추가: 또한 살이 찌기 전의 전체 일상, 상태, 루틴, 운동, 식단, 습관 등에 대해 알려주셔야 합니다. 살찌기 전에 뭔가 다른 일을 하셨나요? 전체 과정을 자세히 말씀해 주세요. 그래야 여러분의 상황에 맞는 프로그램을 작성할 수 있습니다.
추가: 설탕 중독이 있으신가요? 아니면 흰 쌀밥, 흰 국수, 찐빵, 흰 빵, 칩, 감자튀김 등을 선호하시나요?
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비만은 영양실조의 한 형태입니다. 믿기지 않으시죠? 하지만 사실입니다.
아주 적게 먹는다고 해서 날씬해지는 것이 아니라 뚱뚱해집니다. 그 원리가 무엇인지 알고 싶다면 다시 물어보세요.
나는 보통 두 가지 이유로 음식을 사서 직접 만들 것을 권합니다: 첫째, 패스트푸드를 먹는 것보다 직접 요리하는 것이 훨씬 영양가가 높고, 둘째, 밖에서 요리하기 때문에 MSG, 설탕, 나쁜 기름이 들어있어 살이 찌고 더 많이 먹게 될 것입니다.
이것이 영양을 섭취할 수 있는 유일한 방법이며, 계획하고 상상한 대로 할 수 있는 유일한 방법이며, 그렇지 않으면 기본적으로 도달하는 것이 불가능합니다. 재정적으로도 합리적입니다.
껍질 없는 닭 가슴살, 안심, 등심, 소고기 및 돼지고기 뒷다리살, 생선, 모든 종류의 야채, 과일, 거친 곡물(메밀, 기장, 현미, 감자가 가장 좋습니다), 콩류(소량 섭취), 견과류, 참깨, 해바라기씨, 아마씨(타오바오에서 구입하여 씻어서 분쇄기에 가루로 갈아서) 예를 들면 15개 정도만 구입하면 충분할 것입니다. 단맛을 원한다면 타오바오에서 감미료인 스테비아를 구입하세요. 스테비아는 칼로리가 없고 살이 찌지 않습니다. 평소 사용하는 소금은 사용하지 않는 것이 가장 좋으며(타오바오에서 천일염을 사면 비싸지만), MSG나 설탕은 사지 마세요. 기름 (좋은 정제되지 않은 기름은 구하기 어렵습니다. 올리브 오일이 가장 좋지만, 여유가 있다면 정제되지 않은 오일이 항상 좋은 것은 아닙니다. 향기 오일은 매우 향이 좋습니다. 좋은 오일이어야 합니다.) 간장 식초는 재료에 설탕이 들어 있기 때문에 사지 않는 것이 좋습니다.
이걸 먹어도 살이 찌지 않습니다.
온라인에서 영양 보충제를 구입하는 것도 좋습니다. 기본적으로 비타민과 미네랄이 있습니다. 종류와 일일 권장량은 다음과 같습니다: 베타카로틴 7500 IU(국제 단위), 비타민 B(B1, B2, 나이아신, 판토텐산, B6, B12, 엽산 등). 50~100mg. 미네랄(아미노산 킬레이트 또는 구연산이 가장 좋고, 글루콘산이 그 다음) 칼슘 800~1200mg, 아연 15mg, 셀레늄 등. 전반적인 적절한 영양소 섭취(이 나이에는 식단으로는 달성할 수 없음)와 체중 감량, 특히 비타민 B를 위해
질문하신 설탕 중독이 있는 경우, 다이어트 계획의 첫 2주 동안은 껍질을 벗기고 탈지한 육류와 야채만 섭취해야 합니다. 그 2주 후에는 과일, 조사료, 콩류를 서서히 추가하고, 두 번째 2주 후에는 제가 제시한 식단을 정상적으로 섭취할 수 있을 것입니다.
살찌지 않고 소화하기 쉬운 음식을 만들기 위해 다양한 조합으로 섭취하세요.
고기는 채소와 함께 먹고, 조사료는 채소와 콩류와 함께 먹고, 과일은 과일과 함께 먹어야 합니다.
다른 음식을 먹기 전에 적어도 3시간 동안 고기를 먹고, 입구에서 조사료를 먹기 시작하고 적어도 2시간 동안 다른 음식을 먹지 않으며, 다른 음식을 먹기 전에 적어도 30분 동안 과일을 먹습니다.
따라서 하루 식사 일정은 다음과 같습니다:
아침에는 뜨거운 물에 불려서 부풀어 오를 때까지 익혀야 하는 인스턴트 오트밀을 먹습니다. 더 빠릅니다. 또는 과일.
점심 식사 30분 전에 과일을 먹습니다.
점심에 고기와 야채.
저녁 식사 30분 전에 과일.
저녁에는 조사료와 채소.
자정이나 배가 고플 때 견과류와 씨앗을 먹습니다.
즉, 전날의 모든 고기와 쌀을 두 끼로 나누고 하루에 두 끼의 양 (실제로는 각각 절반)을 한 끼에 집중합니다.
직접 요리하는 방법은 밖에서 집을 빌리는 것입니다. 조건이 없으면 할 수 없습니다. 최소한 다음 두 가지를 할 수 있어야 합니다.1. 흰 쌀밥, 국수, 쌀가루, 당면, 찐빵, 만두, 난을 모두 먹지 마세요. 거친 곡물로 대체하고, 구입하여 씻어서 부드럽고 맛있을 때까지 끓는 물에 담그십시오.2. 마실 수 없다면 마시지 말고 마실 수 있다면 적게 마시십시오. 이 두 가지를 할 수 있다면 적어도 많은 지방을 잃을 것입니다.
또 음식을 씹지 말고 천천히, 특히 씹기 어려운 음식은 30번 이상 씹은 후 삼키세요. 빨리 먹으면 포만감을 느끼는 시점과 실제로 배가 부른 시점 사이에 시간차가 있어, 즉 배가 부를 때 포만감을 느끼지 못하고 과식할 때까지 이 느낌이 지연되지만 그때는 이미 너무 늦어 너무 많이 먹었기 때문에 체중이 증가하게 되는 이유입니다. 천천히 씹는 것 외에도 다음과 같은 방법을 사용하여 식사 시간에 배고픔과 과식을 예방할 수 있습니다.1. 식사 시간에 야채를 먼저 먹습니다. 야채에는 섬유질이 포함되어 있기 때문에 미리 포만감을 주어 배고픔을 예방합니다.2. 식사 20분 전에 물, 수프 및 기타 액체를 더 많이 마셔서 식욕이 너무 강하지 않도록 미리 몸에 "공급"합니다.3. 배고프고 에너지가 필요할 때 다시 먹을 수 있도록 견과류와 식용 과일을 항상 준비하여 배고프지 않도록 합니다. 이러한 것들은 빠른 에너지 부스트를 제공하여 더 이상 배가 고프지 않고 식욕을 만족시키며 살이 찌는 음식을 먹지 않도록 도와줍니다. 과일의 단맛과 견과류의 지방은 사람의 음식에 대한 식욕에 영향을 미치는 두 가지 주요 요인입니다. 그러나 가급적 기름에 튀기지 않은 견과류를 선택하면 식욕을 증가시켜 더 많이 먹게 만들 수 있습니다. 식단 조절은 전략에 따라 다르며, 특히 오랜 기간 동안은 식단을 조절하기가 쉽지 않습니다.
80% 정도 배가 부르면 식사를 중단하세요.
매일 식단을 조절하면 체중 증가를 막고 가장 중요하고 근본적인 곳에서 체중을 감량할 수 있습니다. 운동과 병행하면 체중 감량을 단시간에 달성할 수 있습니다.
운동에 계속 관심을 가져주세요. 변동 사항이 있으면 알려주시면 해결 방법을 알려드리겠습니다.
수면 습관을 계속 유지하며, 가급적 11시에 잠들도록 합니다.
또한 하루에 최소 6~8잔의 물을 250ml 용량의 순수한 물로 마세요. 음료수나 당분이 많은 과일 주스는 마시지 마세요. 술을 마시지 않도록 노력하세요(이것이 살이 찌는 가장 큰 이유입니다). 이러한 음료는 식사 20분 전과 식후 1시간 후에 마십니다.
근육 운동을 하면 평소 운동을 하지 않을 때 신체가 칼로리를 소모하여 다른 방식으로 간접적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
근육이 많을수록 지방이 줄어들기 때문에 근육 운동은 체중 감량에도 좋습니다.
트레이닝 프로그램은 동작의 조합과 순서를 정해야 하는데, 운동 후에도 동일하지 않습니다. 첫 번째가 가장 에너지가 많기 때문에 첫 번째의 초점이 전체 훈련 멜로디를 지배하고 후자는 첫 번째만큼 에너지가 없기 때문에 지배적 인 역할을하지 않기 때문에 어느 것이 먼저 수행되어야합니다.
예를 들어, 새를 밀거나 풀업 또는 풀러를 내리는 순서는 다릅니다. 예를 들어 버드 푸시는 근육량을 늘리는 데 중점을 두는 반면 바벨 벤치 프레스는 근력에 중점을 두므로 버드 푸시를 먼저 하고 바벨 푸시를 먼저 한 다음 버드 푸시를 하는 식으로 순서를 바꿉니다. 덤벨 푸시의 경우, 이 중간 동작은 큰 충격 없이 끝까지 할 수 있습니다. 풀업이나 풀다운 로우의 경우 반대 순서를 사용할 수도 있습니다.
참을 수 있다면 일주일에 3일, 격일로 각 부위를 연습할 수 있습니다. 일반적으로 부위당 두 번의 훈련 세션은 3일 간격으로 최대 1주일 간격으로 진행합니다. 팔의 이 부분은 일주일에 한 번이라도 덜 자주 연습할 수 있습니다. 자신에게 좋은 휴식 시간을 활용하세요. 간격이 익숙하지 않고 예전만큼 강하지 않다면 간격을 조정하고 줄이세요. 각 운동 시간은 너무 오래 가지 말고 1시간 정도가 적당하며, 가급적 그 이상을 넘지 않는 것이 좋습니다. 더 많이 훈련하고 더 많이 소모하고 더 많이 회복하고 더 많이 성장하는 사람이 아니라면 말이죠. 하지만 마라톤과 같이 너무 긴 훈련 세션은 면역 체계를 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 전염병처럼 피하세요.
1일: 가슴과 복근, 2일: 등, 3일: 전 삼각근, 후 삼각근, 삼두근, 팔뚝, 다리(근력 운동 또는 에어로빅), 4일: 휴식(45분 걷기), 5일: 복근과 복근, 6일: 등, 7일: 중 삼각근으로 구성된 일정으로 진행합니다.
운동의 흐름은 다음과 같습니다.
순서대로 가슴을 등보다 먼저, 또는 등을 가슴보다 먼저 운동합니다.
가슴
1, 들것과 덤벨이있는 새. 들것 중간에 벤치를 놓고 다양한 각도로 덤벨 버드처럼 연습 할 수 있습니다. 덤벨 버드는 어깨의 수직선에 접근하기 전에 멈추며, 중간에 더 이상 가는 것은 소용이 없습니다.
2, 바벨 벤치 프레스, 위아래 수직 자연 스트레이트.
3, 덤벨 푸시업
교대 순서: 가슴 1, 바벨 벤치 프레스 2, 버드 3, 덤벨 벤치 프레스.
1.로잉:덤벨, 바벨 또는 풀러, 포워드 그립, 리버스 그립, 리버스 그립.
2. 풀업 또는 풀다운: 앞목, 뒤목, 리버스 그립, 리버스 그립(한 손에서 어깨 너비까지 두 가지 유형의 그립이 있음).
교대 순서: 등 뒤로 1, 풀업 또는 풀다운, 조정.
교대 순서는 각 운동마다 바꾸거나 한동안 익숙해진 후 자신의 반응과 더 나은 느낌에 따라 변경할 수 있습니다.
어깨
1, 덤벨 어깨 으쓱 (사선)
2, 삼각근 발가락 안쪽, 동작은 앞쪽 플랫 리프트 (손바닥 아래, 손바닥 반대), 앉거나 서서 바벨 또는 덤벨 위로 (덤벨은 손바닥 반대, 손바닥 앞으로), 바벨이 목 뒤로 밀려서는 안되며 어깨 관절을 손상시킬 수 있습니다.
3. 중간 삼각근 근막, 주된 동작은 덤벨을 수평으로 들어 올리는 것이지만 더 높은 위치로 들어 올려 머리 위로 들어 올릴 수도 있습니다.
4. 후방 삼각근, 후방 빔 전용 운동에는 두 가지 동작이 있습니다. 하나는 30도 경사의 벤치에 누워 원래 앉을 때 사용하는 쿠션에 무릎을 꿇고 뒤꿈치를 뒤로 교차하고 양손에 덤벨을 드는 것입니다. 이것이 시작 자세이며, 팔을 최대한 뒤로 들어 올리세요. 또 다른 동작은 바닥과 평행하게 구부려서 팔을 아래로 내리고 기존의 상대 그립 대신 손바닥이 몸을 향하도록 덤벨을 잡은 다음 옆으로 들어 올리는 것입니다.
팔:
1, 이두근, 다양한 운동은 거의 동일하며, 손바닥 위로 올리기와 손바닥 아래로 내리기라는 두 가지 운동만 크게 다릅니다. 손바닥을 위로 올리는 것은 전통적인 구부리기이며 팔뚝이 움직이지 않을 때 연습합니다. 덤벨을 사용하는 경우 정점까지 구부릴 때 팔뚝을 엄지손가락 쪽으로 비틀어 내측 이두근을 단련할 수 있습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 특수 기구에 앉아 상완을 경사면으로 누르고 손바닥이 아래로 향하도록 바벨을 잡고 들어 올립니다.
2. 삼두근의 경우 목 뒤에서 앉아서 앞쪽으로 구부린 상태에서 들것을 이용해 아래로 누릅니다. 이것은 다른 각도에서 정방향 그립, 역방향 그립 및 역방향 그립입니다. 이것은 단일 관절 운동이며, 다중 관절 운동은 좁은 그립 벤치 프레스와 리버스 그립 벤치 프레스(그립을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 가슴 아래쪽에서 밀어 올리는 동작)입니다.
팔뚝: 허벅지에 팔뚝을 대고 손목을 공중에 매달고 앉은 상태에서 손바닥을 아래로 하여 덤벨이나 바벨을 잡고 손바닥을 아래로 한 자세에서 가장 높은 지점까지 들어 올린 다음, 손바닥을 위로 하여 반대쪽 근육을 단련하는 동작으로 바꿉니다.
복부 근육
상복부 근육: 크런치
하복부 근육: 행잉 레그 레이즈, 수파인 레그 레이즈.
발목은 다음과 같은 발목 트레이닝 운동을 합니다:어깨에 편안하게 느껴지는 적당한 무게의 바벨을 들고 서서 발뒤꿈치를 공중에 매달고 앞발로 계단을 밟고 발뒤꿈치를 최대한 낮게 시작하여 발가락을 위로 올렸다가 다시 낮은 자세로 돌아갑니다. 양발 또는 한 발로 이 동작을 수행합니다.
동작의 각 부분은 매일 번갈아 가며 할 수 있습니다.
세트 횟수는 보통 3~5세트이며, 한 세트를 하는 경우도 있습니다. 전 보디빌딩 챔피언이었던 예이츠는 이 운동을 통해 끔찍할 정도로 치밀한 근육을 만들었습니다. 자신에게 가장 적합한 세트 수에 따라 다릅니다. 얼마나 많은 동작이 가장 좋은지 비교하고 대조하여 잠시 연습한 후 자신에게 가장 적합한 동작을 찾아보세요. 가장 좋은 몸의 느낌, 반응 및 결과는 자신에게 가장 잘 맞는 것이 가장 좋습니다. 이 프레임워크를 바탕으로 가장 좋은 것을 선택하세요. 보통 12가지 이상의 운동으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 보통 10회 정도의 연습으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 익숙해지려면 조금씩 추가해야 합니다. 그래도 효과가 없다면 체중을 조금 더 늘릴 수 있습니다. 이렇게 하면 오랫동안 신선한 흥분 상태를 유지할 수 있습니다. 한 번에 너무 많이 추가하면 오랫동안 자극을 받지 못할까 봐 걱정되는데, 무한정 늘릴 수 없고 목표에 도달하고 만족할 때까지 오랜 시간 동안 계속 진행할 수 없기 때문입니다. 무한정 늘릴 수도 없고 보디빌딩 챔피언이 될 수도 없으니, 횟수가 늘지 않는다면 무게를 늘려서 횟수를 10회에서 6회, 4회에서 4회로 낮춰도 효과가 있다면 가능합니다. 잠시 동안 다양한 방법을 사용하여 얼마나 효과적인지 확인하고 비교하여 가장 좋은 방법을 선택할 수 있습니다. 훈련이 끝난 후 또는 며칠 후부터 신체의 변화와 반응을 관찰하여 얼마나 효과적인지 확인하는 것을 잊지 마세요. 워밍업 세트로 시작하여 각 세트의 무게를 여러 번 늘리거나 반복 횟수를 줄인 후 다시 무게를 줄이는 방법도 있습니다. 피라미드 및 역피라미드 규칙: 1세트 12회, 2세트 10회, 3세트 8회, 4세트 6회, 5세트 4회, 6세트 6회. 첫 번째 세트 10회, 두 번째 세트 8회, 세 번째 세트 8회, 네 번째 세트 10회(다섯 번째 세트는 10회), 각 세트마다 동일한 횟수의 고정 피라미드 유형도 있습니다.
또한 새와 가슴 운동의 각 세트의 각도를 변경하는 동작, 즉 각 각도에서 위쪽, 평평하고 아래쪽 경사, 각도 조절이 가능한 리클라이닝 벤치를 사용하는 것이 좋습니다.
첫 번째 세트부터 시작하여 각 세트가 지칠 때까지(즉, 다시 할 힘이 없을 때까지) 운동합니다. 다음 세트에서 첫 번째 세트와 같은 횟수를 반복할 수 있을 만큼 체력이 회복될 때까지 충분히 휴식을 취하면 됩니다. 정확한 시간은 본인에게 달려 있습니다. 또한 후반 동작이 어렵다면 각 부위 앞에서 첫 번째 동작만 최선을 다해 수행하고 품질을 위해 부위당 한 동작만 할 수 있습니다. 이론적으로 피트니스의 요점은 항상 더 과도한 회복을 위해 양을 교환하는 것이지만 너무 피곤해서 회복 할 수 없다면 어떨까요? 적절한 운동을 하면 회복이 쉬워지고 운동을 하지 않을 때 너무 피곤해서 다른 일을 할 에너지가 없어지지 않습니다. 보디빌딩 챔피언이 되는 것이 목표라면 다른 모든 것을 희생하여 몸을 '먹여 살려야' 하지만, 누구나 챔피언이 될 수 있는 것은 아니며 개인의 체력 수준에 따라 달라집니다. 최선을 다하는 방법은 신체의 반응과 결과에 따라 달라집니다. 체력은 매우 개별적입니다. 이론적으로 여러분이 가르치는 것은 일반화할 수 있는 프로그램일 뿐입니다. 올림피아, 쿨만, 예이츠, 아놀드의 수년간의 훈련 요법을 보세요. 그들은 모두 자신에게 가장 잘 맞는 프로그램을 찾았고, 그 이론과는 매우 다르거나 심지어는 그 반대인 프로그램을 스스로 만들었습니다!
제공된 동작, 세트, 시간은 참고용일 뿐입니다. 진짜 최고의 운동은 자신에게 가장 잘 맞는 운동, 자신에게 가장 잘 어울리는 운동, 가장 효과적인 운동입니다. 다양한 트레이닝 방법을 비교하면서 찾아야 합니다.
부작용이 있는 경우 이전 트레이닝에서 원인을 찾아서 다시는 사용하지 마세요. 예를 들어, 각 세트를 다른 각도에서 수행한 훈련 세션은 다음날 근육 위축을 초래했습니다. 한동안 연습한 결과, 다른 각도로 연습을 하면 다음 날에는 전과 달리 근육이 올라갔다가 그 다음 날 다시 내려가고 그 후부터는 꾸준히 근육이 커지는 것을 보고 이것이 저에게 맞는 훈련 방법이라는 것을 알 수 있었습니다. 또한 다양한 동작을 하면서 몸을 여러 가지 모양으로 만들다 보니 제가 좋아하는 모양으로 만들어지는 동작만 선택하게 되더라고요. 피트니스는 매우 개인적인 것이니까요.
옵션 중 하나가 효과가 있다면 무효화에 반응하지 않을 때까지 연습한 다음 다른 옵션으로 전환합니다. 반응이 없으면 바로 다음 프로그램으로 전환하고 비효율적인 동작과 프로그램은 없애고 가장 효과적인 동작부터 수행하세요. 프로그램이 얼마나 빨리 성장하든 느리게 성장하든 성장하는 것은 언제나 좋은 일이며, 쓸모없는 성장이 두렵습니다. 아무리 빠르게 성장하는 계획이라도 더 이상 효과적이지 않을 수 있습니다.
실용적이고, 상세하고, 논리적이며, 과학적이고, 집중해야만 많은 점수를 줄 수 있다는 사실은 여전히 잘하고 싶고 배운 것을 따르고 싶다는 것을 보여줍니다. 그리고 근육을 키우면 체중 감량에도 도움이 될 것이고, 근육을 키우는 데 가장 중요하고 중요한 것이 무엇인지 모를 것이므로 이것을 알려주고 가르쳐서 도움을 줄 것입니다.
장 근육의 요점과 진행 상황을 요약하면 :1, 목표 근력, 특히 가슴과 등 근육을 사용하는 방법을 배우고 팔 드라이브 연습이 필요합니다 .2. 가장 유용하고 효과적인 동작 및 운동 방법, 그룹 번호, 횟수 및 심지어 무게, 동작 속도를 찾으십시오 .3. 지속적으로 근육에 신선한 자극을주고, 훈련 방법이 더 이상 효과적이지 않은 경우, 진전이없는 경우, 효과적 일 수 있습니다 변경하십시오. 당신이 할 수있는 다른 일은 "물러서기"입니다. "진행을위한 후퇴"운동, 즉 반년과 같이 오랜 시간 동안 연습하면 근육이 "피곤함"을 느끼고 연습하고 싶지 않습니다. 이 신호가 보이면 멈추거나 한 달 정도 멈추거나 근육이 악화되도록하는 것이 가장 좋습니다. 근육에 휴식을 취한 다음 다시 시작하면 근육은 신선한 느낌에 직면하게되고 원래 수준을 넘어서고 싶어 할 것입니다. 이것은 한 걸음 물러서서 한 걸음 앞으로 나아가는 것입니다. 새로운 감각을 계속 발견해야 합니다. 이러한 운동 방법 외에도 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 중요하지만 우리에게 효과가있는 단백질 식품을 찾는 것도 중요합니다. 결과를 보려면 반드시 식사가 뒤따라야 하며, 식사는 이에 결정적인 역할을 합니다. 근육을 채우는 이러한 영양소가 없으면 근육이 튀어나오지 않고 잘 자라지 않습니다. 그리고 영양 지원이 없으면 신체는 식사를 할 수 없고 아무것도 할 수 있는 에너지가 없습니다. 운동은 신체에 가해지는 부하를 증가시키고 영양은 부하로 인한 악영향을 제거하기 때문에 영양분 공급과 충분한 휴식 없이는 회복하기 어렵습니다.
이 중 가장 중요한 점은 두 번째입니다. 이는 여러분이 잘 실천할 수 있는 포인트입니다.
목표 근육을 사용하여 힘을 생성하는 방법을 배우고, 연습하지 않을 때는 맨손으로 느낄 수 있습니다 : 연습하려는 근육을 손으로 누르고, 움직임을 시뮬레이션하고, 힘을 생성하여 최고의 힘을 생성하는 방법, 가장 잘 움직이는 방법을 느끼고, 최고 수축이라고하는 움직임의 상단에서 잠시 동안 쥐어 짜십시오. 목표 근육에 집중하고 상상력을 발휘하여 몸이 확장, 확장, 확장되는 것을 제안하십시오!
운동하기 한 시간 전에 조사료를 섭취하면 운동에 필요한 에너지를 공급할 수 있으며, 운동 후에는 과일, 특히 바나나와 과일 주스를 섭취하면 빠른 에너지를 얻을 수 있습니다.
계획과 구조는 과학적으로 타당한 틀 안에서 연습을 잘 할 수 있게 해주며, 이는 실제로 연습을 잘하고 보상을 받을 수 있게 해줍니다.
질문의 제목은 지방을 빨리 빼고 싶다는 것입니다. 그 사실을 염두에 두셨으면 합니다. 시중에 나와 있는 지방을 빨리 빼는 방법들은 모두 지방을 빼는 것이 아니라 수분을 빼는 것이기 때문에 체중이 원래 수준으로 되돌아오거나 더 무거워질 수밖에 없습니다.
그리고 나중에 여름 휴가 전 두 달 동안 많은 체중을 감량하고 싶다고 하셨습니다. 이 계획에 따르면 두 달, 한 달 반이면 충분합니다.
이것이 제 계획입니다. 행운을 빕니다.