곡물
귀리 :리놀레산과 사포닌이 풍부하여 콜레스테롤과 혈중 지질을 낮추는 역할로 죽상 동맥 경화증을 예방하고 조절할 수 있습니다. 귀리는 다른 곡물에는 없는 수용성 식이 섬유가 풍부하여 몸에 쉽게 흡수되며 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심장병, 고혈압 및 당뇨병 환자의 치료 요구에도 더 적합합니다.
옥수수: 칼슘, 인, 마그네슘, 철, 셀레늄, 비타민 A, B1, B2, B6, E, 카로틴이 풍부합니다. 또한 레시틴과 섬유질도 풍부합니다. 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 부드럽게 하며 담낭염, 담석 및 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다. 인도인은 고혈압과 관상동맥 심장 질환이 거의 없는데, 이는 옥수수를 주식으로 하기 때문입니다.
통밀: 통밀 빵은 빵 중 칼로리가 가장 낮습니다. 통밀 빵은 일반 흰 빵보다 칼로리는 9% 낮지만 단백질이 달걀보다 20% 더 많고, 비타민 B가 토마토보다 2배 더 많으며, 섬유질은 35칼로리에 불과합니다. 아침 식사나 추가 식사로 통밀 빵을 먹어 포만감을 채우는 것이 좋습니다!
참마 : 뮤신은 심혈 관계의 지방 축적을 방지하고 혈관의 탄력을 유지하여 죽상 경화증을 예방하며 피하 지방 축적을 줄여 비만을 예방할 수 있습니다. 참마의 도파민은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 참마는 또한 신체의 소화 기능을 향상시킬 수 있습니다. 소화 불량이있는 경우 참마, 연꽃 씨앗, 그레이비와 약간의 설탕을 함께 사용하여 함께 요리 할 수 있습니다.
고구마 : 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈중 산-염기 균형을 유지하며 노화를 지연시키고 암을 예방하는 강력한 효과가 있습니다. 고구마는 식이 섬유와 젤라틴이 풍부하여 "장 청소부"라고 할 수 있습니다.
감자 : 감자를 먹으면 배고픈 음식이 도달 할 수없는 지방의 0.1 % 만 함유하고 있기 때문에 과도한 지방에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 매일 감자를 더 많이 먹으면 지방 섭취를 줄이고 과도한 지방을 점차적으로 대사하여 걱정을 없앨 수 있습니다. 감자의 단백질은 영양가와 건강 기능면에서 콩보다 높습니다. 신체에는 탄수화물, VB, Vc, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨과 같은 다른 영양소가 필요합니다. 그리고 쌀가루보다 더 포괄적입니다. 체중을 줄이려면 삶은 감자, 칩 또는 튀긴 감자 팬케이크와 같은 감자를 하루에 한 번 식사로 먹고 영양 과잉을 방지하거나 과도한 지방을 잃기 위해 감자를 고수해야합니다.
채소 :
겨울 멜론: "날씬하고 건강하고 싶다면 오랫동안 먹을 수 있고, 뚱뚱해지고 싶다면 먹지 마십시오. "이것은 고대 경험이며 현대 과학 연구에 의해 확인되었습니다. 겨울 멜론에는 지방이 포함되어 있지 않지만 섬유질, 칼슘, 인, 철분, 당근 등이 풍부합니다. 겨울 멜론은 이뇨 및 열 제거 특성이 있으며 체내 지방 축적을 방지하는 말로 닐 글리콜 산을 함유하고 있습니다. 겨울 참외는 나트륨 함량이 낮고 당분이 없어 당뇨병 환자에게 좋은 식품입니다.
셀러리 : 셀러리는 대부분 수분과 섬유질이며 비타민 A와 c를 함유하고 있으며 성질이 시원하고 혈압, 혈중 지방을 낮추고 불을 맑게 할 수 있습니다. 그리고 칼로리는 매우 낮고 지방을 두려워하지 않는 것보다 더 많이 먹습니다.
셀러리에는 두 종류가 있는데 하나는 진이고 다른 하나는 진입니다. 더 두꺼운 음식을 선호한다면 고기 조각을 튀길 수 있고 풍미가 강하고 체중 감량 효과가 더 좋은 당진을 먹을 수 있습니다.
다시마: 지방 함량이 매우 낮고 칼로리도 높지 않습니다. 가장 중요한 것은 다시마에는 중요한 체중 감량 미네랄인 요오드가 그램당 최대 24밀리그램이 풍부하다는 점입니다. 요오드는 사람의 에너지 대사를 조절하는 티록신 분비에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 요오드가 결핍되면 기초 대사가 저하될 수 있습니다. 이때 더 많이 먹지 않더라도 사람들을 비만으로 만들기 쉽습니다. 다시마에는 또한 높은 수준의 칼슘, 철분 및 비타민이 포함되어있어 인체에 매우 유익하며 저렴하고 쉽게 구할 수있는 체중 감량 제품입니다.
콩나물: 콩나물은 지방과 칼로리는 낮지만 수분과 섬유질이 풍부합니다. 콩나물을 먹은 후 카로틴, 비타민 B2, 비타민 C가 각각 3배, 4배, 4.5배 증가했습니다. 콩나물을 규칙적으로 먹으면 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 건강에도 매우 유익합니다. 튀길 때 약간의 식초를 첨가하여 비타민 B의 손실을 방지하고 체중 감량을 향상시킵니다.
콩, 녹두, 알팔파 및 기타 씨앗을 집에서 물에 담그고 수확하기 전에 일주일 정도 어둠 속에서 발아시키는 것이 좋습니다. 시중에서 구입한 콩나물은 물에 너무 오래 담가두기 때문에 비타민 B와 비타민 C 함량이 크게 감소합니다. 또한 일부에는 표백제 나 식물 호르몬과 같은 화학 물질이 포함되어있어 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 튀기기 전에 뜨거운 물에 데쳐서 표백제 향을 제거해 주세요.
양파 : 양파에는 고리형 알리신과 티오 아미노산과 같은 화합물이 포함되어있어 혈중 지질을 낮추고 연약한 혈관을 부드럽게하며 피부 관리 및 미용, 표피 세포의 혈액 내 산소 흡수를 촉진하고 피부 회복을 향상시킬 수 있습니다.
당근 : 당근은 비타민 A가 풍부하지만 비타민 A는 지용성이므로 먹는 방법이 매우 섬세합니다. 예를 들어 돼지갈비 조림은 카로틴의 93%, 돼지고기 튀김은 80%, 생 돼지고기는 카로틴의 10%만 흡수할 수 있습니다. 또한 과일과 채소 주스에는 비타민 C를 파괴할 수 있는 아스코르브산이 많이 포함되어 있으므로 다른 과일과 채소를 섞어 마시지 마세요. 많은 사람들이 이러한 실수를 하고 있어서 말씀드리는 것입니다.
식초: 식초는 산성이며 혈관을 부드럽게 하고 혈중 지방을 제거할 수 있습니다. 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장병, 비만에 좋으므로 체중 감량을 원하는 사람들은 항상 식초를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 차가운 오이의 경우 해삼 껍질이있는 식초 등이 있습니다. 그러나 양조 식초를 선택하려면 합성 식초와 양조 식초가 있습니다.
가지: 알칼리성 식품으로 수분과 섬유질이 거의 대부분이지만 동맥경화를 예방하는 비타민 P가 함유되어 있습니다. 비누풀은 콜레스테롤을 낮춰주므로 체중 감량에 좋습니다.
오이 : 오이에는 말론산이 함유되어있어 다양한 음식의 탄수화물이 체내에서 지방으로 전환되는 것을 억제하는 데 도움이됩니다.
무: "겨울에는 무를, 여름에는 생강을 먹어야 일 년 내내 건강하다"는 말이 있습니다. 중국 의학은 천 년 이상 무를 약으로 사용해 왔습니다. 무는 장의 긴장을 증가시키고 장 연동 운동을 강화하며 장내 음식의 체류 시간을 단축하여 음식의 대사와 노폐물 배출에 도움이되어 다이어트없이 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 무는 칼로리가 적고 킬로그램 당 200 칼로리에 불과하며 섬유질이 많고 식사 후 포만감을 느끼기 쉽고 체중 감량에 도움이됩니다. 무는 비타민 A가 풍부하지만 비타민 A는 지용성이므로 고기와 야채로 요리하는 것이 가장 좋습니다. 흰 무에는 매운 겨자 기름이 들어있어 지방 대사를 촉진하고 피부 아래에 지방 축적을 방지 할 수 있습니다.
부추 :부추는 섬유질이 많고 소화하기 쉽지 않으며 장 연동 운동을 촉진 할 수 있으며 강력한 완하제 효과가 있습니다.
브로콜리:칼로리:40칼로리/컵브로콜리는 섬유질 함량이 높습니다. 토마토, 양파, 피망 및 기타 재료를 사용하여 슬리밍 수프로 요리 할 수 있습니다. 배가 고플 때 유용하며 칼로리가 낮고 포만감이 매우 높습니다.
아스파라거스:칼로리:66칼로리/파운드. 아스파라거스는 비타민 A와 C가 풍부하여 샐러드에 넣어 먹거나 여유 시간에 아스파라거스 한 컵을 요리해 먹어도 좋습니다. TV를 보거나 노래를 들으면서 간식으로 먹어도 좋습니다. 매우 건강하고 살찌지 않습니다.
고추: 매운맛이든 단맛이든 영양가가 높습니다. 고추에는 캡사이신과 섬유질이 풍부합니다. 지방 대사를 촉진하고 지방을 녹일 수 있습니다.
고사리: 고사리의 섬유질은 장의 연동 운동을 촉진하고 위장의 지방 흡수를 줄일 수 있습니다. 한의학에서는 고사리가 일종의 체중 감량 산채이며 비장과 가래를 강화하고 습기를 없앨 수 있다고 믿습니다.
상추: 상추는 수분과 섬유질이 많이 함유되어 있어 슬리밍 식품입니다. 상추 겉면의 녹색 잎이 가장 영양가가 높습니다.
곤약: 곤약에는 식이섬유와 수분, 글루코만난 식이섬유라는 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 글루코만난은 소화 효소에 의해 분해되지 않으며 칼로리로 사용할 수 없습니다. 즉, 곤약은 칼로리가 거의 없는 식품입니다. 곤약은 결코 뚱뚱해지지 않고 곤약을 먹으면 포만감이 강하고 자연스럽게 다른 음식의 섭취를 억제한다고 말할 수 있지만 곤약의 영양은 포괄적이지 않으며 항상 곤약을 먹을 수는 없습니다.
과일 :
파인애플 : 파인애플 체중 감량의 비결은 지방을 효과적으로 가수 분해 할 수있는 풍부한 주스에 있습니다. 따라서 여름에는 파인애플을 음식과 효과적으로 어울리거나 매일 파인애플 주스를 마실 수 있지만 과용하지 말고 가공되지 않은 생 파인애플을 먹지 마십시오. 첫째, 맛을 줄이고 구강 점막을 자극하기 쉽습니다. 둘째, 브로 멜라 인 알레르기와 가려운 피부를 유발하기 쉽습니다. 이 상황을 피하는 것은 매우 간단합니다 :파인애플을 껍질을 벗기고 슬라이스하거나 조각으로 자르고 옅은 소금물에 30 분 동안 담근 다음 찬 끓인 물로 헹구어 짠맛을 제거하면 신선하고 맛있는 파인애플을 안심하고 즐길 수 있습니다.
오렌지: 오렌지는 천연 설탕이 함유되어 있고 섬유질이 풍부하며 칼로리가 낮아 과자, 케이크, 비스킷을 대체할 수 있는 최고의 과일입니다.
자몽: 자몽의 신맛은 소화액을 증가시켜 소화를 촉진하고 영양소의 흡수를 용이하게 합니다. 또한 자몽 한 개에는 약 100mg의 비타민 C가 함유되어 있어 피로를 해소할 뿐만 아니라 피부 미용에도 좋습니다. 중요한 것은 설탕이 적기 때문에 체중을 줄이는 것이 비타민 C를 보충하는 가장 좋은 방법이라는 것입니다. 많은 소녀들이 두려워하는 매우 무거운 신맛에 대해서는 자몽에 약간의 꿀을 떨어 뜨리면 신맛이 즉시 중화되는 것이 좋습니다!
바나나: 바나나에는 식이섬유, 비타민 A, 칼륨 등이 풍부합니다. 근육 강화, 이뇨 및 대변 연화 효과가 있습니다. 또한 설탕이 주성분 인 바나나는 섭취 후 즉시 소화되어 에너지를 빠르게 보충 할 수 있습니다. 게다가 바나나는 포만감이 높아서 하나만 먹어도 배를 채울 수 있고 칼로리도 매우 낮습니다. 달콤하다고 해서 체중 감량에 좋지 않다고 생각하지 마세요.
키위: 키위 과일로도 알려진 키위는 식이섬유가 가장 많고 칼륨이 풍부하여 체중 감량에 좋은 과일 목록에 올라와 있습니다. 키위는 파인애플과 마찬가지로 단백질 가수분해 효소가 풍부하여 육류 요리와 가장 잘 어울립니다. 약간 시큼하고 달콤한 키위 과일은 변비 예방, 소화 촉진, 피부 미용에 탁월한 효과가 있습니다.
레몬: 레몬의 신맛은 주로 구연산으로 열 대사 과정을 촉진하는 데 필수적이며 피로를 해소하는 효과도 있습니다. 레몬은 비타민 C 함량으로도 잘 알려져 있으며 장 연동 운동을 촉진하는 능력은 종종 체중 감량을 시도하는 사람들을위한 다이어트 보조제로 사용됩니다.
배: 배를 씻어서 껍질째 생으로 먹으면 식이섬유를 늘리고 다양한 비타민을 섭취할 수 있습니다. 아삭하고 육즙이 풍부한 배는 50칼로리에 지방은 1g도 안 됩니다.
멜론: 작은 조각으로 자른 멜론 한 그릇에는 오렌지 주스 반 컵보다 많은 베타카로틴과 반 컵에 해당하는 비타민 C가 함유되어 있습니다.
오렌지 주스: 40칼로리에 불과하고 지방은 1g 미만입니다.
지방은 입을 통해 들어온다 - 체중 감량을 위한 식이요법
과도한 음식 섭취는 비만의 모든 악의 근원입니다. 따라서 균형 잡힌 식단, 균형 잡힌 식단, 과도한 식욕 조절은 체중 감량의 기본이자 가장 중요한 조건입니다. 이를 지키지 못하면 체중을 감량할 수 없습니다. 체중 감량을 위한 다이어트는 굶는 것이 아니라 저칼로리 균형 잡힌 식단입니다. 올바른 음식을 먹는 한 뚱뚱하지 않고 배가 부를 때까지 먹을 수 있습니다. 유연하고 건강하게 오래 살고 싶은 분들은 저칼로리 식단을 실천해야 합니다. 예를 들어, 칼로리 흡수를 줄이기 위해 기름지고 기름진 음식과 전분 당분 섭취를 줄이세요. 체중 감량은 사람마다, 목표에 따라 다릅니다. 예를 들어, 보디 빌딩 대회에 참가하는 선수들은 대회 한 달 전에 하루에 밥 반 그릇을 엄격하게 먹고 당근과 삶은 야채 만 2 주 동안 먹으면 효과적으로 체중을 감량 할 수 있습니다.
토마토-체중을 줄이는 간단한 방법
토마토는 거의 전적으로 물로 이루어져 있고 포만감이 있고 칼로리가 낮으며 (200 그램 당 30 칼로리) 체중 감량에 더 적합합니다. 그러나 토마토에는 비타민 C를 제외한 다른 영양소가 없으므로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 :아침과 점심을 먹고 가능한 한 영양에주의를 기울이고 식사 당 평균 약 600 칼로리를 섭취하고 저녁에는 토마토로 전환하십시오. 이렇게하면 일일 칼로리를 약 1400 칼로리로 쉽게 유지할 수 있습니다.
사과 지옥 다이어트
이 죽음보다 더 나쁜 다이어트는 가장 효과적인 다이어트로 간주되지만 성공하는 사람은 거의 없습니다. 이 방법은 3일 동안 사과만 생으로 먹거나, 구워서 먹거나, 주스로 마시거나, 수프에 넣어 먹거나, 원하는 양만큼만 먹는 것입니다. 그렇다면 3일 동안 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 7 일마다 두 번째로 만 먹을 수 있으며, 한 번에 3 일 이상 먹을 수 없으며, 그렇지 않으면 언제든지 영양 실조 또는 거식증이 될 것입니다. 죽이나 야채 3 일 후, 익숙해지면 정상적인 식단을 시작할 수 있습니다!
치즈-빠른 다이어트
일주일 안에 중요한 약속이 있고 신부 들러리가되거나 성대한 행사에 참석하기 위해 5kg을 감량해야하는 경우이 빠른 다이어트가 가장 적합합니다. 다음 메뉴를 7일 연속으로 다음과 같이 따라야 합니다:
아침: 물 2잔(일어나자마자), 야채 주스 200ml, 효소 음료(예: 뉴트리프레시) 40ml.
점심: 치즈 500g, 혼합 효소 음료 40ml
저녁: 아침과 동일합니다.
이 방법은 효과적이지만 성공하기 어렵고 다이어트 후 살이 빠지는 대신 과식하기 쉽습니다. 다이어트에는 강한 의지력이 필요하며 다이어트 후 신체 회복에주의를 기울이고 최후의 수단으로 사용하지 마십시오.
무중력
살코기를 천천히 일하고 물을 마셔 체중 감량 :이 방법은 다량의 물 섭취와 결합하여 한 달에 최소 5kg을 감량 할 수 있으므로 칼로리 문제를 계산할 필요가없고 식사를 중단 한 후회를 없앨 수 있습니다. (1) 가볍고 덜 짠 음식을 먹습니다(육류와 채소는 동일).
(2) 가능한 한 천천히 먹되, 실제 시간은 평소 속도보다 최소 2~3배 느리게 먹습니다(예: 10분이 20~30분이 됨).
(3) 식사 전에는 항상 300ml의 물을 마시고, 식사 후에는 차(또는 물)를 한 모금씩 마십니다.
(4) 식사의 전반부에 채소를 먹습니다.
(5) 배가 부르면 즉시 중단합니다. 고집하지 마세요. 식사 후 즉시 입을 헹구거나 이를 닦습니다.
천천히 씹고 차(물)로 포만감을 느끼면 음식 섭취량을 절반 이상 줄이면서 영양과 건강을 챙길 수 있습니다. 과자나 아이스크림도 평소처럼 먹을 수 있습니다! 일반적으로 아무것도 먹지 못하게 하는 것은 배의 포만감일 뿐입니다.
천연 레모네이드 다이어트
이 다이어트는 일본에서 가장 인기있는 "주부" 다이어트이며 효과가 있습니다. 여름은 체중 감량에 적합한 시기입니다. 체중 감량 방법은 다음과 같습니다 :
(1) 물 1리터에 레몬 반 개 즙을 넣고 냉장고에 넣습니다. (온도가 낮을 때 상쾌한 느낌을 갖기가 더 쉽습니다)
(2) 매일 최소 3 리터의 레몬 물을 마시고 특별한 식단이나 간식은 금지되지 않지만 레몬 물을 정기적으로 보충하십시오.
(3) 하루 15분 정도의 운동이 동반되어야 하며, 계속할 필요는 없고 시간을 분산하여 운동하면 땀 배출(체내 유해물질 제거)에도 도움이 됩니다.
레몬 물은 갈증을 해소하고 먹고 싶은 욕구를 희석시킬 수 있으므로 부적절한 식사를 효과적으로 억제 할 수 있으며 하루에 총 **** 15 분의 운동과 함께 그 효과가 매우 큽니다.
바나나 체중 감량
바나나에 함유 된식이 섬유는 위와 장의 연동 운동을 자극 할 수 있으며 변은 부드러워 질뿐만 아니라 배설시 부드러워집니다. 영양사는 아무것도 먹지 않고 꿀 바나나 만 먹으면 칼로리가 주 식사보다 훨씬 낮고 자연스럽게 체중이 감소한다고 지적했습니다. 그러나 이러한 급격한 체중 감소로 인해 신체는 종종 적응할 준비가되지 않습니다. 신체에 필요한 단백질, 미네랄 및 기타 영양소가 장기간 부족하면 점차적으로 정신이 악화되고 저항이 약해지고 신체가 경계할만한 가치가있는 위험 경보를 발령했습니다.
체중 감량을위한 레몬 식초
일종의 레몬 식초는 체중, 아름다움을 잃을 수 있으며 가장 영양가있는 피부로 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다. 레몬은 내구성이 뛰어나고 보관하기 쉽습니다. 비타민 C가 풍부하여 잇몸이 붓고 출혈하는 것을 방지하고 검은 반점과 주근깨의 가능성을 줄이고 미백 효과를 줄입니다. 레몬 껍질에는 칼슘도 풍부합니다. 레몬과 식초는 동일한 체중 감량 효과가 있으므로 레몬 식초는 얼굴에 영양을 공급하고 건강에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 식사 후 작은 한 잔은 당신을 더 활기차고 아름답게 만들 것입니다. 그러나 레몬과 식초는 너무 산성이기 때문에 공복에 너무 많이 마시면 위장이 상할 수 있습니다. 시도해 볼 때 엉성할 수 없습니다.
체중 감량을 위한 수박
수박은 이뇨 작용을 하고 소화를 돕고 부종을 제거할 수 있습니다. 수박의 수분 함량은 일반 과일과 비교할 수 없습니다. 수박의 94 % 이상이 물로 체내에서 과도한 수분을 제거하고 정상적인 신장 기능을 유지하며 부종을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수박의 아미노산은 이뇨 효과가 있지만 잦은 배뇨는 아닙니다. 대신 소변 배출량을 증가시키고 신체의 독소를 원활하게 배설 할 수 있으며 신진 대사가 자연적으로 더 좋아집니다. 음주로 인한 어지럼증과 피로감에는 알코올 해소에도 매우 좋은 효과가 있습니다.