운동 중 관절을 부상으로부터 보호할 수 있는 몇 가지 유형의 신체 운동이 있습니다. 해당 질병이 있는 사람은 이런 종류의 운동에 적합하지 않습니다. 걷기는 가장 쉬운 운동입니다. 인생은 움직임에 있다고 합니다. 저를 따라 몇 가지 신체 훈련 방법에 대한 지식을 확인하십시오.
신체 훈련의 몇 가지 방법. 워밍업
운동 전 준비운동은 운동 효과를 두 배로 높일 수 있습니다. 먼저 2분 동안 제자리 뛰기를 하면 전신을 움직일 수 있습니다. 그런 다음 팔을 위로 쭉 뻗고 다리를 돌진하고 눌러 전신을 활성화할 수 있습니다.
팔굽혀펴기
훈련 기능: 가슴 근육과 이두근의 근육량을 늘리고 근력과 지구력, 지면 균형을 향상시킬 수 있으며 허리와 복부의 코어 근력에도 훈련 효과가 있습니다.
운동 설명: 팔굽혀펴기는 손바닥과 발바닥으로 지탱하고 등은 곧게 펴야 합니다. 가장 표준은 양손을 가슴에 대고 팔 굽혀 펴기를하고 한 번에 4 그룹, 12 그룹, 가장 좋은 그룹을하는 것입니다. 이렇게 한 후에는 자신의 신체 상태에 따라 집중 훈련을 할 수 있습니다.
3. 플레이트 서포트
팔 굽혀 펴기와 유사한 근육 훈련으로 남성과 여성이 적합합니다. 플레이트 서포트는 복부 횡단 근육을 운동 할 수 있으며, 소년 머메이드 라인과 소녀 허리 라인에는이 동작이 필요합니다.
동작 설명 : 몸을 지탱하는 팔뚝과 발은 움직이지 않으며, 네 그룹이 한 그룹이 30 초 동안 지탱할 수 있습니다.
윗몸 일으키기는 주로 복부 근육 훈련을 강화하는 신체 훈련의 중요한 부분입니다. 군대와 체육 수업에서 신체를 강화하거나 폭발력을 연습하기 위해 필요합니다.
신체 훈련의 몇 가지 방법2 1, 이완 및 유연성 조정 훈련 : (매회 약 2 분) 주로 양적 (400 ~ 600 미터) 조깅 혼합 턴어라운드와 (30-50 미터) 스프린트 워밍업을 통해 몸이 뜨거워지고 운동 감각, 혈액 가속 및 약간의 호흡, 근육 및 관절이 스트레스를받습니다.
2. 관절과 인대를 위한 견인 및 이완 운동: (매회 약 3분) 주로 8~10회, 매회 8번의 신체 이완 운동이 있습니다. 주요 목적은 관절을 움직여 관절 인대를 열어 훈련 및 경기 준비 부족으로 인한 스포츠 부상을 예방하는 것입니다.
3. 연속 달리기 (백) 및 폭발력 (첫 번째) 훈련 : (매회 약 15 분) 주로 30-50 미터 시작 훈련, 단거리 달리기 및 반응 훈련을 포함하여 플레이어의 반응 능력과 게임에서 순간 폭발력을 연습합니다. 지속적인 달리기 능력 훈련은 선수들이 경기에 집중하고 경기 중 기술 및 전술적 움직임이 변형되지 않도록 하는 핵심입니다. 또한 선수의 경쟁 능력의 근본적인 구체화이자 요구 사항이기도 합니다. 훈련이 끝나면 주로 스프린트 훈련과 결합 된 장거리 연속 달리기 훈련. 주로 1000~1500m 달리기와 200m 스프린트 훈련(2~3그룹, 휴식 2분)을 병행합니다.
4. 무산소 부하 및 대결 훈련(매회 약 65,438+00분)은 선수의 부하 또는 간섭 하에서의 기술 동작, 공격 및 수비에서의 신체적 대결, 비정상적인 상황에서의 비정상적인 동작 및 자기 보호 능력을 훈련하기 위해 고안된 훈련입니다. 주요 초점은 선수의 체중 운반, 충격 저항 및 고속 무산소 조건에서의 반응 능력을 훈련하는 데 있습니다.
5. 보호 훈련(매회 약 5분)은 주로 고속 대결 조건에서 선수의 조정력과 자기 보호 능력, 공중제비 및 장애물 통과 능력, 그리고 기존의 자기 보호 동작을 훈련하는 것입니다.
신체 훈련의 여러 가지 방법3 (1) 게임 연습 방법
게임 연습은 체육 교사가 특정 규칙에 따라 게임을 통해 학생들의 체력을 훈련하여 미리 정해진 작업 방법을 달성하는 것을 말합니다. 이 방법은 학생들의 주도성과 창의성을 최대한 발휘하고 학생들의 흥미를 자극 할 수 있습니다. 학생들의 신체 훈련에서 게임 연습의 리듬은 다른 것보다 빠릅니다. 첫째, 체육 교사는 신체 훈련의 과제와 내용에 따라 교육 목표를 결정하고 교육 목표에 부합하는 게임의 형식과 내용을 선택하고 적절한 방법을 통해 게임을 플레이해야합니다. 둘째, 체육 교사는 게임 연습 방법을 혁신할 수 있습니다. 게임 연습 방법의 다양성을 높임으로써 학생들의 스포츠에 대한 흥미를 효과적으로 높여 훈련 효과를 높일 수 있습니다.
(2) 반복 훈련 방법
반복 훈련은 학생들의 스포츠 훈련에서 일반적으로 사용되는 방법 중 하나입니다. 반복 훈련은 학생들에게 동일한 운동 강도를 장기간에 걸쳐 지속적으로 운동하는 방법을 말합니다. 반복 훈련 방법의 주요 목적은 학생들의 생리적 부하를 항상 일정 수준으로 유지하여 학생들의 신체를 완전히 운동하는 것입니다. 학생들의 신체 훈련에서 반복 훈련은 주로 장시간과 고강도가 특징입니다. 따라서 체육 교사는 운동 강도와 운동 시간 조절에 전적으로주의를 기울이고 학생들의 운동 부하 조정 및 파악에주의를 기울이고 운동 시간과 운동 강도 간의 관계를 올바르게 처리해야합니다. 학생들의 신체 훈련 시간이 길면 훈련 강도를 적절하게 줄여야합니다. 학생들의 훈련 강도가 상대적으로 큰 경우 훈련 시간이 너무 길어서는 안됩니다. 학생들의 신체 훈련에서 반복 훈련 방식은 지루함과 단조로움이 특징입니다. 따라서 체육 교사는 학생들의 신체 운동에 대한 흥미와 열정을 자극하여 학생들의 신체 운동 효과를 높이기 위해 다양한 훈련 방법과 수단을 강화해야합니다.
(3) 웨이트 트레이닝 방법
웨이트 트레이닝은 자기 자신이나 다른 체중을 지탱하는 물체를 통해 운동하고 체력을 향상시키는 방법입니다. 자신의 몸을 통한 체중 부하 운동의 주요 방법은 턱걸이와 물구나무 서기이며, 체중 부하 물체는 일반적으로 덤벨, 바벨 및 단단한 공입니다. 신체 훈련에서 체중 부하 운동은 특히 학생들의 경우 신체의 특정 부위를 운동할 수 있으며 근력과 질을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 그러나 체육 교사는 신체 훈련을 할 때 초등학생과 중등학생의 신체 발달을 충분히 고려하고 과학적이고 합리적인 훈련을 수행해야합니다.