이 책을 어떻게 쓰는지-21일 롤링 시 훈련 과정과 주의사항.
슬림 시리즈1--코일의 7 가지 주요 기능
슬리밍 코드 2- 굶주림을 끄도록 도와주세요.
제 1 장: 볼륨 물리치료 (1 ~ 7 일' 어려운 기간' 추천)
목 컬링 물리치료
좋은 어깨와 등
어깨와 등을 활성화합니다
풍만한 가슴
따뜻한 골반
부드러운 골반
보조 연습 1: 테이프를 말아 척추 측만증을 복구합니다.
보조 연습 2: 볼륨 해독 방법
후안 후안 신어: 다이어트는 일종의 즐거움이다.
2 장: 번들 및 슬리밍 (8 일부터 14 까지의' 익숙한 기간' 에 사용하는 것이 좋습니다)
복부 부피와 두께
엉덩이가 곱슬곱슬하고 날씬하다
허벅지가 곱슬하고 가늘다.
한쪽 다리가 곱슬하고 가늘다.
다리 컬링과 날씬함
보조 운동: 노화를 지연시키는 방법
후안연이의 신조어 1: 여자의 아름다움은 나이와 무관하다.
후안 후안 심어 2: 다이어트 삼보점
제 3 장: 다이어트 (15-2 1 일' 즐거운 기간' 추천)
팔이 야위다.
가느다란 등
허리를 가늘게 당기다
다리가 빳빳하고 가늘다
자신을 온몸에 얇게 잡아당기다.
후안 후안 심어 1: 지각체식 집중력 달성
Juanjuan Xinyu 2: 절묘한 삶의 추구를 깨워라.
제 4 장: 전신이 말랐다 (지속적인' 공고기간' 추천)
몸살을 빼는 자세
전신 복부 연습
전신 등 조임 연습
후안 후안 신어 1: 물은 만능 영양소입니다.
후안 후안 심어 2: 너에게 좋은 세 가지 좋은 지방
후안 후안 신어 3: 조금 뚱뚱하지만 사실 행복합니다
후안 후안 심어 4: 살을 뺄 때 무엇을 먹어야 합니까? 무엇을 먹지 말아야 합니까?
제 5 장: 따뜻한 몸 따뜻한 훈련 (우아한 여성은' 전환기' 에서 추천한다)
우아함은 여자의 자랑이다
따뜻한 몸과 따뜻한 마음훈련 조합.
완벽한' 아랫배 여자' 게으른 사람 성형법
나와 함께 웃음을 연습하다.
요가는 여자의 가장 친한 친구이다.
제 6 장: 삶을 사랑하고, 길에서
생활 속의 다이어트 방법
앉아서 살을 빼는 훈련법
본문 휴지통
우리는 함께 야외 헬스 운동을 한다.
부언