1, 뱃살을 줄이는 10 가지 방법.
먼저 몸을 앞으로 구부리고 일어서기:
다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 선 채로 서십시오. 상체를 앞으로 숙이고 하체를 앞으로 구부린 다음 일어서세요. 이때 무릎은 곧게 펴고 손은 최대한 바닥에 닿도록 유지하며 50회 반복합니다. (물론 자신의 몸 상태에 따라 서서히 늘려도 됩니다.) .
비안 샤오 댓글 :이 동작은 작은 배의 지방을 줄일 수있을뿐만 아니라 몸매의 아름다움에도 매우 유익합니다. 시도해 볼 가치가 있습니다.
둘째, 차례로 높은 다리 들어 올리기 :
다리를 똑바로 세우고 (물론 벽, 책상, 창틀 또는 침대, 카펫 및 기타 편안한 장소에 다리를 잡을 수도 있습니다) 상체를 움직이지 않고 무릎을 가능한 한 낮추고 가슴 앞에 놓도록 노력하십시오. 양손으로 다리를 잡고 이 동작을 50회 연속으로 할 수 있습니다.
비안 샤오 댓글 :운동은 간단합니다. 가장 중요한 것은 다양한 상황에서 할 수 있다는 것입니다. 날씬해지고 싶다면 시도해 보는 것도 나쁘지 않습니다.
셋째, 윗몸 일으키기 :
이 운동은 뱃살을 줄이고 복근을 가늘고 강하게 만듭니다. 이 동작을 수행하려면 먼저 침대 나 매트에 누운 자세로 다리를 곧게 펴고 손을 머리 뒤쪽에 얽고 상체에 힘을 주어 앉은 다음 몸을 앞으로 기울여 무릎을 이마에 닿게하고 여러 번 반복합니다.
비안 샤오 댓글 :윗몸 일으키기는 많은 사람들이 행동을 할 것이지만 증상과 근본 원인을 모두 치료하는 좋은 방법이며 그 효과는 매우 오래 지속됩니다.
넷째, 단단한 공 던지기 :
각도를 자유롭게 조절할 수있는 벤치에 앉은 다음 벤치와지면을 45 ° 각도로 조정합니다. 누워서 머리는 바닥을 향하고 발은 벤치 지지대에 걸친다는 것을 잊지 말고 누웁니다. 양손에 단단한 공을 단단히 잡고 가슴 위에 올려놓습니다. 상체를 들어 올리면서 공을 똑바로 위로 던집니다. 그런 다음 공을 잡고 원래 동작으로 돌아가 이 동작을 12~15회 반복합니다.
비안 샤오 댓글 :이 운동 방법은 매우 간단하지만 변화의 본질을 달성하여 전신이 운동을하고 과도한 지방을 소비 할 수 있기 때문에 그 효과는 매우 이상적입니다. 그러나 단단한 공에는 일정량의 무게가 있기 때문에 동작을 시작하기 전에 워밍업 동작을 준비해야합니다.
V. 앉아서 하는 복부 운동:
먼저 벤치나 의자의 가장자리에 앉습니다. 양손을 엉덩이 양옆에 놓고 무릎을 구부린 상태에서 벤치 가장자리를 단단히 잡은 다음 상체를 앞으로 숙여 가슴이 다리에 가까워지도록 천천히 다리를 가슴까지 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 이 지점에서 뒤로 젖힙니다. 발뒤꿈치는 바닥에서 약 12cm 떨어져 있어야 합니다. 이 동작을 12회만 반복합니다.
비안샤오 댓글: 머리카락 부분이 실제로 지방을 소비하는 곳이라는 점에 유의하세요. 동작이 표준화되면 위를 줄이는 동작은 당연히 두 배의 노력이 필요합니다.
여섯 번째, 측면 굽히기 :
두 개의 가벼운 덤벨을 오른손과 왼손으로 분리합니다. 팔꿈치를 약간 구부려서 머리 위로 올리는 것을 잊지 마세요. 등을 곧게 편 다음 몸을 가능한 한 오른쪽으로 천천히 구부립니다. 이 동작을 잠시 유지한 다음 원래 동작으로 돌아가서 다시 몸을 최대한 왼쪽으로 구부립니다. 왼쪽과 오른쪽에서 각각 6~10회 반복합니다.
비안샤오 코멘트: 덤벨을 선택할 때는 가벼운 것을 선택해야 합니다. 체중 감량을 위해 크기를 늘리지 말고 조심하지 않으면 다칠 수 있습니다.
일곱, 복부 주무르기 :
먼저 침대에 등을 대고 누워 양손을 복부에 접고 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 50회씩 원을 그리며 마사지한 다음, 양손을 복부에 대고 위아래로 50회씩 마사지합니다. 생각하지 말고 배를 들고 연습하세요. 아침과 저녁에 한 번씩 하면 효과가 더 분명해집니다.
비안 샤오 댓글 :연습은 매우 간단하고 너무 많은 체력을 소비 할 필요가 없으며 땀을 흘릴 필요도 없습니다. 아름다움을 좋아한다면 시도해보십시오.
여덟, 등 스트레칭 운동 :
등 스트레칭 장치에 얼굴을 대고 누워서 등을 똑바로 펴고 손을 똑바로 아래로 내리고 다리를 다리 앵커에 걸고 있습니다. 엉덩이에서 손까지 일직선을 만듭니다. 몸이 바닥과 수직이 될 때까지 몸을 내립니다. 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 상체를 위로 들어 올립니다. 이때 등을 약간 구부리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 잠시 유지한 다음 12~15회 반복합니다.
비안샤오 댓글:OL은 일반적으로 운동량이 적고 등이 딱딱합니다. 자신의 체력에 맞게 하는 것이 좋습니다.
나인, 다리 굽힘 운동
다리 벤더에 엎드려 발뒤꿈치를 블록에 대고 누워 있습니다. 복부와 골반을 벤치에 대고 발이 엉덩이에 거의 닿을 때까지 천천히 다리를 위로 올린 다음 천천히 원래 동작으로 돌아갑니다. 24회 반복하고 두 번마다 30초간 휴식을 취합니다.
비앙카 쇼의 코멘트: 나머지 동작을 완료하는 데 걸리는 시간은 개인에 따라 다릅니다. 한 번에 끝낼 필요는 없지만 원하는 효과를 얻으려면 가능한 한 많이 반복해야 합니다.
10, 팔뚝을 구부려 바벨 들기
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 손을 앞으로 곧게 뻗은 다음 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바벨을 들어 올립니다. 바벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 잠시 멈췄다가 원래 동작으로 돌아가서 20회 반복하고, 2회마다 30초간 휴식을 취합니다.
비안샤오 댓글: 체중 감량을 위한 운동은 다이어트보다 건강합니다. 체중 감량에 성공한 대부분의 여성은 두 가지를 모두 합니다. 완벽한 날씬한 몸매는 건강을 해치지 않으면서도 체중을 감량할 수 있는 현명하고 정확한 방법입니다.
2, 위를 줄이는 다이어트
1, 돼지고기, 소고기, 양고기의 양을 줄이고 생선, 콩, 가금류의 음식을 늘리십시오. 제철 야채와 신선한 과일을 더 많이 섭취합니다.
2, 올바른 요리 방법, 더 많은 요리, 적당한 튀김, 덜 튀김을 선택하십시오. 전기밥솥, 붙지 않는 팬, 오븐 및 기타 장비를 잘 활용하세요.
3. 고지방 식품을 유사한 저지방 식품으로 대체합니다. 예를 들어, 쇠고기 힘줄은 쇠고기 스테이크.
4. 눈에 보이는 지방은 먹지 말고, 과도한 기름을 첨가하지 말고, 케이크, 땅콩, 멜론 씨앗 등을 적당히 먹어야 합니다. 적당히 간식.
5, 균형 잡힌 식단, 덜 끈적 끈적한 반제품, 분말의 양을 줄입니다.