사람은 하루에 최소 1,000칼로리를 섭취해야 합니다.
식사 대용 쉐이크 2잔은 200칼로리 x 2 = 400칼로리를 섭취합니다.
일반 저녁 식사는 한 끼당 약 600칼로리입니다.
세 끼를 합치면 1,000칼로리에 달합니다.
정상인은 하루에 2000-2400칼로리를 섭취합니다.
1000-1400 칼로리의 부족은 지방을 태워서 보충해야합니다 (균형 잡힌 영양 만이 지방을 태우고 그렇지 않으면 다이어트와 같은 근육 만 태울 것입니다. 근육이 없으면 바로 회복되어 이전보다 더 뚱뚱해질 것입니다)
주당 7000-9800 칼로리를 소모합니다.
7700 칼로리 = 1kg의 지방
주당 0.91-1.27kg 감량.
한 달에 약 4-5kg.
방법 :
말할 필요도 없이, 가장 효과적이고 일반적인 체중 감량 방법은 다이어트입니다. 모든 신체 운동은 성형에 대한 보조 수단으로 만 사용할 수 있습니다. 다이어트는 아무것도 먹지 않는 것이 아니라 특정 방법에주의를 기울이는 것입니다.
1, 아침 식사 먼저: 아침을 먹지 않고 살을 뺄 수 있다고 생각하지 마세요. 사실, 풍성한 아침 식사는 하루 종일 상쾌한 기분을 유지시켜 줍니다. 아침을 거르면 지방 대신 근육만 연소되어 하루 종일 무기력해질 수 있습니다.
2, 정오 이후에는 먹지 마세요:12 정오 이후에는 더 이상 먹지 않으면 하루에 1파운드가 빠진다고 합니다.
3, 보이차 마시는 방법 :보이차는 클렌징과 완하제의 마법의 효과가 있습니다. 식사 후 강한 보이차 한 잔을 20 분에서 30 분 동안 끓여서 체지방을 긁어냅니다. 보이차는 일반 물을 마실 때 가장 좋으며 하루에 많이 마시고 서너 번 배변을하고 식사 후 즉시 아래로 당길 수 있습니다.
4, 씹고 삼키기 : 약간의 스테이크를 먹을 수있을 때 매우 배가 고프지 만 반드시 씹고 삼켜야합니다. 더 많이 먹지 않기 위해 20 번 이상 씹는 것이 가장 좋으며 포만감을 높일 수 있습니다.
5. 더 많은 식사와 적은 음식 :이 방법은 체중 감량 성공 MM에 적합하며, 즉 하루에 세 끼를 먹는 전통적인 식사를 따르지 말고 배고플 때만 먹고, 덜 먹어야합니다. 하루에 7-8 끼를 먹는 것은 문제가 없습니다. 이 방법은 체중 감량에도 사용할 수 있지만 속도가 느립니다.
6, 체중 감량을위한 하루 두 끼 :
매일 아침 일어나면 가장 먼저 가벼운 꿀물 한 잔을 마시는 것입니다. 결정질 꿀이없는 완전히 액체를 선택하는 데주의를 기울이고 색이 더 밝아 야합니다. 꿀물은 너무 달지 않아야하며 가벼운 단맛이 가장 적합합니다. 이것은 몸에 수분을 공급하고 위와 장에 영양을 공급하며 변비를 예방하고 목소리를 유지합니다. 그런 다음 끓인 물을 한 컵 더 마시고 계속 위를 씻는 것이 좋습니다.
두 번째로 할 일은 큰 요구르트 한 잔 (약 200ml)을 마시는 것입니다. 그런 다음 통밀 빵 한 조각과 오트밀 한 그릇을 먹습니다. 저당 요거트나 저지방 요거트(지방 1.0~1.5%)를 섭취하세요. 그렇지 않다면 단백질 함량이 >; 2.3%인 일반 요거트를 사용해도 상관없습니다. 단백질 함량이 1.0%를 초과하는 제품은 진짜 요거트가 아니므로 구입하지 않도록 주의하세요. 요거트는 냉장고에서 한 시간 전에 데워 드시는 것이 가장 좋습니다. 너무 차가운 요거트를 마시면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 뜨거운 물을 채운 작은 그릇에 부으면 금방 데워집니다. 하지만 귀중한 유산균이 죽지 않도록 전자레인지에 돌리지 마세요).
정오: 배가 고프다면 수프 한 그릇, 죽 몇 입 또는 비스킷 2개로 시작하세요. 그런 다음 요거트 1컵을 마십니다. 요거트 2컵(125ml)을 마십니다. 그런 다음 닭고기/소고기/양고기/생선/내장/피 100g을 먹습니다. 이런 것들은 주로 철분 보충제입니다. 채소 한 접시, 작은/큰 토마토/상추를 먹어도 되며, 채소를 익힐 필요는 없습니다. 식사 후에는 소화를 돕기 위해 우롱차 두 잔을 마십니다.
오후 4시: 배가 고프면 요거트 한 잔을 더 마셔도 됩니다.
* * * 하루에 약 800ml의 요구르트와 시리얼 50g, 육류/생선 100g, 채소 400g, 과일 100g을 함께 섭취합니다. 하루 1000-1200칼로리의 에너지, 65-70g의 단백질, 3000ml 이상의 수분을 함유하고 있어 매우 안전하며 한 달 동안 지속할 수 있습니다. 무가당 요구르트를 먹으면 과일을 더 많이 먹을 수 있습니다.
하루 두 끼 다이어트는 건강하고 효과적이며 지키기 쉽습니다. 이 식단에는 다양한 음식 선택이 있으므로 비만인 사람들은 음식을 즐길 수있을뿐만 아니라 체중 감량도 달성 할 수 있습니다. 비만인 사람들은 하루에 아침과 중국 음식만 먹고 저녁에는 물을 마시지 않습니다. 이런 식으로 일주일에 3-5kg을 쉽게 잃을 수 있습니다.
그렇다면 매 끼니마다 무엇을 먹어야 할까요? 원칙적으로 야채, 과일, 잡곡죽, 고구마, 옥수수, 두유와 같은 건강한 저칼로리 음식을 먹어야 합니다. 이러한 자연 식품은 가능한 한 많이 섭취할 수 있으며, 충분히 섭취하는 것이 원칙입니다. (참고: 컵케이크 칼로리가 꽤 높으니 간식은 피하세요.)
영양가 있는 아침 식사 권장 사항: 사과 키위 샐러드, 고구마 반 개, 삶은 야채와 섞은 고추, 순수한 흑미 죽 한 그릇, 두유 작은 컵.
맛있는 점심 추천: 생선찜, 냉무와 해초, 오이 수프, 보리죽, 파인애플 2개, 오렌지 1개.
체중 감량 원칙:
1. 레몬 주스나 식초와 같은 칼로리가 없는 조미료를 추가합니다. 오후에는 순수한 물이나 꽃차를 마실 수 있습니다.
식사 사이에 아무리 오래 걸리더라도 하루에 두 끼만 먹을 수 있습니다. 며칠 후 비만인 사람들은 빠르게 체중이 감소합니다.
3. 하루 두 끼 식단은 보통 21일 동안 지속되어야 합니다. 이상적인 체중에 도달했다면 더 일찍 다이어트를 중단할 수 있습니다.
추천하는 6가지 이유 :
1, 매우 편리합니다. 외식할 때 음식을 선택할 수 없지만 먹지 않도록 선택할 수 있습니다.
2, 매우 유연합니다. 원칙적으로 오후 2시 이후에는 식사를 하지 않지만 점심시간에 늦으면 조정할 수 있습니다.
3, 너무 뻔합니다. 얼굴, 턱, 복부, 두꺼운 허리가 가장 확실한 슬리밍 효과가 있습니다.
4. 정신이 피곤해지고 몸과 마음이 가벼워진다.
5. 체력. 반년에서 1 년을 고집하는 한 체격을 "뚱뚱한 체격을 먹는다"고 주장하면 체격을 향상시킬 수 있습니다.
6. 좋은 결과. 이 다이어트를 사용하면 비만인 사람들은 더 활력이 넘치고 운동 후 발한이 줄어들고 고혈압도 완화됩니다.
작은 알림 :
1, 하루에 두 끼만.
2. 오후에 금식.
3. 음식 비율. 탄수화물:단백질:지방= 4: 3: 3.
4. 저칼로리 과일. 밤에는 저칼로리 과일을 먹습니다.
살을 빼고 싶을 때 먹지 않는 방법 :
1, 산만 방법 :읽을 소설을 찾을 수 있으며, 가급적 줄거리가 빡빡한 서스펜스 소설이나 경찰 소설을 찾을 수 있습니다. 몰입하면 시간이 빨리 지나가므로 바로 잠자리에 드세요. 주의를 산만하게 하기 위해 TV를 보지 마십시오.
2, 껌 씹기 방법 : 무언가를 먹고 싶을 때 껌 한두 조각을 씹어 입을 움직입니다.
3, 환상 방법 :침대에 누워 눈을 감고 모든 종류의 음식을 상상하고 맛을 상상하고 입안에서 어떻게 느끼는지 상상하고 만족감을 높입니다.
4. 슈퍼마켓 쇼핑 :이 방법은 산만 함과 백일몽의 조합입니다. 비결은 주머니에 돈을 가지고 다니지 않는 것이므로 당장 음식을 사러 가지 않는 것입니다.
5, 오이 방법 :이 방법은 아마도 가장 유용 할 것이며, 오이를 먹으면 뚱뚱해지지 않을뿐만 아니라 위를 채울 수있을뿐만 아니라 바삭 바삭한 음식으로 상상되는 백일몽 오이의 조합을 통해 가장 유용 할 것입니다.
6, 예시 방법 : 당신이 아는 매우 마른 사람을 찾아서, 가급적이면 바로 앞에있는 사람을 찾아서 그를보고 몰래 자신에게 말하십시오 : 나도 그처럼 날씬해지고 싶다!
7. 자기 격려 방법: "어서, 당신은 가장 인내심이 강해요!"라고 외쳐보세요. "난 안 먹어, 못 먹어." "조금만 더 참아" 등의 격려의 말을 합니다.
8, 식수 방법 : 격렬하게 물을 마시고, 가득 마시고, 다시 먹을 수 없으며, 무설탕 탄산 음료를 마실 수도 있고, 포만감을 높일 수 있지만 칼로리가 많이 포함되어 있기 때문에 음주를 권장하지 않습니다.
요약하면 백일몽이 가장 유용한 방법이라고 생각하지만 어느 정도 연습해야합니다. 저는 이 방법을 몇 번이고 시도해 보았고 힘든 시간을 함께 해왔으며 정말 도움이 되었습니다!
1, 계란 + 오이 : 일주일에 5-7kg (계란 삶은 것, 오이 생것)을 먹으면 체중을 줄일 수 있습니다.
2, 사과 3 일 다이어트 :여름 사과를 가장 잘 사용하거나 너무 달지 않고 새콤 달콤한 것을 선택하고 사과를 3 일만 먹으면 1-1kg을 잃을 수 있습니다.
3, 사과 우유 방법 :이틀을 먹고, 첫날은 사과 만 먹고, 다음날은 탈지유를 마시고, 이틀은 1 킬로그램을 잃습니다.
4, 꿀 3 일 방법 :3 일 동안 꿀만 마시고 물을 마시지 않으면 1-1kg을 잃을 수 있습니다.
팥 방법 : 팥을 죽으로 요리하여 마시고 일주일에 먹으면 조심스럽게 빌린 kg을 줄일 수 있습니다.
6, 검은 쌀 체중 감량 : 팥 방법, 10 일주기 동안 1-1kg을 잃을 수 있습니다.
7. 삶은 셀러리 :셀러리를 물에 삶아 식초와 섞어 고르게 먹으면 선택 운동화 아진 주 (셀러리 만 먹음)를 줄일 수 있습니다.
8, 다시마 다이어트 : 식초와 함께 먹음; 변비 치료에 사용할 수 있음; 운동화 주 수를 줄일 수 있음
1, 포도 다이어트 : 일주일 동안 만 포도를 먹으면 체중을 줄일 수 있습니다.
10, 12 일 다이어트 : 과일과 채소 만 먹기 [1,000 칼로리 미만, 마지막 날에는 요구르트 또는 탈지유 만], 마지막 날에는 체중을 12 % 줄일 수 있습니다.
11, 블랙 커피 다이어트 (별로 좋지 않음, 위장에 많은 손상) : 블랙 커피의 일주일 만 빌릴 수 있습니다-운동화 진.
12, 먹지 않는 날을 선택하는 일주일 : 한 달을 진으로 줄일 수 있습니다.
살찌지 않고 먹는 방법
1. 쌀과 다른 곡물을 주요 음식으로 :야채와 함께 먹지 말고 야채와 함께 먹습니다.
2. 유지방은 줄일 수 있습니다 :우유를 마실 때는 탈지유를 선택하고, 탈지유가 맛이 없어 한 번에 바꿀 수 없다면 먼저 저지방 우유로 바꾸거나 1/2 또는 1/3 전유로 마신 다음 탈지유의 양을 천천히 늘릴 수 있습니다.
3. 눈에 보이는 지방이 많은 고기를 먹지 마세요: 고기나 튀긴 음식은 껍질을 벗기고 살코기만 먹고 지방이 많은 고기는 먹지 마세요. 케이크를 먹을 때는 겉층과 샌드위치에서 크림이나 휘핑크림 장식을 제거합니다.
4. 지방과 기름을 많이 넣지 않기: 빵을 먹을 때 버터나 땅콩버터를 바르거나 저지방 잼을 사용하지 말고, 파스타를 먹을 때 참기름, 참기름, 샐러드 드레싱을 너무 많이 넣지 마세요.
5. 페이스트리와 간식은 조절해야 합니다: 일반적으로 간식은 지방, 설탕, 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 조절해야 합니다. 예: 만두, 월병, 녹두 케이크, 달걀 커스터드 등.
6. 식물성 단백질 식품을 더 많이 선택하기: 육류의 일부를 콩, 대두 및 일부 콩 제품으로 대체하세요. 이러한 식물성 단백질 식품에는 불포화 지방산이 함유되어 있고 콜레스테롤이 없으며 섬유질이 풍부합니다.
7. 채소를 더 많이 먹는다: 식이 섬유를 함유하여 포만감을 높여줄 뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 제공하는 채소를 하루에 세 접시 이상 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
8. 신선한 과일 섭취: 신선한 과일에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부합니다. 주스를 만들려면 많은 과일이 필요합니다. 일반적으로 신선한 과일 세 개로 만든 주스 한 잔은 칼로리가 증가하고 여과하면 식이 섬유의 일부가 걸러 지므로 과일 주스는 과일을 대체하기에 적합하지 않습니다.
9. 채소를 먼저 먹고 고기를 먹는다: 채소 섭취를 늘리고 육류 섭취를 줄이기 위해 식사 순서를 바꾸어 채소를 먼저 먹고 고기를 먹습니다.
10. 수프를 마실 때 떠 다니는 기름을 제거하십시오 :떠 다니는 기름은 갈비 수프와 닭고기 수프에 나타날 가능성이 가장 높습니다. 지방 섭취를 줄이려면 먹기 전에 떠다니는 기름을 제거하는 것이 가장 좋습니다.
11. 국수는 국물을 다 마시지 않고 먹기 : 국수 국물은 일반적으로 다진 고기와 참기름으로 맛을 내기 때문에 기름을 너무 많이 섭취하지 않도록 떠다니는 기름을 먼저 건지거나 국물을 다 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
12. 기름 봉지 섭취를 줄입니다: 시판 조리식품이나 라면을 섭취할 때 함께 제공되는 기름 봉지는 재량에 따라 섭취할 수 있으며, 반드시 모두 사용할 필요는 없습니다.
5가지 영양소 추가
1, 식이 섬유. 식이섬유가 함유된 식품을 많이 섭취하면 독성 물질의 흡수를 줄이고 몸에서 노폐물을 제거할 수 있습니다. 과일, 채소, 콩 식품에는 식이섬유가 풍부합니다.
2. 양상추. 매일 상추를 먹으면 풍부한 비타민과 미량 원소를 얻을 수있을뿐만 아니라 소화를 촉진하고 마음을 진정시키고 피부를 보습하는 레투신도 포함되어 있습니다. 신선한 야채 주스에서 양상추의 식품 가치를 실제로 볼 수 있습니다.
3. 베리류. 베리는 비타민 C가 풍부합니다. 베리를 먹으면 피부를 팽팽하게 유지합니다. 의심의 여지가 없습니다.
4. 견과류. 견과류는 전 세계에서 가장 인기 있는 간식 중 하나로 남녀노소 누구나 즐겨 먹습니다. 마카다미아 너트, 브라질 너트, 피칸 등 그 종류를 셀 수 있습니다. 견과류에는 단백질이 많이 함유되어 있지만 과다 섭취해서는 안 됩니다. 견과류와 야채 샐러드를 섞어 먹으면 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다(몸에 두 가지 영양소를 동시에 섭취할 수 있습니다). 왜 안 될까요?
5. 하루 세 끼 단백질 섭취. 생선은 주식으로 적어도 일주일에 두 번 이상 식탁에 올라오며, 많을수록 좋습니다. 튀긴 음식은 무시하세요.
피해야 할 다섯 가지 음식
1, 파스타.
2. 빵. 얇은 빵은 하루에 두 조각까지만 섭취하세요.
3. 부풀린 음식. 이런 종류의 음식은 보통 예쁘게 포장되어 있습니다. 식품을 구입할 때 식품의 성분을 파악하세요. 설탕이 5g 이상 함유된 것을 발견하면 주저하지 말고 버리세요.
4. 소다.
5. 포장된 비스킷, 케이크, 파이, 디저트. 다소 부담스럽지만 일주일 내내 '작은 맛'을 즐기는 것이 좋습니다. 주식으로 먹기보다는 가끔 간식으로 차를 마시는 것이 더 즐겁습니다. 식단에서 설탕과 경화유를 많이 줄인다면. 자신도 모르는 사이에 체중이 줄고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
체중 감량을 위한 주말 2일 우유 클렌즈
적합 대상: 약간 비만, 위와 장이 건강한 사람.
실행 계획:한 번에 이틀 동안만 체중을 감량합니다. 셋째 또는 넷째 날에 정상적인 식단을 재개한 다음 이틀 더 시작하세요. 일반적으로 첫 번째 주기는 복부 슬리밍의 명백한 효과를 볼 수 있습니다. 두세 주기를 반복하면 효과가 더 안정적입니다.
첫날 :사과 1kg. 이 날에는 하루 종일 사과 만 먹을 수 있고 다른 것은 아무것도 먹을 수 없습니다. 사과를 먹을 때 사과를 씻은 다음 천천히 한 모금 마시고 입으로 먹습니다.
둘째 날: 요구르트 또는 탈지분유 1000ml를 6~7등분하여 한 번에 하나씩 섭취합니다. 하루 종일 우유만 마시고 다른 음식은 먹지 않습니다. 목이 마르면 물 대신 우유를 마십니다. (우유와 요구르트를 동시에 마셔도 되지만 양에 주의하세요).
이상적인 체중에 도달하면 다시 이 방법을 사용할 수 있습니다. 중간에 물을 마시면 안 됩니다. 사과와 우유는 함께 먹을 수 없으며, 따로 먹어야 효과가 있습니다. 물을 마실 수없는 이유는 다이어트 중에 물을 섭취하면 우리 몸은 우리 몸의 물이 아닌 우리가 섭취하는 물을 먼저 소비하기 때문입니다. 물을 마시지 않고 사과를 먹으면 기본적으로 체내 수분이 줄어듭니다. 우유를 마시면 같은 날 수분이 거의 감소하여 지방으로 전환됩니다.
키 팁: 우유 데이에는 물을 마시지 않는 것이 매우 중요합니다. 몇 번 더 주기를 반복하면 확실히 체중이 감소할 것입니다. 그리고 실제로 체지방을 잃을 것입니다. 이 방법은 주말에 클렌징과 체중 감량을위한 좋은 방법으로 구현할 수있는 것이 좋습니다.
먹자마자 뚱뚱해지는 5가지 음식.
1위 : 초콜릿 비스킷 (하루 6 조각, 302 칼로리, 연간 14kg)
차를 마시면서 배고픔을 느끼십니까? 초콜릿 비스킷을 드세요. 다이어트 책에서는 셀러리와 당근 스틱을 간식으로 먹으라고 하지만, 이러한 채소와 과일은 건강에는 좋지만 맛이 없으므로 좋아하는 초콜릿 비스킷으로 배를 채우는 것이 좋습니다. 하지만 초콜릿 칩 비스킷에 무엇이 들어 있는지 아시나요? 정답은 바로 설탕과 지방이 많다는 것입니다. 매일 오후 초콜릿 비스킷으로 갈망을 채우면 6개월 만에 7kg이 늘어날 수 있습니다. 이것이 1년 동안 계속되면 14kg의 고기가 당신을 따라다닐 것입니다. 음식 뒤에는 고칼로리의 함정이 기다리고 있으며, 기름과 설탕이 많은 음식은 당신을 빨리 노화시킵니다.
제안: 항산화 효과를 얻으려면 초콜릿에서 폴리페놀을 섭취하는 것보다 저칼로리 녹차를 더 많이 마시는 것이 좋습니다.
2위: 초콜릿 바(하루에 하나씩 먹으면 약 280칼로리, 1년에 13kg 증가).
저녁 식사를 할 시간이 없다면 단단한 초콜릿 바가 간식인가요? 초콜릿바로 배를 채웠다면 그 후에는 저녁 식사를 준비하지 마세요. 초콜릿 한 조각의 칼로리는 정식 식사 칼로리의 절반에 불과하기 때문입니다. 달콤한 초콜릿, 진한 캐러멜, 땅콩의 맛에서 벗어날 수 없다면 체중계를 주시하는 것이 좋습니다. 이렇게 고칼로리 간식을 매일 먹는 것은 어렵지도 않고 뚱뚱하지도 않습니다. 또한 초콜릿 바의 높은 당분 함량은 산화의 공범으로 노화를 촉진합니다.
제안: 매일 초콜릿 바를 먹는 습관을 버릴 수 없다면 매일 30분 정도 조깅을 해서 초콜릿 한 조각의 칼로리 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
3위: 통조림 과일 주스(하루 500㎖, 255칼로리, 연간 12㎏)
야채와 과일에 비타민과 미네랄이 풍부하다는 것은 알지만 과일을 먹기에는 너무 게으른 편입니다. 과일을 먹지 않으니 과일 주스로 대체할 생각입니다. 그러나 과일을 과일 주스로 대체하면 주스를 만드는 과정에서 많은 미네랄과 비타민이 손실되기 때문에 충분한 미네랄과 비타민을 섭취할 수 없습니다. 유일하게 남은 비타민 C도 빛에 의해 감소합니다. 과일 주스 캔의 라벨을 자세히 살펴보면 대부분 농축액을 줄이고 설탕이 많이 첨가되어 있음을 알 수 있습니다. 따라서 과일 주스를 마시는 것이 더 영양가가 있다고 생각한다면 하루에 한 캔을 마시면 주스의 높은 설탕 함량으로 인해 1 년 동안 12kg이 늘어날 것입니다.
제안 : 건강을 위해 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 확실히 날씬한 몸매를 유지하는 방법입니다.
4위: 일반 콜라(하루 375㎖, 168칼로리, 1년 동안 8㎏ 체중 증가)
콜라는 모든 사람이 가장 흔하게 마시는 음료입니다. 물론 햄버거와 감자튀김을 먹을 때 콜라를 곁들여 먹습니다. 그리고 맛있는 피자를 함께 나눠 먹을 때도 피자의 풍미와 콜라를 짝지어 먹습니다. 하지만 굳이 음식과 페어링하지 않더라도 많은 사람들이 매일 콜라 한 잔을 마시는 습관이 생겼습니다. 이는 콜라에 함유된 카페인과 특수 포뮬러가 중독성이 있기 때문입니다. 이미 저칼로리 콜라가 시중에 나와 있지만 설탕 대용품의 특별한 맛에 익숙해지지 못하는 사람들이 여전히 많습니다. 콜라 없이 하루를 보낼 수 없다면 여분의 칼로리를 소모하기 위해 더 많은 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루에 한 캔만 마셔도 1년 후에는 8kg이 늘어날 수 있기 때문입니다. 더 나쁜 것은 콜라를 마시면 포만감을 느낄 뿐만 아니라 강한 맛 때문에 더 많은 음식을 먹게 된다는 것입니다. 콜라뿐만 아니라 다른 탄산음료, 루트비어 등도 마찬가지입니다.
제안: 콜라를 정말 끊을 수 없다면 설탕 대신 저칼로리 콜라를 선택하는 것이 좋습니다.
5위: 맥주(하루 375㎖, 147칼로리, 연간 7㎏ 체중 증가)
친구들이 모여 저녁을 먹거나 노래를 부를 때 맥주는 피할 수 없는 여흥의 역할을 합니다. 하지만 하루에 맥주 한 캔만 마시면 1년 동안 7kg이 증가합니다. 그래서 맥주를 액체 빵이라고 부르며 맥주를 마시는 사람들은 배가 많이 나오는 경향이 있습니다. 맥주에는 칼로리 외에는 영양소가 거의 없기 때문에 살찌는 것 외에는 건강에 아무런 도움이 되지 않습니다. 맥주의 밀가루 맛을 즐기고 싶다면 그냥 맛보기만 하는 것이 좋습니다. 매일 맥주를 마시는 습관을 들이지 말고, 맥주에는 이뇨작용이 있어 잠자기 전에 마시면 체내에 수분이 많이 남아 밤에 소변을 자주 보게 될 수 있으므로 잠자기 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.
제안: 맥주와 함께 요리하세요. 가열한 맥주의 알코올은 대부분 증발하여 요리에 풍미를 더하는 동시에 알코올의 높은 칼로리 부담을 피할 수 있습니다.
지방을 먹을 수 있는 음식
과일
포도 주스와 와인에는 모두 콜레스테롤을 낮추는 천연 물질인 레스베라트롤이 함유되어 있습니다. 동물 실험에서도 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제할 수 있다는 것이 입증되어 포도는 고지혈증 환자에게 가장 좋은 식품 중 하나입니다.
사과는 펙틴, 섬유질 및 비타민 C가 풍부하여 지질 저하 효과가 매우 좋습니다. 사과는 혈중 저밀도 콜레스테롤을 낮추고 심혈관계에 유익한 고밀도 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 아침에 공복에 사과를 먹으면 변비를 치료할 수 있고 비비 아침은 체중을 줄일 수 있으므로 아침을 먹기 전에 사과를 먹을 수 있습니다!
야채
마늘에는 유황이 포함되어 있으며 설 프히 드릴 화합물의 형성은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈전 형성을 예방하며 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕, 단백질, 비타민 A 및 비타민 C가 포함되어 있지만 카로틴과 다량의 섬유질도 포함되어있어 위장 연동 운동을 향상시키고 완하제 효과가 좋으며 장에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
양파에는 혈관을 확장하고 혈압을 낮출 수있는 프로스타글란딘 A가 포함되어 있습니다. 또한 유기 황 화합물과 소량의 황 함유 아미노산을 함유하고있어 혈중 지질을 줄이고 동맥 경화를 예방할 수 있습니다.
겨울 멜론에는 단백질과 다양한 비타민 B가 포함되어 있으며 과도한 체지방과 수분을 제거하고 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다.
당근에는 담즙산과 결합하여 대변에서 배설 될 수있는 칼슘 펙티 네이트가 풍부합니다. 인체가 담즙산을 생성하려면 혈액 내 콜레스테롤을 활용해야 하므로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
곡물
귀리에는 리놀레산과 사포닌이 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다.
옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E가 풍부하며 모두 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다. 인도인은 고혈압과 관상동맥 심장 질환이 거의 없는데, 이는 옥수수를 주식으로 하기 때문입니다.
수산물
굴에는 미량 원소인 아연과 타우린이 풍부하여 콜레스테롤 분해를 촉진하고 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
다시마에는 타우린과 식이섬유인 후코이단이 풍부하여 혈중 지질과 담즙 내 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
유제품
우유에는 유청산과 칼슘이 풍부하여 동맥벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을 억제할 뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성효소의 활동을 억제하여 콜레스테롤 생성을 감소시킬 수 있습니다.
요구르트에는 우유의 영양소뿐만 아니라 소화를 돕는 유산균이 함유되어 있어 지방 감소와 체중 감량 효과도 뛰어납니다.
식용 버섯
표고버섯은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 크게 낮추고 체내 고밀도 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
검은 곰팡이에는 철분, 비타민 및 다양한 인지질이 풍부하여 소화를 촉진하고 혈중 지질을 줄일 수 있습니다.
차
혈중 지질과 콜레스테롤 수치를 낮추고 미세 혈관벽의 인성을 향상 시키며 죽상 동맥 경화증을 억제 할 수 있습니다. 윈난성에서 생산되는 투오 차는 하루에 3 컵을 마시면 혈중 지방을 크게 줄일 수 있습니다. 차에는 소화 할 수없는 다량의식이 섬유가 포함되어 있습니다. 뱃속에 오랫동안 머물러 있으면 포만감을 느낄 것입니다. 또한 지방을 태우고이 효과의 핵심은 비타민 B1에 있습니다. 차에는 지방이 완전히 연소되어 열로 전환되는 데 필요한 비타민 B1이 풍부합니다.
생선
은 다양한 필수 불포화 지방산을 함유한 저지방 식품입니다. 혈소판 응집을 억제하고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 생선을 먹으면 건강에도 좋고 미용에도 좋습니다. 이것은 단지 전통적인 속담일 뿐입니다. 영양학자들은 우리가 흔히 "체중 감량 킬러"로 알려진 생선 지방 함량이 매우 높다고 말합니다.
국화
혈중 지질을 낮추고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 녹차는 혈압을 부드럽게 낮추는 효과가 있습니다. 약간의 국화가 들어간 녹차, 심혈 관계는 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 국화는 관상용 가치뿐만 아니라 의약 및 식품 특성이 뛰어나고 건강 가치가 좋습니다.
이 밖에도 셀러리, 청경채, 피망, 산사자, 생대추, 귤, 쇠비름, 스피루리나 등 섬유질, 펙틴, 비타민 C가 풍부한 신선한 녹색 채소, 과일, 해조류는 지질 저하 효과가 뛰어납니다.
걷기 운동으로 체중 감량하기!
1 걷는 자세에 주의하세요:
매일 출퇴근할 때는 가능한 한 멀리 걸어서 출퇴근하세요. 걷는 자세가 중요합니다. 가슴을 들어 올리고 배를 집어넣고 엉덩이를 조입니다. 허리를 구부리지 마세요. 걸을 때 배를 조이지 않으면 복근을 자극할 수 없고 아무리 많이 걸어도 배가 수축되지 않습니다. 또한 구부정한 자세는 몸의 균형 감각을 방해하고 걷기의 운동 효과를 떨어뜨립니다.
2보폭을 늘리세요:
걷기를 일종의 체중 감량 운동으로 생각하면 평소처럼 걷는 것만으로는 안 됩니다. 보폭을 적절히 늘려야 합니다. 큰 걸음으로 앞으로 나아가야만 허벅지 근육을 단련하고 안짱다리를 예방할 수 있습니다.
3뒤꿈치 먼저 착지하기:
걸을 때마다 앞발에 집중하여 앞발은 뒤꿈치, 아치, 발가락 순으로 착지해야 걸을 때 뒤꿈치가 자연스럽게 들리고 다리 부분이 단단하고 대칭을 이루게 됩니다.
4가방을 흔들며 팔 운동하기
여성은 일반적으로 가방을 등에 메고 앞뒤로 흔들며 외출합니다. 이 가방 던지기 운동은 팔 근육을 단련할 수 있습니다.
5. 버스를 기다리는 동안 운동하기
신호를 기다리는 동안은 한가한 시간이 아닙니다. 이 시간을 이용해 배에 집중하고 온 힘을 다해 배를 조이는 복부 운동을 할 수 있습니다. 배꼽이 등에 조여지는 것을 느끼고 6초 동안 회복을 유지하는 등의 동작을 반복하세요.
6 버스에 앉아 운동하기
버스에 앉아서 발뒤꿈치를 고정하고 발가락을 위아래로 반복적으로 흔들면서 다리를 90도까지 흔들면 쉽게 운동할 수 있습니다. 이 동작은 종아리 근육을 단련하고 종아리 라인을 더욱 균형 있게 만들어 줍니다.
또한 앉은 상태에서 다리를 공중에 매달아 지상에서 약 5cm 높이까지 들어 올리고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하면서 복근을 운동할 수 있습니다.
7 버스에서 서 있기
버스에 좌석이 없어도 서 있는 동안 할 수 있는 작은 운동이 많기 때문에 상관없습니다. 양손으로 차의 손잡이를 잡고 때로는 세게, 때로는 느슨하게 잡는 동작을 반복하면 손목이 얇아질 수 있습니다. 또는 손으로 난간을 잡고 배에 힘을 주면서 박자를 세어보세요. 이 방법은 복부 근육을 효과적으로 조이고 점차적으로 배를 수축시킬 수 있습니다.
배와 허벅지 지방을 줄이는 방법 :
먼저 양말을 벗고 머리를 묶을 때 사용하는 고무 밴드로 엄지 손가락을 묶은 다음 등을 대고 평평하게 누워 있습니다. 음악을 들으며 휴식을 취하기에 좋은 시간입니다. 하지만 이번에는 상체만 쉬고 다리와 복부는 날씬해지도록 놔두세요!
주의할 점: 첫째, 엄지손가락을 묶은 상태에서 발뒤꿈치를 모으고 무릎을 최대한 가깝게 유지하도록 주의해야 합니다. 둘째, 배와 허벅지는 최대한 팽팽한 느낌으로 스트레칭하고 하루에 5분 동안 묶어야 합니다. 체중 감량과 몸매 관리를 위해 발과 엄지를 묶는 이유는 무엇인가요?
원리 : 인체가 잠을 잘 때 자세가 좋지 않으면 뼈가 뒤틀리기 때문에 체중이 증가하기 쉽습니다. 이 트릭으로 나쁜 수면 자세를 교정하여 복부와 허벅지 근육의 일반적인 비 운동이 운동을하도록하여 국소 체중 감소의 효과가 드러납니다. 하루에 5 분을 고수하면 반달 후에 효과를 볼 수 있습니다. 나는 당신이 성공적으로 체중을 잃기를 바랍니다.