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가장 빠르게 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요? 공유해 주시겠어요?

과학적인 체중 감량 방법: 가장 간단하고 쉬운 체중 감량 방법 7가지! 체중 감량은 복잡할 필요가 없습니다. 그리고 실제로 그럴 필요도 없습니다. 과학자들이 가장 쉽게 체중을 감량할 수 있는 7가지 방법을 연구했습니다.

런닝머신 대신 덤벨로 바꾸기: 이미 헬스장에 다니고 있다면, 땀 한 방울을 최대한 활용할 수 있습니다. 연구에 따르면 이는 근력 운동을 의미합니다. 이 연구(10,500명의 건강한 사람을 12년 동안 추적 관찰)에 따르면, 하루에 20분씩 저항 운동을 한 사람들은 같은 시간 동안 유산소 운동을 한 사람들보다 뱃살을 더 성공적으로 빼낸 것으로 나타났습니다. 연구진은 운동 중 전부는 아니더라도 대부분의 칼로리를 소모하는 유산소 운동과 달리 근력 운동은 칼로리를 더 많이 소모한다고 말했습니다. 근력 운동을 하면 운동 후에도 칼로리를 소모하고 체중 증가로 인한 대사율을 높일 수 있습니다. 근육 조직.

그러나 이미 근력 운동(맨몸 운동, 프리 웨이트, 머신 운동 등)을 하고 있는 경우 근력 운동의 몇 가지 측면을 추가하는 것이 다를 수 있습니다. 근력 운동을 일주일에 한두 번만 하고 있다면 횟수를 늘리세요. 이미 일주일에 서너 번 하고 있다면 강도를 높이세요. 한동안 같은 루틴을 해왔다면 새롭고 더 도전적인 방법을 추가하세요.

2. 불 끄기: 이 입증된 기술은 더 많은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 10만 명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에서 가장 어두운 방에서 잠을 잔 참가자의 체중 감량 가능성이 더 높았습니다. 밤에 잠에서 깨기 몇 시간 전에 기기나 창문을 통해 들어오는 빛은 신체의 신진대사 리듬을 흔들어서 다음 날 과식을 자극하는 배고픔 조절 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 멀티태스킹 중단: 종합적인 메타 분석에 따르면, TV 시청, 모바일 게임, 출근길 운전 등 다른 일을 하면서 식사를 하면 식사량이 줄어들고 식사 시간이 짧아질 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 칼로리 섭취량이 두 배 이상 증가한 것으로 나타났습니다.) .

4. 접시마다 균형 잡기: 접시를 훑어보세요. 섬유질이 풍부한 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 포함되어 있나요? 이 세 가지가 모두 포함되어 있다면 만족하실 것입니다. 많은 문제를 피할 수 있다고 그는 말합니다. 인슐린 급상승, 혈당 폭등, 과식 등 말이죠. 모든 식사에 이러한 재료를 추가하기만 하면 됩니다. 탄수화물은 빠른 에너지 소비에 필수적이지만 섬유질, 지방 및 단백질은 소화를 늦추고 혈류로의 탄수화물 방출을 줄여 몇 시간 동안 배고픔을 줄여줍니다. 이 규칙은 일반 식사뿐만 아니라 간식에도 적용됩니다.

5. NEAT 섭취하기: 비신체 활동 열 발생량의 줄임말인 NEAT는 '운동' 이외의 활동으로 소모하는 칼로리 양입니다. 여기에는 은행까지 걷기, 슈퍼마켓에서 줄 서기, 쓰레기 버리기, 심지어 타이핑(마지막 것은 칼로리 소모량이 많지 않지만)까지 포함되며, 이 모든 것이 체중 감량 능력을 결정짓는 요인입니다. 이는 일반적인 피트니스 습관입니다.

6. 사교 활동: 파트너십 시스템을 과소평가하지 마세요. 책임감을 갖고 다른 사람의 도움을 받으면 지속적인 체중 감량과 성공으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면, 체중 감량 후에도 다른 사람의 사회적 지원을 받는 여성은 혼자서 체중 감량을 시도하는 여성보다 체중을 유지할 가능성이 더 높다고 합니다.

7. 작은 수저 사용: "작은 접시" 요령에 대해 들어본 적이 없다면, 이제 찬장을 뒤져볼 때입니다. 접시의 크기는 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 음식 섭취에 더 큰 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 12인치의 큰 태블릿을 사용하는 사람들은 작고 얇은 9인치 태블릿을 사용하는 사람들보다 52% 더 많은 음식을 먹는다고 합니다.