그리고 제가 어떻게 다리를 떨어뜨렸는지 공유할게요. 물론 날씬해졌죠. 게다가, 내 다리형은 살을 빼는 과정에서도 가소성이 있다. 그럼요. 저는 남자예요. 허벅지 종아리 비율이 좋아요. 엉덩이가 많이 올라요. 나는 여자보다 강하기 때문에 좀 쑥스럽다.
먼저 종아리를 날씬하게 해야 한다. 가장 간단한 이해는 종아리의 지방을 어떻게 소비하는가 하는 것이다. 솔직히 말하면 종아리 위의 비계를 빼는 것이 이렇게 간단하다. 나의 연습은 걷기와 조깅의 결합이다. 매일 출발하기 전에 자신의 교통수단과 걷는 방식을 잊고 이 과정에 익숙해지는 것이 중요하다. 물론, 매일 걷는 것은 천천히 날씬할 수 있지만, 뚜렷하지는 않다. 이것은 중요한 양의 축적이다. 하지만 걷기는 조깅과 후속 날씬한 다리의 기초이다. 그래서 최선을 다해 견지하세요. 보행거리 제한도 있습니다. 나는 보통 하루에 8 킬로미터가 넘는 보행을 하는데, 걷는 동안 나는 30 분 동안 조깅을 안배할 것이다. 물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요!
한 달 이상 걸을 때, 걷기 시간을 점차 줄이고 조깅 시간을 늘릴 수 있다. 그동안 힘들었을 수도 있지만 계획적인 안배가 있어야 한다.
조깅을 하는 동안 종아리를 가늘게 만들 수 있는 멋진 운동을 추가할 수 있습니다. 즉, 계단을 뛰는 것입니다. 즉, 리드미컬하게 한 발이 앞 발 아래에 있는 계단을 밟고 두 발을 교환하는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 조깅명언) 하지만 당신은 같은 곳에서 이 연습을 했습니다. 계단을 오르는 것이 아닙니다. 이렇게 해 보세요. 아마 10 분 후에 너는 무릎을 꿇을 것이다. 너는 너무 피곤해서 일어설 수가 없다. 운동을 할 때는 안전에 주의해야 한다. 손으로 물건을 들고 씨름을 하지 않는 것이 가장 좋다.
보통 나는 30 분 조깅을 하고, 계단을 올라 5 분 동안 운동을 한다.
마지막으로 운동 후에 허벅지와 종아리를 풀어야 한다. 솔직히 말하면 종아리와 허벅지를 두드리는 것이다. 15 분 이하는 안 된다는 것을 명심하세요. 운동 후에 긴장을 풀지 않으면 다리가 점점 굵어진다.
나는 네가 성공하기를 바란다.