방법 1
가슴 확장 운동
1. 양손을 모은다.
2. 손 축이 올라갔을 때 2초간 유지하여 원래 위치로 돌아오는 것을 10~15회 반복합니다.
Ps:이 동작은 가슴 근육을 강화하고 가슴을 단단하게 유지할 수 있습니다.
방법 2
1. 팔과 손을 수평으로 들어 가슴 앞에서 주먹을 쥡니다.
2. 양손을 떼지 않고 대흉근을 밀어 팔을 위로 들어 올립니다.
3. 팔을 들어 올리면서 숨을 내쉬고 긴장을 풀면서 숨을 들이마십니다.
방법 3
가슴 확장 운동
1 양손을 어깨와 평행하게 교차하여 오른손으로 왼팔을, 왼손으로 오른팔을 잡습니다.
2. 숨을 내쉬며 대흉근이 스스로 힘을 발휘하는 것을 느끼면서 양손으로 앞으로 밀어냅니다.
3. 4초간 유지한 후 긴장을 풉니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
방법 4
가슴 확장 운동
손에 힘을 빼고 발을 벤치에 올려놓습니다. 발가락을 모아 벤치 가장자리에 걸친다. 몸을 수직으로 아래쪽으로 움직입니다. 움직이면서 몸통과 다리를 곧게 유지합니다. 팔을 90도로 구부리고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 내립니다. 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.
그런 다음 천천히 반대 방향으로 원래 자세로 돌아갑니다. 근육의 긴장을 계속 유지하려면 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 가장 높은 지점으로 이동하세요. 8~12회 천천히 반복하세요:힘들다면 낮은 벤치나 바닥에 발을 올려놓으세요. 팔굽혀펴기
가슴 확장 운동
벤치에 팔짱을 끼고 발을 모은 채 발끝으로 서세요. 몸통과 다리를 곧게 유지하면서 몸을 수직으로 아래로 움직입니다. 복부 근육을 수축시키세요. 팔이 90도로 구부러질 때까지 몸을 아래로 움직이고 가슴이 벤치에 닿을 때까지 천천히 내려갑니다. 가슴 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 천천히 반대 방향으로 원래 위치로 돌아갑니다. 팔꿈치가 가장 높은 지점에서 곧게 펴지지 않도록 주의하세요. 천천히 8~12회 반복합니다.