첫째, 수면이 중요합니다. 하루에 8~9시간의 수면을 취해야 합니다. 밤을 새우지 마세요.
둘째, 앉을 수 있을 때 서 있지 말고 걸을 수 있을 때 걷지 마세요. 물론 장시간 앉아있을 때는 일어나서 적절한 운동을 해야 합니다.
셋째, 평온한 마음 상태를 유지하고 긴장된 상태를 피하고 신체의 열 에너지 소비를 줄입니다.
넷째, 배가 고프지 않도록 합니다. 배가 고프면 단백질, 설탕, 지방이 풍부한 음식을 더 많이 먹어야 합니다.
다섯째, 식사 전에 소화 효소 한 알을 복용하여 영양소 흡수를 도울 수 있습니다.
여섯째, 일주일에 몇 번 고강도 운동을 하고 식단에 하루 100~200칼로리를 추가하면 일주일에 0.5kg 정도 체중이 늘어날 수 있습니다.
일곱째, 일부 집안일과 학업 등을 제외하고는 신진대사를 둔화시킬 수 있는 많은 신체적 노력이 필요한 활동에 장시간 참여하지 않도록 합니다.
여덟, 좋은 습관을 기르고, 담배를 피우지 말고, 독한 술을 마시지 마십시오.
아홉, 식사 전 20분 이내에 스포츠와 같은 격렬한 운동을 하지 마십시오.
좋은 마음가짐을 유지하고, 지방 증가 계획을 고수하고, 끈기 있고 일관성을 유지하십시오.
매일 살찌우기
질 좋은 수면을 취합니다. 수면은 신체의 에너지 형성에 중요한 시간이며 근육 성장을 촉진하는 "성장 호르몬"이 분비되는 활동적인 시기입니다. 따라서 숙면을 취하는 것은 튼튼한 몸을 만들기 위한 전제 조건입니다.
잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이되며 잠자리에 든 후에는 천천히 심호흡을 몇 번하면 뇌가 점차 차분하고 활동적인 사고로 바뀔 수 있습니다. 그러나 마른 몸매는 대부분 위와 장의 문제라는 것을 상기시키고 싶습니다. 따라서 우유를 선택할 때 심각한 장 헛배 부름을 일으키지 않도록 우유를 가열하여 마셔야 지방 증가 효과에 영향을 미칩니다. 또한 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을하거나 뜨거운 물에 발을 담그면 졸음을 완화하고 원활하게 잠들 수 있습니다.
구강 건강에 주의하세요. 치아와 입은 음식 소화의 첫 번째 관문이며, "체중 증가"과정에서 식사 횟수가 증가함에 따라 구강 위생에 더 많은주의를 기울여야하며 평소보다 더 자주 양치질하고 입을 헹구어 야합니다.
먹는 것을 좋아하는 친구들과 어울리고, 점심과 저녁을 함께 먹고, 연회 나 피크닉에 참여하고, 휴식, 의사 소통 및 우정을 증진 할뿐만 아니라 "살찌기"의 목적을 달성하는 것도 일석이조라고 할 수 있습니다.
매일 식단, 운동, 감정 변화, 체중 변화를 기록하여 계획의 실행을 적시에 이해하고 살찌는 효과를 분석하고 무작위로 조정하는 데 도움이됩니다.
중국 영양 전문가인 케 샤오 민은 종종 다이어트 레시피에서 너무 날씬한 여성을 위한 체중 증가 프로그램을 개발합니다. 그러나이 프로그램은 내분비 조절을 돕기 위해 단기간에 "세 가지 최고"증상이없는 사람들에게만 적합하다는 점에 유의해야합니다. 우선 체중을 늘리고 싶다면 식사 후 수프를 마실 수 있습니다. 수프에 고기 조각을 넣어 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
조식은 기장 죽, 계란 후라이, 튀긴 찐빵 조각, 된장 만두, 잼 만두, 간장 소고기, 우유 등을 먹을 수 있습니다.
점심은 밥, 국수, 햄버거, 얇게 썬 고기, 돼지고기 찜, 오리 구이, 녹색 채소 튀김, 차가운 토마토 등을 먹을 수 있습니다.
저녁에는 진한 죽, 고기 만두, 살코기 야채 볶음 등을 먹을 수 있습니다.
매 식사 중에 칼로리를 보충하기 위해 칩과 케이크를 먹을 수도 있습니다.
살찌는 레시피
내용
볼에 달걀 2개를 깨고 생토마토 주스 1큰술과 적당량의 설탕을 넣고 같은 양의 끓는 물에 반쯤 익을 때까지 익힙니다. 하루에 한 번 아침에 공복에 먹고 한 달 동안 먹고 점차적으로 체중이 증가합니다. 매우 효과적입니다 (날달걀은 매우 비린내가납니다). 차를 만들기 위해 물에 황기를 넣습니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 꿀을 마신다.
한방 살찌는 레시피 13 :
좋은 처방 1
재료 : 신선한 참마 500g, 아몬드 390g, 우유 1500g.
사용법 : 참마는 껍질을 벗기고 씻어서 작은 조각으로 자르고, 아몬드는 물에 담가 알맹이 끝을 껍질을 벗기고 고운 가루로 갈아서 우유를 넣고 잘 섞고 즙을 걸러냅니다. 그런 다음 참마를 그릇에 넣고 아몬드 우유를 붓고 익을 때까지 물에서 찐다. 아침과 저녁에 하루에 한 번 공복에 복용하십시오.65438+ 따뜻한 와인과 함께 매번 0-2 숟가락.
효과 : 비장을 강화하고 신장을 강화하며 영양을 공급하고 살찌게합니다. 마른 체형에 적합합니다.
릉퐁어
원재료:아몬드(불리고 껍질을 벗긴 것) 무제한.
활용법 : 아몬드를 으깬 뒤 적당량의 물을 넣고 갈아 아몬드 즙을 만들고, 팬에 수트를 적당량 덜어 녹인 뒤 아몬드 즙을 붓고 약한 불에서 황금빛 갈색으로 변하고 걸쭉한 페이스트처럼 보일 때까지 가열합니다. 구슬과 알약을 만들어 보관하세요. 하루에 세 번, 한 번에 1알씩 복용합니다.
효과: 영양을 공급하고 살찌게 합니다. 마른 체형에 적합합니다.
영봉산
재료:아몬드 15g, 오미자 15g, 양고기 500g
용법:연하고 기름기가 많은 양고기를 씻어 엄지손톱 크기로 자른 뒤 아몬드, 오미자, 참기름, 소금을 넣고 그릇에 버무린 다음 찜통에서 찐다. 며칠에 한 번씩 드세요.
효과: 근육 성장을 촉진하고 오장육부에 영양을 공급합니다. 체중 감량에 적합합니다.
양방탕
구성:인삼 30g, 복령 60g, 연자육 60g, 고삼 60g, 마 60g, 참마 150g
용법:인삼은 곱게 갈고, 나머지 약재는 가루로 만들어 잘 섞고 찹쌀가루, 둥근 다당류, 설탕을 적당량 넣고 물을 넣어 잘 섞어서 떡을 만들어서 떡 하나 무게가 15g이 되게 하여 시루에 쪄서 복용한다. 한 번에 1정씩, 매일 2~3회 복용합니다.
효과 : 비장을 강화하고 위장에 영양을 공급하며 근육 성장과 비육을 촉진하여 체중 감량에 적합합니다.
두 방
구성:생 배 500g.
용법:1일 1회, 3회로 나누어 복용합니다.
효과:음을 보하고 화를 내리며 혈액을 보하고 지방을 보합니다. 음이 부족하고 불이 있으며 몸이 허한 사람에게 적합합니다.
청 팡 류
구성:신선한 포도 250g.
용법:1일 1회, 2회로 나누어 복용합니다.
효능:기를 이롭게 하고 몸의 기운을 배가시켜 비만하고 건강하게 합니다. 허약체질에 적합
양방기
생포도 200g, 배 1개.
사용법 : 포도를 씻고 입자를 제거하고 생 배의 껍질을 벗기고 코어를 제거하고 입방체로 자르고 주스기를 사용하여 포도와 생 배에서 주스를 추출합니다. 매일 1회 복용하여 차로 드십시오.
효과 : 결핍을 보충하고 정확성을 지원하며 기를 이롭게하고 지방을 증가시킵니다. 슬리밍에 적합
량팡바
구성:달콤한 오렌지 2개, 레몬즙 15g, 꿀 적당량.
용법:달콤한 오렌지를 씻어 반으로 자른 후 주스기로 즙을 짜고 꿀과 레몬즙을 넣고 잘 섞는다.65438+하루 0~2회 마신다.
효과 : 비장을 강화하고 위장을 열며 지방을 증가시킵니다. 슬리밍에 적합
곡물과인
구성:캔털루프 250g, 사과 1개, 꿀 적당량.
용법:멜론은 씻어서 씨를 제거하고, 사과는 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 함께 깍둑썰기하여 꿀을 넣고 잘 섞어 하루 1~2회 간식으로 드세요.
효과 :비장과 위를 강화하고 결핍을 보충하며 지방을 증가시킵니다. 소모에 적합
돌
재료:대추 100g
용법:붉은 대추를 씻어서 물에 넣고 푹 익어 부드러워질 때까지 끓인다. 1일 1회, 국물과 대추를 함께 2번 나누어 복용한다.
효과:허약한 것을 보하고 비장을 튼튼하게 하며 정기를 보하고 몸을 튼튼하게 합니다. 마르고 허약한 사람에게 적합합니다.
포뮬러 XI
구성:호두 알갱이 500g, 설탕.
용법:호두 알맹이를 향이 날 때까지 볶은 후 설탕을 넣고 분쇄기로 고운 가루로 만듭니다. 하루에 두 번 공복에 2~3숟가락씩 드십시오.
효과 : 신장에 영양을 공급하고 기운을 길러줍니다. 살찌고 보습합니다. 마르고 약한 사람에게 적합합니다.
좋은 처방 12
재료:검은콩 150g
용법:검은콩을 씻어서 약한 불에서 바삭하게 익을 때까지 익힌 후 양념을 넣는다. 매일 1회 1정을 요리로 섭취하십시오.
효과:신장 비위에 영양을 공급합니다. 마른 체질에 적합합니다.
양팡-시산
구성:돼지고기 안심 200g, 순두부 200g, 신선한 연잎 2장, 황주 50g, 생강 20g, 파 20g, 후추 1g, 글루탐산나트륨 1g, 정제소금 2g, 달걀 1g, 식물성 기름 100g, 콩가루 3g, 참기름 약간.
용법 : 돼지고기 등심은 씻어서 길이 6㎝, 너비 2㎝, 두께 0.5㎝로 썰고, 연두부는 같은 길이, 두께 1㎝로 썰어 준비합니다. 생강, 파는 씻어서 잘게 다지고, 신선한 연잎은 씻어서 끓는 물에 데친 다음 찬물에 헹구고 11cm 정사각형으로 자릅니다. 두부와 등심 슬라이스에 각각 황색 후추, 생강, 파, 후추, 글루타민산나트륨, 정제 소금을 넣어 재워둡니다. 노란 달걀을 풀어 콩가루를 넣고 잘 섞은 다음 고기 조각을 연잎으로 싸서 뜨거운 프라이팬에 넣고 식물성 기름을 뿌린 다음 기름을 약간 남겨두고 고기 조각이 익을 때까지 튀긴 다음 접시에 담습니다. 먹을 때 연잎을 열고 참기름을 약간 뿌립니다. 식사와 함께 드세요.
효과 : 위와 기를 이롭게하고 수분을 생성하고 건조 함을 촉촉하게하며 근육량을 늘리고 피부를 보습합니다. 마른 체형에 적합합니다.