홈페이지 일보 1/ 추극 운동
사용된 근육군: 복사근과 엉덩이 중근.
조치 단계:
1. 옆으로 눕힌 후, 두 발을 곧게 펴고, 두 손을 지면에 90 도 수직지지에 가깝게 구부리고, 손바닥을 위로 향하게 한다. 너의 다른 손을 너의 옆에 놓아라.
2. 핵심 근육과 엉덩이 힘으로 몸을 받치고, 몸 앞부분은 바닥에 수직이다.
3. 5 초간 머무른 후, 당신 편으로 돌아가서 3 조를 만들고 변을 바꾼다.
동작 중점: 바닥에서 직접 하는 것은 적합하지 않습니다. 요가 매트를 깔는 것을 추천합니다. 움직일 때 숨을 참지 마세요. 셀 수 있고, 스스로 숨을 쉴 수 있도록 도와줄 수 있다. 너무 딱딱하면 발과 종아리를 뒤로 구부려 지지력을 높일 수 있다.
가정 일상 생활 2/ 칫솔질 연습
사용 된 근육 그룹: 허벅지 전후의 근육 그룹과 둔부 근육 그룹.
조치 단계:
1. 두 발을 벌려 골반보다 약간 넓어 똑바로 서 있다.
2. 엉덩이는 천천히 뒤로 앉고 상체는 종아리와 평행하며 너무 앞으로 기대지 마세요. 만약 네가 충분한 힘을 가지고 있다면, 너는 허벅지가 지면과 평행할 때까지 쪼그리고 앉을 수 있다.
3. 10 초에 머물다가 천천히 일어나 휴식을 취하고 세 번 합니다.
동작 중점: 엉덩이와 허벅지는 힘을 주어 무릎이 눌려 다치지 않도록 해야 한다.
가족 일상 3/ 취침 전 운동
근육 그룹 사용: 둔부 근육 그룹
조치 단계:
1. 무릎을 구부리고 오른쪽으로 눕는다. 몸의 앞부분은 침대면에 수직이고 왼손은 허리에 대고 골반을 안정시킨다.
2. 왼발을 바깥쪽으로 열고 두 발을 합친 상태로 엉덩이 근육의 힘을 느껴보세요.
3. 동작을 끝낸 후 나머지를 내려놓고 10 그룹을 만들고 변변으로 반복한다.
동작의 중점: 베개에 의지하지 않아도 머리를 침대에 쉽게 기댈 수 있다. 두 발이 열리면 골반이 바깥쪽으로 뒤집히지 않습니다.
액션 디자인과 시범: Sunvis 선샤인 활력센터 물리치료사, 스포츠 코치 셰요충.