1, 요가 허리 슬리밍 액션
요가 허리 슬리밍 운동 푸시 업 프로모션
1. 양손을 바닥에 대고 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 팔 어깨 압력, 복부.
2. 그런 다음 몸 전체를 위로 들어 올리십시오. 즉, 무릎을 땅에서 들어 올리고 발과 등을 똑바로 유지하십시오. 몇 초 동안 동작을 멈춘 다음 시작 위치, 즉 운동을 완료하기 위해 시작 위치로 돌아갑니다. 헤비 _ 액션 세 그룹, 각 그룹 10회.
요가 허리 슬리밍 운동 경사 트위스트
1. 먼저 _ 엎드린 자세, 의자 표면에 손을 대고 오른쪽 무릎을 복부까지 들어 올려 왼쪽으로 비틀고 허벅지와 의자 표면을 바깥쪽과 평행하게합니다.
옆으로 들기 위한 허리 슬리밍 요가 동작
1. 오른쪽으로 몸을 기울여 오른팔을 어깨 아래에 두고 발을 교차합니다.
2. 몸통 근육을 조이고 엉덩이를 들어 올려 몸이 지면과 비스듬히 각도를 이루도록 합니다. 몇 초 동안 동작을 멈춘 다음 시작 자세로 돌아가 운동을 완료합니다. Re_action 각각 10회씩 3세트를 반복하고 다시 반복합니다.
요가 허리 슬리밍 운동의 앉은 자세
1.먼저 _ 배를 집어넣는 자세로 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 하고 무릎을 구부린 다음 손을 머리 뒤로 하고 어깨를 바닥에서 몇 인치 들어 올립니다.
2. 오른발은 바닥에서 몇 피트만 떼고 왼발은 오른쪽으로 흔들면서 발을 바닥에서 똑바로 들어 올립니다. 다시 시작 자세로 돌아가 운동을 완료합니다. Re_action 각각 10회씩 3세트를 반복하여 운동을 완료합니다.
요가는 이제 소녀들이 체중을 줄이는 방법이며, 특히 얇은 허리 가소성에서 효과가 매우 좋습니다. 이 간단한 요가 허리 슬리밍 운동으로 집에서 쉽게 체중을 줄이고 날씬하게 만들 수 있습니다. 무엇을 기다리고 계십니까? 와서 시도해보세요.
2, 지방 요가 제거
배를 슬리밍하기위한 초승달 요가 운동 변형;
이 간단한 초승달 변형 요가 운동은 주로 옆 허리에 영양을 공급합니다. 하루에 4 세트를 수행하십시오.
1, 다리를 벌리고 천천히 숨을 들이마시고 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 내쉬십시오. 그런 다음 어깨를 천천히 이완하고 손바닥을 아래로 내립니다. 이때 시선은 정면을 바라봅니다.
2. 심호흡을 합니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 허리에 힘을 빼고 상체를 오른쪽으로 수평으로 떨어뜨립니다. 이때 몸에 주의를 기울이고 몸을 앞으로 숙이거나 등을 굽히지 않도록 주의하세요. 그 후 어깨를 열고 항공기 쪽을 구부리고 왼쪽 허리의 당김을 느끼고 15 초 동안 유지 한 다음 반대 방향으로 동작을 반복합니다.
날씬한 복부 요가 동작 : 새 왕 자세;
이 새 왕 자세는 주로 허리를 앞으로 뻗는 것이며, 매일 그룹으로 몸의 탁한 가스와 대변을 제거하고 하체의 힘을 운동하며 집중력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 다리를 모으고 서십시오. 먼저 숨을 고르게 들이마신 다음 손바닥이 서로 마주보게 팔을 들어 올립니다. 그런 다음 왼팔을 오른팔에 대고 팔꿈치 관절을 가슴 앞에서 겹쳐서 잡습니다.
2. 왼쪽 다리를 천천히 들어 올려 오른쪽 다리를 감싸고 두 다리 사이에 체중을 싣고 오른쪽 발가락으로 지면을 단단히 잡습니다.
3. 호흡을 가다듬고 심호흡을 한 다음 허리를 곧게 펴고 천천히 쪼그려 앉아 상체를 앞으로 숙이고 복부를 허벅지에 밀착시키면서 허리가 늘어나는 것을 느낍니다. 15초간 유지한 후 처음 자세로 돌아가 반대 방향으로 진행합니다.
복부를 날씬하게하는 요가 동작 활;
이 동작은 주로 뒷 허리를 하루에 2 그룹으로 움직이는 것입니다. 이 동작은 허리의 근육과 척추를 효과적으로 운동하고 허리의 피로와 통증을 제거하며 허리 주변의 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
1. 턱이 바닥에 닿도록 요가 매트에 평평하게 누워 호흡을 조절하고 종아리를 구부린 다음 손을 바깥쪽으로 뻗어 발목을 잡습니다.
2. 허리를 통해 숨을 들이마시고 허리가 늘어나는 느낌이 들 때까지 상체를 들어 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 꽉 쥐고 손을 위로 밀어 허벅지를 바닥에서 들어 올린 다음 고개를 뒤로 젖힙니다.
배를 날씬하게 하는 백조 같은 요가 자세
이 백조 같은 자세는 허리를 전체적으로 조여주며 하루에 3세트씩 반복합니다.
1, 허벅지와 종아리를 90도 각도로 무릎을 꿇은 자세. 고개를 살짝 들어 정면을 바라봅니다. 손바닥을 모으고 반대 방향으로 팔뚝을 90도, 새끼손가락을 모으고 손바닥을 바닥에 댑니다. 팔꿈치를 약간 구부려 흉곽 아래를 지탱할 수 있도록 합니다. 동시에 무게 중심을 천천히 앞으로 이동합니다.
2. 앞발을 바닥에 댄 상태에서 호흡을 조절하고 허리를 위로 밀면서 무게 중심을 앞으로 이동하고 다리를 천천히 뒤로 펴서 몸을 바닥에서 지탱합니다.
스키니 벨리 요가 동작? 위의 내용은 모든 사람이 자세한 소개를 할 수 있도록 샤오의 측면이며, 도움이되기를 바랍니다. 요가는 배우기 쉬울뿐만 아니라 체중과 몸매를 잃는 아주 좋은 방법입니다. 서둘러서 시도해보세요!