첫 번째는 아침에 40 분에서 60 분 일찍 일어나는 습관을 기르는 것이다.
둘째, 아침에 일어나서 나가서 달리기를 하고 몸을 미열로 달리는 것은 매일 아침 운동하기 전에 필요한 준비다.
셋째, 라디오 체조를 하거나 여자 호신술 무술 루틴의 기본 동작을 배우거나 무술을 연습하는 것이다. 주의: 처음으로 무술을 배우는데, 정교하게 신의 유사성을 추구하지 말고, 모양을 추구하라. 너의 손짓이 무술자의 손아귀에 맞는지 확인하기 위해서;
넷째, 매일 아침 운동을 할 때 심호흡을 한 후, 가능한 한 단숨에 하늘을 향해 비명을 질렀다 (몸을 단련하고 폐활량과 자신감을 높인다). 매일 팔굽혀펴기를 많이 하고, 조건이 있으면 철봉 평행봉을 많이 걸어라.
다섯째, 매일 자기 전에 녹차 한 잔을 준비한다. 아침에 일어나면 가장 먼저 차가운 녹차물에 뜨거운 물을 넣고 공복에 마시는 것이다. (하나는 수면 후 체내의 혈액 점도를 희석하기 위해서다. 둘째, 운동 중 혈액 공급 부족 산소 공급의 불량 상태를 피하는 데 도움이 된다. 셋째, 체내 쓰레기를 치우는 작용이 있어 신체의 소화 기능을 향상시키고, 얼마나 긴 고기, 특히 얼마나 긴 근육에 도움이 된다. 넷째, 아침에 일어나서 운동할 때 발생할 수 있는 각종 신체적 불편함을 없앨 수 있다. 다섯째, 아침에 녹차물을 마시면 비계 (비계) 를 제거하는 의료 효과가 있다. 아침에 일어나면 공복에 녹차물을 마시고 매번 400ml 이상을 마셔야 한다.
여섯째, 매일 아침마다 꼭 배불리 먹고, 점심에는 꼭 잘 먹고, 잘 먹어야 한다. 닭과 오리 생선은 모두 마음대로 먹을 수 있다. 하지만 저녁식사: 첫째, 분식 (만터우, 빵, 국수 등) 을 먹지 않거나 가급적 적게 먹는 것이 좋습니다. ); 둘째, 닭과 오리 생선을 적게 먹는 것이 좋다. 셋째, 잘 먹으면 돼, 너무 많이 먹지 마. 저녁 식사 이 세 가지가 장육에 가장 유리한 조건이기 때문에, 너무 많이 섭취하면 비계 (비계) 가 힘줄 (살코기) 이 없는 주된 원인을 형성하지 않도록 반드시 잘 통제해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 살코기, 살코기, 살코기, 살코기, 살코기)
일곱 번째, 저녁 식사 후 2 시간, 산책을 나가거나 팔굽혀펴기, 철봉 걸기, 평행봉 또는 집에서 물구나무서기, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 아령은 몸이 뜨거워지고 몸이 적응한 후 운동량을 늘릴 수 있다. 기억해! 기억해!
8. 신화서점과 인터넷에 가서 체육 단련과 무술의 신체보호와 보호에 관한 책, 그리고 체육 단련의 기술요령, 주의사항, 간단한 일과를 구입하거나 다운로드하여 구체적인 단련과 시행을 한다.
위 항목도 헬스장에도 적용된다. 그러나 끈기가 가장 중요하다.
오직 너만이 오랫동안 견지해서 이런 생활 습관을 형성할 수 있다. 특히 당신이 엄격하게 4, 5, 6 조에 따라 운동할 수 있다면, 나는 2, 3 개월 후에 효과를 볼 수 있을 것이라고 믿습니다.
만약 당신이 오랫동안 견지할 수 있다면, 3 ~ 5 년도 채 안 되면, 당신은 반드시 자신을 키 크고, 강하고, 세련되고, 멋있고, 기질이 있고, 아름답고, 아름답고, 다채롭고, 우아하게 연습할 것입니다. 손을 들고 발을 들어 일곱 선녀의 우아함을 드러내며, 한 줄의 잘생긴 미녀들이 당신 곁을 에워싸고 추구하는 것을 좋아하게 할 것입니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언)
성공을 기원합니다!