올바른 윗몸일으키기 자세는 무엇인가요? 윗몸 일으키기도 우리 생활에서 일종의 운동이지만 많은 사람들이 윗몸 일으키기 자세를 파악하는 데 소홀히하기 때문에 피트니스에 대한 오해가 있습니다. 올바른 윗몸일으키기 자세는 무엇일까요?
올바른 윗몸 일으키기 자세란 무엇인가요1 윗몸 일으키기에 대해 이미 잘 알고 계시리라 생각합니다. 윗몸일으키기는 우리가 하는 가장 일반적인 형태의 운동입니다. 윗몸일으키기는 체력과 체중 감량뿐만 아니라 위장 및 부인과 질환을 예방하는 데도 중요한 역할을 합니다. 따라서 윗몸 일으키기는 매우 인기가 있지만 윗몸 일으키기를 할 때 자세가 올바르지 않으면 원하는 효과를 얻기가 어렵다는 것을 인식해야합니다.
올바르게 수행하면 윗몸 일으키기는 복부 근육을 유연하게 유지하고 등을 좋은 모양으로 유지합니다. 올바르게 수행하지 않으면 시간 낭비입니다.
크런치의 올바른 자세: 스펀지 위에 몸을 평평하게 눕히고 다리를 바닥에 90도로 구부린 다음 발을 자연스럽게 바닥에 평평하게 놓습니다. 몸을 위로 들어 올릴 때는 복부 근육이 작업에 참여해야 합니다. 복부 근육이 몸을 위로 들어 올리면 숨을 내쉬고 누울 준비를해야합니다. 누워서 숨을 들이마시고 복부 근육을 이완하세요. 등이 바닥에 닿는 느낌이 들면 복부 근육을 조이고 마지막 동작을 반복하기 시작합니다.
윗몸 일으키기를 할 때 주의할 점 :
첫째: 허벅지가 운동에 관여하여 복부 근육의 운동을 감소시키는 경향이 있으므로 발을 고정하지 않도록 합니다.
둘째 : 다리를 곧게 펴지 마십시오. 다리 크런치는 허리에 부담을 가중시켜 허리에 손상을 입히기 쉽습니다.
셋째 :손이 머리에 가까울수록 윗몸 일으키기가 더 어려워 지므로 손을 머리 뒤로 두지 마십시오.
넷째 : 초보자는 적당히해야하며 신체에 불필요한 부담을주지 않도록 강요하지 마십시오.
위 기사에서는 일반적인 운동 방법인 윗몸 일으키기를 소개했습니다. 우리는 윗몸 일으키기의 역할이 매우 강력하고 체중 감량과 슬리밍에 역할을 할 수있을뿐만 아니라 위장 질환을 예방할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 위는 윗몸 일으키기의 올바른 자세에 대한 자세한 소개를 제공합니다.
올바른 윗몸 일으키기 자세는 무엇인가요? 미국 인디애나폴리스에 사는 로라 멧칼프는 15년 동안 허리 및 복부 운동을 해왔습니다. 하지만 "수많은 복근 운동을 해봤지만 피지컬 트레이너의 추천을 받기 전까지는 크런치를 해본 적이 없었어요. 일반적인 크런치를 하는 것이 얼마나 힘든지 몰랐어요." 그녀는 말했습니다.
윗몸일으키기와 크런치 중 어느 것이 더 유익한지는 해외에서 논란이 되고 있는 주제입니다. 중국인들은 종종 두 가지를 모두 윗몸일으키기라고 부르지만 실제로는 상당히 다릅니다.
크런치(복부 근육 운동)는 무릎을 90도로 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발은 바닥에 평평하게 하고 양손의 손가락을 머리 뒤로 가져가되 머리를 밀지 않는 자세를 취하는 것입니다. 허리와 복부의 힘을 바탕으로 어깨를 골반에 최대한 가깝게, 즉 허리 위의 몸통과 복부만 바닥에서 떨어뜨려야 합니다(작은 그림).
윗몸 일으키기(크런치) 또는 일반적으로 알려진 윗몸 일으키기도 비슷한 자세에서 시작합니다. 무릎을 90도로 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발은 바닥에 평평하게 붙이고 팔은 가슴 위로 교차시킨 다음 허리와 배를 바닥에 붙입니다. 상체 전체를 바닥에서 허벅지 가까이까지 들어 올렸다가 원래 자세로 돌아갑니다(큰 이미지).
윗몸일으키기의 올바른 자세는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
1. 허리가 아프지 않도록 무릎을 구부려야 하며,
2. 무릎을 벌리고 어깨너비를 벌리고,
3. 손은 머리 뒤나 목을 세게 누르지 않아야 합니다. 윗몸 일으키기는 복부 근육을 운동하기 때문에 머리를 전혀 누를 필요가없고 팔꿈치로 무릎을 힘으로 만질 필요가 없으므로 목을 다 치지 않고 신경 압박을 일으키지 않습니다.