1, 체중 감량에 좋은 차
1, 바나나 녹차
성분: 바나나, 녹차, 꿀.
실행방법:바나나를 껍질을 벗기고 갈아서 차에 넣은 다음 꿀을 넣어 마신다.
효과:바나나 녹차는 이뇨, 충혈 완화 및 완하제 효과가 있습니다.
2. 뤄칭 음료
재료:말린 연잎 50g, 우롱차 5g, 수세미 껍질 6g, 수박 쿠이 5g.
3. 롱 쇼우 차이
차 대신 차를 마시기 위해 끓는 물에 10g ~ 15g의 옥수수 수염을 사용하면 체중 감량 효과가 있습니다.
4. 민트차
생연잎을 얇게 썰어 햇볕에 말린 후 끓는 물에 우려내고 차를 만들지 않으며, 치료 기간 1개월 동안 복용한다. 10 일 동안 술을 삼가십시오. 세 번의 치료 과정이 끝나면 효과가 분명합니다.
5. 우솽 차
원료 : 우롱 차 5g, 허쇼 우 30g, 말린 산사 나무속 20g, 겨울 멜론 껍질 20g.
방법 : 허 쇼우, 겨울 멜론 껍질, 산사 나무를 동시에 냄비에 넣고 산사 나무가 익을 때까지 슬래그를 걸러 액체를 취하고 그 수프를 사용하여 우롱 차를 끓여서 마실 수 있습니다.
6. 알로에 베라 홍차
재료: 알로에 베라, 홍차, 꿀, 국화.
효과:알로에 베라 홍차는 세포 재생을 개선하고 지방 연소를 촉진하며 신체의 신진 대사를 촉진하며 미용과 피트니스에 매우 도움이됩니다.
2, 운동 체중 감량주의 사항
1. 운동 전 저혈당 지수와 가벼운 음식
많은 사람들이 공복에 운동하는 것을 좋아합니다. 사실, 굶주림 운동은 근육의 단백질 소비를 가속화합니다. 따라서 혈당의 급격한 상승을 피하고 운동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 운동 30 분에서 1 시간 전에 혈당 지수가 낮은 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다! 귀리, 고구마, 호박 등 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮은 주식과 달걀, 무가당 두유 등 저지방, 단백질이 풍부한 가벼운 식품을 선택해 5~6분 정도 포만감을 느낄 때까지 먹으면 됩니다.
2. 운동 전에 무설탕 커피 한 잔을 마십니다.
또한 일부 연구에 따르면 적당한 양의 카페인도 지방 연소 속도를 높일 수 있다고 합니다. 운동 전에 크리머 볼이없는 무설탕 커피 한 잔을 마시면 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가슴 두근거림과 불면증이 있는 사람은 불편함을 피하기 위해 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
3. 운동 후에는 단백질 섭취를 줄이세요.
연구에 따르면 운동 후 60분 이내에 가벼운 단백질 식사를 하면 살이 찌지 않고 근육 조직을 회복하고 신체 회복을 촉진하며 기초 대사율을 높이고 칼로리 연소를 도울 수 있다고 합니다!
운동 후 심장 박동이 정상으로 돌아왔다면 견과류, 닭가슴살, 삶은 달걀 또는 고단백 음료와 다양한 채소, 모듬 빵 또는 과일 일부와 같은 고섬유질 식품을 5~6점 정도 포만감을 주는 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 운동 후 소량의 고섬유질 음식 섭취
운동 후 1시간 이내에는 과도한 수분 손실을 보충하고 공복감을 줄이기 위해 적당량의 물을 마실 수 있습니다. 운동 1시간 후에도 여전히 배가 고프다면 소량의 곡물과 시리얼을 섭취하면 신체의 지방 연소를 효과적으로 돕고 슬리밍 효과를 더욱 크게 만들 수 있습니다. 세포의 대사율을 높이고 싶다면 신선한 우유, 계란, 생선 껍질과 같은 콜라겐이 함유 된 식품을 보충하는 것이 좋습니다.
5. 운동 후에는 카페인 음료를 마시지 마세요.
카페인은 이뇨 효과가 있어 체내 수분 공급을 부족하게 만들 수 있으므로 운동 후에는 커피, 청량음료, 차 등의 카페인 음료를 마시지 않도록 합니다. 탄산음료도 수분과 당분을 공급하지만 운동 후 음료로 적합하지 않으므로 성인과 어린이는 피하는 것이 좋습니다!
6. 운동 후 한 시간 후에 먹습니다.
운동 후 약 1시간 후에 식사를 하세요. 운동 후 다양한 음료나 수분을 섭취하는 것이 더 수월하고 동시에 수분을 보충할 수 있습니다. 운동 후 2시간이 지나도록 저녁을 먹지 않았다면 당분과 단백질을 보충하기 위해 단단한 음식을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 과일 세 개(사과, 오렌지 등) , 우유 한 잔과 과일 두 개, 500ml 순수 과일 주스, 요구르트 한 잔과 과일 두 개, 우유 한 잔과 약간의 잼이 든 빵 두 조각 등이 있습니다.