허리를 날씬하게 만들기 위해 일주일에 훌라후프를 몇 일 동안 할 수 있나요?

쉐이크 훌라후프는 언제 어디서나 즐길 수 있는 간단하고 편리한 실내 피트니스 운동입니다. 훌라후프를 돌리면 장 연동 운동을 돕고 소화와 배변을 돕고 슬리밍을 더 잘 돕고 몸의 쓰레기를 제거하는 데 적극적으로 도움을 주어 미용 효과를 얻을 수 있습니다! 하지만 훌라후프를 흔들면 정말 살이 빠질 수 있을까요? 메가 핏 피트니스 센터 국가 에어로빅 코치 장신은 훌라후프를 흔들어 슬리밍 효과를 얻으려면 다음과 같은 핵심 사항을 고려해야한다고 믿습니다 : 1, 피트니스 효과를 얻는 데 얼마나 걸리는지?d 운동 빈도 : 일주일에 4 ~ 6 회, 매번 2 ~ 3 그룹, 각 그룹 2 ~ 3 분, 2 ~ 3 분 그룹 사이에 휴식, 일반적으로 45 분 이하. 훌라후프를 흔드는 것은 슬리밍 효과를 얻을 수 있는 전신 운동이지만 운동 시간은 충분히 길어야 합니다. 훌라후프의 운동 강도는 그다지 강하지 않기 때문에 운동 시간을 연장하고 유산소 단계에 도달하기 위해 운동을 계속하여 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비하기 위해 운동을 계속하십시오. 피트니스 효과를 얻으려면 얼마나 오래 흔들어야 하나요? 국가 스포츠 위원회에서 홍보하는 "333" 운동을 참고할 수 있습니다. 일주일에 세 번, 매번 30분 이상 운동하면 심장이 130회 정도 뛰게 됩니다. 훌라후프가 충분히 강하지 않기 때문에 심박수를 높이려면 훌라후프의 속도를 높여야합니다. 훌라후프가 무거울수록 더 좋습니까? 사실, 무거울수록 좋습니다. 훌라후프가 무거울수록 많은 힘이 필요할 때 흔들리기 시작하지만 관성 운동이 되기 때문입니다. 그렇지 않으면 단기간의 격렬한 운동은 무산소 운동 일 뿐이며 근육통 만 유발하고 과도한 칼로리를 소비하지 않습니다. 또한 훌라후프는 흔들릴 때 복부와 내부 장기 (예 : 신장)의 등을 치고 너무 무거운 훌라후프가 상대적으로 내부 장기를 치고 위기의 내부 장기를 다칠 수 있으므로 적당한 무게를 선택하십시오! 3, 요추 근육 긴장 또는 칼슘 부족 군중, 운동의 강도에 적합하지 않으며 군중에 적응 :요추 회전 운동은 적당한 운동 강도에 속합니다. 청소년, 요추 및 복부 근력 부족, 비만 중년, 젊은 남성과 여성의 허리 지방 축적, 많은 사람들의 허리 둘레의 신체적 측정. 어린이, 노인, 요추 골다공증, 요추 추간판 탈출증 환자는 금기이며 고혈압, 심장병 환자는 적합하지 않습니다. 훌라후프는 주로 허리 흔들림, 허리 근육, 복부 근육, 측면 요추 근육 및 전체 운동의 다른 부분에 의존하기 때문에 운동을 고수하면 허리와 복부의 효과를 강화할 수 있습니다. 그러나 요추 근육 긴장, 척추 부상, 골다공증 환자 및 노인이있는 사람들은이 운동에 적합하지 않다는 것을 상기시켜야합니다. 또한 훌라후프를 흔들기 전에 스트레칭 운동을하고 인대를 늘려 염좌를 방지하세요. 운동은 하루나 이틀이 아니며 비만은 하루나 이틀이 아닙니다. 어떤 운동을 하든 한 가지 원칙을 잊지 마세요: 숨이 약간 찰 정도로 오래 지속하되 너무 숨이 차지 않도록 하세요. 훌라후프에서 회전하는 부분은 흉요추의 교차점에 있습니다.4. 훌라후프에서 회전하는 부분은 흉요추의 교차점에 있습니다. 노인들은 체력보다 체중 감량에 더 관심이 있지만 건강에 더 관심이 있습니다. 고혈압, 심장병 또는 당뇨병이든 상관없이 매우 중요한 예방 조치는 체중을 유지하는 것입니다. 이 목표를 달성하기 위해 사람들은 1990년대 초에 유행했던 훌라후핑을 시작했습니다. 그러나 전문가들은 훌라후프 운동은 운동량이 크지 않고 체중 감량을 달성하기 어렵고 활동이 적절하지 않으면 부작용을 일으키기 쉽다고 생각합니다. 훌라후프는 간단한 허리 운동이기 때문에 운동량이 많지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 충분한 운동 시간을 가져야하며 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비하기 위해 중단없는 지속적인 운동입니다. 기본 요건은 분당 130회의 심박수로 일주일에 세 번, 최소 30분 이상 운동하는 것입니다. 인체의 복강에있는 장기는 고유 한 위치를 가지고 있으며 일반적인 운동은 탈구를 거의 일으키지 않지만 신체 상태가 좋지 않은 일부 사람들이 있으며 위 안검 하수증, 자궁 이소성, 난소 이소성 등과 같이 복부 장기의 위치가 매우 쉽게 변할 수 있습니다. 췌장은 복강 깊숙이 위치하여 쉽게 변하지 않지만, 회전 운동이 심하면 손상될 수 있습니다. 췌장 손상은 몸을 크게 비틀거나 무거운 물건을 구부리거나 움직일 때 발생할 수 있습니다. 그러나 노인의 경우 이 기준은 분명히 너무 높습니다. 훌라후프를 흔드는 것은 주로 허리에 의존하기 때문에 허리 근육, 복부 근육 및 측면 요추 근육을 완전히 운동하고 허리를 장시간 비틀고 요추 근육 긴장, 요추 작은 관절 증식, 요추 추간판 돌출을 유발하거나 악화시키기 쉽고 대부분의 노인들은 골다공증으로 고통 받고 있으며 이는 상태를 악화시킬 것입니다. 둘째, 분당 130 회 박동의 심장 박동은 노인의 심장에 큰 부담이되며 부정맥이나 심부전을 쉽게 유발합니다. 또한 같은 방향으로 장기간 비틀면 장 비틀림이 발생하기 쉽습니다. 따라서 노인이 체중 감량을 원한다면 빠르게 걷거나 조깅, 수영 및 기타 유산소 운동을하는 것이 가장 좋습니다 .5. 예방 조치식사 전후 1 시간 이내에 운동을하지 말고, 운동을 위해 훌라후프를 목에 두지 말고, 아이들은 훌라후프를 오락으로 만 가지고 놀고, 여성은 임신과 생리 중에는 운동을 피하십시오 .6. 효과 평가 :등 움직임의 둘레, 등 강도 및 진폭을 정기적으로 측정 .7. 해당 보조 운동 : 트위스트 머신과 같은 보조 운동 , 복부 운동기, 등 들것, 허리 미용 트레이너, 허리 트레이너, 복부 프레임, 복부 테이블, 등 들것, 에어로빅, 슬리밍 운동, 유산소 훈련 운동, 보디 빌딩 에어로빅, 라디오 체조, 예술 체조, 발레 훈련, 수영 등. 끓는점 / 아이크 코코아 답변 채택률 : 30.4 % 2008 년 8 월 보고서 훌라후프 -12 14:44; 이제 시장에서 훌라후프는 매우 무겁고 무겁고 무겁기 만하면됩니다. 위를 흔들기 시작할 때 약간의 통증이 있지만, 그것을 고수하면 불타는 위를 느낄 것입니다! 1. 혜택 :동시에 지방을 태우면 변비를 예방하고 장 연동 운동을 증가시키는 것이 좋습니다! 노트:매번 30 분을 준수 할 때마다. 매일 밤 TV를 보면서 훌라후프를 흔드는 것이 좋습니다!2. 잠자리에 들기 전에 손으로 배를 문지릅니다. 손바닥 전체를 사용하여 배를 누르고 왼쪽은 100 번, 오른쪽은 100 번 문지릅니다! 장점: 일주일이 지나면 허리도 가늘어질 수 있습니다! 참고 :나중에 복통을 피하기 위해 처음에는 너무 세게 누르지 말고 점차적으로 강도를 높이십시오! 때로는 팔이 아플 수 있지만 체중 감량은 그만한 가치가 있습니다! 3. 배 타이트닝 속옷 착용 쇼핑몰에는 많은 브랜드가 있지만 Metin을 선택하는 것이 좋습니다. 장점 : 타이트한 속옷이 당신을 제어하기 때문에 저녁에 조금만 먹어도 더 아름답게 옷을 입을 수 있습니다! 그러나 Metin은 숨이 차게 만들지 않습니다. 저를 믿으세요, 저는 메틴을 팔지 않습니다! 하하 4. 뱃살을 줄이는 과정에서도 식단 조절이 중요합니다. 과도한 음식과 비합리적인 식단은 지방을 증가시킵니다. 따라서 미용 애호가 여러분, 부러워하는 몸매를 갖기 위해 간식을 그만 두십시오. 곧 성공을 기원합니다!