1. 운동 후 먼저 물 한 잔을 마십니다. 땀을 많이 흘렸다면 소금을 약간 넣고 스포츠 음료를 마셔도 됩니다. 너무 일찍 먹으면 지방이 연소되므로 30~40분 후에 먹는 것이 가장 좋습니다.
운동의 강도와 양에 따라 다릅니다. 일반적으로 격렬한 운동 후에는 식사하기 전에 한 시간 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
신체 운동은 소화 기관의 기능을 향상시키고, 사람들을 행복하게 만들고, 식욕을 증가시키고, 소화액 분비를 증가시켜 신체의 소화 및 흡수 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 운동 중 차가운 끓인 물이나 생수를 마시거나 식사 직후 격렬한 운동을하거나 격렬한 운동 직후 식사를하는 등 신체 운동 중식이 위생에주의를 기울이지 않으면 소화에 나쁜 영향을 미칩니다. 소화 기관의 기능에 나쁜 영향을 미치고 시간이 지남에 따라 소화 불량과 만성 위장 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 신체 운동시식이 위생에주의를 기울여야합니다.
(1) 격렬한 운동 후에는 물을 많이 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 특히 더운 여름에 격렬한 운동 중에 땀을 많이 흘리면 사람들은 특히 갈증을 느끼는 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 건강에 도움이되지 않고 운동 직후에 재미있게 많은 물을 마시고 싶어합니다. 운동 중 위장관 혈관 수축으로 인해 흡수 능력이 감소하기 때문입니다. 운동 직후에 물을 많이 마시면 위장관에 물이 축적되어 사람들이 포만감을 느끼고 불편 함을 느끼게됩니다. 동시에 위를 통해 혈류로 흡수 된 물의 일부가 순환하는 혈액량이 증가하여 운동 후 휴식을 취해야하는 심장의 부담을 가중시킵니다. 또한 땀을 흘리면 땀과 함께 다량의 염분이 배출되고 체내의 체액은 일정 농도를 유지해야합니다. 체액에는 물과 소금의 비율이 일정해야 합니다. 운동 후 소금을 보충하지 않고 물만 많이 마시면 혈액 속의 염분이 희석됩니다. 체액의 이온 농도를 유지하기 위해 신체는 "과도한" 수분을 배설합니다. 결과적으로 물을 많이 마실수록 땀을 더 많이 흘리고 체액이 더 많이 손실되며 갈증이 더 심해집니다. 따라서 운동 후에는 물로 양치질하고 목을 적신 다음 소금물을 적게 마시면 갈증을 해소 할뿐만 아니라 식수 위생에 따라 체내 염분 손실을 보충 할 수 있습니다.
(2) 운동과 식사 사이에는 일정한 간격이 있어야합니다. 식사를 충분히 한 후에는 위장 활동이 증가하고 소화액 분비가 증가하며 음식을 소화하는 과정에서 필요한 혈액량도 증가합니다. 이때 즉시 격렬한 운동을하면 신경 및 체액 인자의 조절로 인해 위장 활동과 소화액 분비가 억제되어 위장관에 대한 혈액 공급이 상대적으로 감소하고 운동 기관에 더 많은 혈액 공급이 이루어져 위장 소화가 약화되어 위장 불편 함과 통증, 심지어 소화 불량을 쉽게 유발할 수 있습니다. 또한 운동 중에는 근육 활동을 관장하는 중추가 매우 흥분된 상태인 반면 소화 기관은 억제되어 소화 기관의 활동이 회복되기까지 시간이 걸리기 때문에 운동 후에는 규칙적인 식사가 필요합니다. 따라서 일반적으로 장시간 격렬한 운동을 한 후에는 즉시 먹고 싶지 않고 먹기 전에 약 30 분 동안 휴식을 취하십시오.
(3) 격렬한 운동 후 차가운 음식을 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 격렬한 운동 중에는 체온이 평소보다 높아집니다. 운동 직후 차가운 음식을 먹으면 위장 혈관이 갑자기 수축하여 과도한 추위로 인해 위장 시스템 기능 장애를 일으켜 복통과 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 운동 후 목이 막히기 때문에 너무 차가워 * * * 목에 염증과 통증 및 기타 불편 함을 유발할 수도 있습니다.
질문 2: 운동 후 얼마나 오래 먹고 마실 수 있나요? 운동 후 물을 많이 마시지 않는 한 실제로는 언제든지 수분을 섭취할 수 있습니다. 고강도로 운동하는 경우에는 식사 후 2시간, 저강도로 운동하는 경우에는 1시간 후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 음식에서 충분한 단백질을 섭취하고 우유 한 잔을 마셔 신체에서 손실된 단백질을 보충한 다음 한 시간 동안 포만감을 높이는 방법은 무엇인가요? 생선, 육류 및 가금류. 단백질 보충을 위해서는 달걀과 우유와 같은 단백질이 풍부한 동물성 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다. 붉은 육류(돼지고기, 양고기, 소고기)는 양질의 단백질을 풍부하게 제공할 뿐만 아니라 흡수하기 쉬운 철분, 아연 및 기타 중요한 미네랄도 다량 함유하고 있습니다. 영양이 풍부한 붉은 육류의 핵심은 지방을 너무 많이 섭취하지 않는 것입니다. 이를 위해서는 첫째, 돼지고기 척추와 다리 등 가장 얇은 부위의 고기를 선택하세요. 둘째, 너무 많이 먹지 마세요. 단백질 흡수를 위해 붉은 고기에 전적으로 의존할 수는 없습니다. 예를 들어 붉은 고기는 조리할 때 포화 지방과 콜레스테롤 함량이 훨씬 낮으므로 조리 방법에도 주의를 기울이세요. 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 토끼 및 일부 해산물과 같은 흰 살코기는 양질의 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 지방도 적기 때문에 안심하고 먹을 수 있습니다. 콩 제품 및 곡류와 같은 일부 식물성 식품에도 단백질이 풍부하지만, 이들이 제공하는 단백질은 불완전 단백질(특정 필수 아미노산이 부족하거나 매우 낮음)이므로 아미노산의 균형을 갖춘 단백질을 얻으려면 다양한 식품을 혼합(예: 맥류와 혼합)하여 섭취해야 합니다.
질문 3: 운동 후 바로 먹는 것이 적절한가요? 당연히 아니죠, 그 이유는 무엇인가요?
운동 직후에 먹으면 소화가 쉽습니다! 이때는 위장의 혈액량과 산소 함량이 충분하지 않으며 이때 먹는 것도 식욕에 영향을 미칩니다! 일반적으로 운동 후 (격렬한 운동 후) 식사하는 데 약 1 시간이 걸립니다.
질문 4: 식사 후 얼마나 오래 운동해야 하나요? 저는 8년의 운동 경력을 가진 피트니스 트레이너입니다. 식후에는 소화를 돕기 위해 체내 혈액이 위장으로 더 많이 순환하기 때문에 식후 1시간 동안 운동하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 이때 졸음을 느끼며 이때 운동하는 것은 신체에 해롭습니다. 또한 음식물이 위장에 들어간 직후에 운동하면 맹장염을 유발할 수 있습니다.
질문 5: 운동 후 얼마나 빨리 식사를 해야 하나요? 한 가지 제안을 드리겠습니다. 달리기를 통해 체중 감량을 원하시죠? 그렇다면 아침에 일어나서 달리기를 할 필요는 없으며 과학적이지 않습니다. 아침 달리기는 운동하기에 두 번째로 이상적인 시간입니다! 아침에 제 시간에 일어나기만 하면 됩니다. 그 이유를 알려드리겠습니다!
사람이 운동하기에 가장 좋은 시간은 오후 6시경인데, 이는 자연의 녹색 식물이 하루 동안 광합성을 한 후 가장 많은 산소(대사 산물)를 축적하는 시간대이기 때문입니다. 이 시간에 사람들은 다양한 운동을 할 때 공기 중의 산소를 최대한 활용할 수 있습니다. 인체 조직 세포는 산소를 완전히 대사하는 과정에서 체액 (혈액, 조직액)을 설탕으로 완전히 연소시킬 수 있으며, 운동을하지 않으면 결합 조직에 저장된 지방으로 전환됩니다.
따라서 체중 감량을 원한다면 오후를 이용해 달리기를 하세요. 비생산적인 지역(산업 생산 지역, 교통 밀집 지역, 기계 제조 지역)을 선택하여 산소가 풍부하고 먼지가 적은 공기에서 운동할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.
이제 운동 후 얼마나 오래 식사하는 것이 가장 좋은지 알려드립니다.
사람이 운동(달리기)을 할 때는 대부분의 혈액이 사지에 집중되고 소화관, 특히 소장(인간의 주요 영양소 흡수 부위)으로 가는 혈액은 거의 없습니다. 운동 후 많은 양의 혈액이 이 흡수 부위로 돌아올 때까지 기다리지 않으면 초기 소화 후 혈액 수송을 통해 섭취한 음식의 영양분을 흡수할 수 없습니다. 일반적으로 운동 후 혈액이 회복되는 데는 30~50분이 걸립니다. 신체적 특성에 따라 운동 후 식사 시간을 조절할 수도 있습니다. 조절을 잘못하면 식욕을 잃을 수 있습니다!
질문 6: 근육 운동 후 식사하기 가장 좋은 시간은 언제인가요? 운동 후 30분에서 2시간이 단백질 흡수가 가장 잘되는 시간입니다.
운동 후 근육을 충분히 스트레칭한 후 샤워를 하고 바나나 한 개와 단백질 파우더 30g을 섭취할 수 있습니다.
바나나는 근육에서 손실된 에너지를 제때 보충하고, 단백질 파우더는 흡수가 최고조에 달할 때 근육 재생에 사용됩니다.
정식적으로 먹는다면 운동 후에도 식욕이 남아 있다면 30분 후에 먹어도 됩니다.
질문 7:매일 운동 후 얼마나 오래 물을 마시거나 음식을 먹을 수 있나요두 가지 상황:격렬한 운동과 유산소 운동.
격렬한 운동 후 1시간 동안은 물을 많이 먹거나 마시지 마세요. 격렬한 운동 후 1 시간 동안 신체는 여전히 혈액 순환의 운동 모드에 있기 때문에 이때 위장으로의 혈액 공급이 갑자기 증가합니다. 하나는 경련을 일으킬 수 있고 다른 하나는 운동 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.
유산소 운동 후 0.5 시간 후에 식사를 할 수 있습니다. 같은 이유 때문입니다.
질문 8: 운동 후 바로 먹어도 되나요? 장염에 걸릴 수 있습니다. 조심하세요. 음식물이 위장에서 움직이기 때문에 위장염을 일으킬 수 있습니다. 바로 먹지 마세요. 운동 후 바로 쉬고 먹는 것은 몸에 좋지 않기 때문에 위에도 영향을 미칩니다. 다른 사람은 운동 직후에 음식을 먹으면 음식이 칼로리로 전환됩니다. 체중 감량을 원한다면 완전히 효과가 없습니다. 식사 전후 20 분 동안 운동 할 수 없습니다. 그것은 심장에 좋지 않습니다 ~ 그것은 될 것입니다. 부풀어 오를까요?