피하 복부 지방은 지구력 훈련을 통해 태울 수 있습니다. 일반적인 방법으로는 한 번에 40분 이상, 그 이상은 하지 않는 수영과 조깅 등이 있습니다. 운동 강도가 충분히 크면 60 분 이상 지방 소비가 더 분명하지 않습니다. 일주일에 세 번 이상. 빠르게 걸을 체력이 충분하지 않다면 일주일에 두 번 이상 추가하세요. 이렇게 하면 지방이 빨리 빠지지는 않지만 요요 현상이 훨씬 덜합니다.
지방을 줄이면서 동시에 근육을 늘리거나 윗몸 일으키기 또는 복근 밀기(일반적으로 그룹당 15~30개, 하루에 최소 3개 그룹, 일주일에 3~4회 이상)를 하세요. 이 운동은 지방을 크게 줄일 수는 없지만 복부 근육을 단단하게 만들어 배가 나온 것처럼 보이지 않게 할 수 있습니다.
운동을 통해 뱃살과 장 지방을 줄이는 것은 이상적이지 않습니다. 장 지방이 어디에 있는지 생각해 보면, 장 지방은 우리 몸 전체가 '사용'해야 하는 마지막 비축분이라고 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 식단을 바꾸어 장내 지방을 줄입니다. 두 가지 기본 식단 원칙이 있습니다: 첫째, 동물성 지방을 먹지 말고, 전분을 적게 먹고, 양파처럼 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 채소, 특히 채소를 더 많이 섭취하세요. 과일을 먹을 때는 당분 함량에도 주의를 기울여야 합니다. 둘째, 특히 낮 동안 식단을 조절하고 시간이 지날수록 칼로리를 제공하는 음식은 적게 먹어야 합니다. 업무 상황이 허락한다면 수도사처럼 "정오 이후에는 먹지 않는"것도 좋습니다. 물론 너무 서두르면 안됩니다. 꾸준한 운동은 말할 것도없고 하루에 1kcal가 필요한지 확인해야하며 그렇지 않으면 시간이 지남에 따라 문제가 발생할 수 있습니다.
일반적으로 3 개월 후에 효과가 나타나고 6 개월 후에는 비교적 안정기에 도달합니다 (즉, 실질적으로 증가하지 않는 경우 변화가 그다지 분명하지 않습니다). 1~2주 동안 복부 둘레를 기록하세요. 변화가 없으면이 방법은 적절하지 않을 수 있습니다. 결국 일반적으로 비만의 원인은 여러 가지가 있습니다. 실제로 평균적인 사람의 복부 둘레는 약 90cm가 더 좋습니다(이보다 지표에 대한 병원 신체 검사는 달성하기가 더 어렵고 키 170cm는 일반적으로 약 80cm의 복부 둘레가 필요합니다).