 경우 도로를 오가는 차량이 많아 안전에 위험이 될 수 있습니다.
요약하면, 자신의 실제 상황에 따라 두 가지의 장점과 단점을 더 잘 조합하여 자신을 더 좋게 만들 수 있습니다.
1, 행복한 기분
좋은 달리기 환경은 러너를 기쁘게하고 좋은 기분은 지속성의 주된 이유입니다.
맑은 물과 울창한 산은 귀중한 자산이며, 이제 많은 곳에서 공원과 녹지대를 달리며 신선한 공기를 마시는 것이 즐거움입니다.
2. 강한 목표의식
마라톤을 완주하는 가장 좋은 방법은 목표를 세분화해야 합니다.
처음에는 5km를 뛰고 몇 달을 달리면 몸에 분명한 변화가 생기고 점차 10km, 하프 마라톤을 돌파할 수 있습니다.
3. 팀 돌파
달리기 클럽에 가입하는 것은 서로를 독려하고 격려할 수 있는 좋은 방법입니다.
모두의 마음속에는 천사와 악마가 있습니다. 악마가 천사를 물리칠 때 여러분은 악마의 화신입니다. 천사가 악마를 물리치면 당신은 천사의 화신입니다.
나는 둘 다 해봤어요. 공기가 좋고 날씨가 좋으면 저는 야외를 좋아합니다. 야외는 직선이 아닙니다. 한 방향으로 일직선으로 달리면 한쪽이 다치기 쉽기 때문에 야외에서는 방향을 자주 바꿔야 해요. 공기가 좋지 않고 날씨가 추워도 러닝머신은 달리기 속도와 시간을 조절할 수 있어서 좋아요. 이것은 절대적인 것은 아닙니다. 개인적으로 마음에 듭니다.
실외 달리기에 비해 러닝머신에서 달릴 때의 장점:
첫째, 시간, 공간, 날씨 및 기타 요인에 제한을 받지 않습니다. 언제든지 달리기를 시작할 수 있습니다.
둘째, 러닝머신에서 달리는 것은 수동적이며 경사와 속도를 조정하고 달리기 및 운동 부하를 수동적으로 늘릴 수 있습니다.
단점:
첫째, 단조로움. 우리가 마주하는 주변 환경은 항상 똑같습니다.
두 번째는 안전 위험입니다. 너무 빨리 가다가 피곤할 때 제때 멈추지 못하면 넘어져 다칠 수 있습니다.
셋째, 러닝머신에서 발생하는 일부 가스가 주변 환경을 오염시킵니다.
1. 대기 오염과 기상 조건에 대해 걱정하지 마십시오.
상대적으로 안전합니다.
3 리듬을 안정적이고 정확하게 제어합니다.
4 전문 훈련에 더 적합합니다.
5 약간의 충격 흡수.
6 달리기 자세, 호흡, 엉덩이 스윙 등을 개선하는 데 더 좋습니다.
6세밀한 움직임.
7달리기 시간, 거리, 경사, 속도를 직접 확인할 수 있습니다.
8 자존심을 극복하세요.
밤에 나무가 늘어선 길, 푸른 강가의 풀이 우거진 호수 등 적절한 야외 장소에서 달리면 좋은 산소를 얻을 수 있습니다! 야외에서 달리면 마음이 편안해질 뿐만 아니라 폐가 잘 환기되어 인간과 자연이 완전히 접촉할 수 있습니다. 그래서 도교에서는 산에서 수련할 때 항상 나무 아래에서 명상을 하곤 했어요. 바로 그 이유입니다.