주로 다리 누르기 조작이 간단하고 공간과 장비가 필요 없기 때문에 언제든지 할 수 있는 다리 운동 방법이라고 할 수 있습니다. 다리의 유연성을 높이는 것 외에도 엉덩이 관절의 유연성을 증가시켜 하체의 혈액순환을 개선할 수 있다.
그래서 오늘은 다리를 누르는 방법의 세부 사항과 주의사항을 말씀드리겠습니다. 다리를 누르는 것은 일반적으로 양수 압력, 측면 압력, 반압력으로 나뉜다.
1, 양압. 주로 다리 뒤편과 엉덩이를 스트레칭하는 좌굴 능력입니다.
바를 향해 서서 발가락이 정면을 가리키고 있다.
너의 왼발을 카운터에 놓아라.
엉덩이를 안정시키고, 두 엉덩이는 수평면에 있습니다.
숨을 들이마시고, 척추를 펴고, 팔을 머리 위로 들어 올리세요.
숨을 내쉬면 팔이 몸을 이끌고 엉덩이를 접어서 앞으로 접는다.
2, 측면 압력, 다리 안쪽과 엉덩이 바깥쪽 스트레칭 능력
두 발이 몸 앞을 향해 서 있다.
오른쪽 다리를 바에 올려놓고
엉덩이를 안정시키고 엉덩이는 수평면에 있습니다.
숨을 들이마시고, 척추를 펴고, 팔을 머리 위로 들어 올리고,
숨을 내쉬고, 팔이 몸을 오른쪽으로 구부립니다.
3. 후압축, 다리 앞과 엉덩이 관절을 스트레칭하는 능력.
바를 등지고 서서 양손으로 엉덩이를 받치고 두 발 바로 앞에 서 있다.
너의 오른쪽 다리를 들어 올리고 크로스바에 다시 놓아라.
엉덩이를 안정시키고 엉덩이는 수평면에 있습니다.
숨을 들이쉬고, 척추를 펴고,
숨을 내쉬며 살짝 뒤로 젖히다.
다리를 누르면 사람이 적어지고, 많은 사람들이 양압과 측압만 한다. 다리를 눌렀다가 비교적 어렵다. 처음 연습을 시작할 때는 뒷다리가 곧게 펴질 때까지 바를 내릴 수 있다. 처음 다리를 누르는 연습을 시작할 때는 집안의 작은 벤치에 놓아야지 무릎만큼 키가 크다.
동작 자체는 어렵지 않다. 몇 가지 세부 사항과 요점을 말하다.
1, 발바닥 발가락은 뒤로 당기거나 곧게 펴지지만 팽팽한 부위는 미세한 차이가 있을 수 있습니다. 연습할 때 번갈아 연습할 수 있습니다.
2. 발바닥을 구부릴 때 발목 관절을 축으로 하여 발바닥 전체를 돌려보냅니다. 적어도 발바닥이 발가락이 아니라 지면에 수직이 되도록 해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 발바닥명언)
3. 두 발과 발바닥의 교정은 모두 정면 또는 약간 바깥쪽으로 교정되고, 늘어나는 부분은 약간 바뀌지만 무릎과 발가락은 같은 방향입니다. 발가락이 하늘 방향을 향하면 무릎이 하늘 방향을 향합니다. 발가락은 바깥쪽으로, 무릎은 바깥쪽으로, 발가락은 앞으로, 무릎은 앞으로 갑니다.
4. 윗다리 무릎은 과도하게 늘어나지 않고 아랫다리 무릎은 과도하게 늘어나지 않는다는 것을 많은 사람들이 알고 있다. 사실 뒷다리 압선 외에도 허벅지의 무릎도 과도하기 쉽다. 연습 할 때 무릎을 누르지 않도록주의하십시오. 무릎의 위치는 항상 부드럽고 느긋하다. 허벅지를 조여 위로 올리고, 모서리를 멀리 밀다.
5. 어떤 다리 누르는 방식이든 엉덩이 관절을 안정적으로 유지하고, 등을 쭉 펴고, 허리를 굽히지 않고, 등을 아치하지 않고, 어깨를 으쓱거리지 않고, 옆허리를 누르지 말아야 한다.
잘못된 시범: 등이 굽고 어깨를 으쓱하다
6. 종아리는 과도하게 뻗지 않았다.
7. 차근차근 연습하고, 한 번에 세 그룹, 한 그룹당 30 초.
9. 계속 연습하고 다리를 누르세요. 매일 연습할 수 있고, 심지어 아침저녁으로 한 번 얼릴 수도 있다. 운동 전이나 운동 후든.