1, 체중 감량 방법은 신뢰할 수 있습니다
비만은 몸과 마음에 영향을 미칩니다.
"데이터에 따르면 중국의 성인 과체중 인구는 약 2억 6,600만 명에 달하고 비만 인구는 약 9,300만 명에 이르렀습니다. 중국의 절대적인 비만 인구 수는 15명 중 1명이 비만으로 세계 1위를 차지하고 있습니다." 중국 의사 협회 외과 분과 비만 및 당뇨병 외과위원회 위원장, 지난 대학 부속 제일 병원 부원장 왕춘추안 교수는 대부분의 비만 환자는 불안하고 우울하며 일부는 반항적인 성격을 보이기도 한다고 말했습니다.
왕춘추안 교수는 비만의 원인은 유전, 유전자, 장내 세균총, 생활 습관 등 여러 가지가 있다고 말했습니다. 궁극적인 원인은 칼로리 불균형, 더 많이 먹고 덜 마시며 신체가 과도한 칼로리를 지방 저장으로 전환하는 것입니다.
다이어트 약 복용에 주의하세요.
엔터테인먼트 업계의 일부 스타들은 체중 감량을 위해 이뇨제를 복용하기도 합니다. 왕춘추안은 "솔직히 말해서 이뇨제는 화학 물질을 통해 체내 수분을 줄여 체중을 감량하는 매우 건강에 해로운 방법이며, 사용자에게 피로와 탈수를 유발할 가능성이 매우 높고 신장에도 영향을 미치기 때문입니다. 장기간 사용하면 심장 및 신장 질환에 걸릴 확률이 크게 높아질 수 있습니다."
또한 많은 뷰티 애호가들이 서두르는 '미용 및 슬리밍'이라는 라벨이 붙은 '클렌징' 프로젝트도 많이 있습니다. "사람의 대장은 보통 물만 흡수하기 때문에 대장 클렌징은 수분을 씻어내는 것일 뿐입니다." 왕춘촨은 가장 중요한 것은 장을 씻는 것이 위장 기능 장애를 일으키기 쉽다고 말했습니다. 또한 왕춘 촨은 다이어트 약을 먹는 것은 우선 그 구성을 결정하기 위해 상기시켰다. 일부 체중 감량 약물은 갑상선 호르몬을 촉진하여 신진 대사를 개선하는 데 사용되며 일부는 뇌 신경을 통해 식욕을 억제하는 데 사용되며 완하제조차도 있습니다. 일부 약물은 사용자에게 중독성이 있을 수 있으므로 반드시 의료 전문가의 지도하에 복용해야 합니다. 다이어트 약의 종류에 관계없이 100% 안전하고 부작용이 없는 다이어트 약은 없습니다. 장기간 복용하면 뇌, 심장, 신장 및 위장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 운동입니다.
"고도비만의 경우 단순한 식이요법과 운동만으로는 큰 효과를 보기 어렵습니다. 비만 수술이 장기적으로 효과적인 유일한 방법이어야 합니다." 왕춘촨은 체질량지수(BMI)가 32.5 이상이고 효과적으로 체중을 감량할 수 없다면 비만 수술을 적극적으로 고려해야 한다고 말했습니다.
왕춘추안은 비만 수술 기술이 비교적 성숙했다고 소개했습니다. 현재 복강경 위 우회술과 슬리브 위 절제술이 의료 현장에서 일반적으로 사용됩니다. 광둥성에서는 2,000건 이상의 비만 수술이, 지난대학 제1병원에서는 1,000건 이상의 비만 수술이 시행되었습니다.
살을 빼는 많은 사람이 식사 대용식을 선택합니다. 건강에 좋을까요? 왕춘촨은 식사 대용 식품은 사람마다 특정 상황에 맞춰야 한다고 생각합니다. 성분이 안전한 식사 대용 식품이고 사용자에게 대사 질환이 없다면 전문 체중 감량 외과의의지도하에 포만감을 높이기 위해 일부를 복용해도 해가 없습니다. 그러나 실제로 건강하고 녹색이며 부작용이 없으며 모든 종류의 사람들의 체중 감량 방법에 적합하며 합리적인 식단 만 운동을 강화한다고 할 수 있습니다. (기자 인턴 팡 리위 안 특파원 장 기자 보도)
2. 효과적인 체중 감량 방법
체중 감량 방법 1 : 칼로리 섭취를 줄입니다.
영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 궁극적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 믿습니다.
하루 800칼로리 미만을 섭취하는 사람은 6주 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 500칼로리를 더 적게 섭취하면 두 달 반 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다.
방법 2: 고지방 음식을 덜 먹습니다.
전문가들은 지방 1g당 9킬로칼로리라고 말합니다. 지방에 비해 탄수화물과 단백질은 그램당 칼로리가 4킬로 칼로리 정도로 훨씬 낮습니다.
따라서 체중 감량을 원한다고 해서 반드시 적게 먹을 필요는 없습니다. 매일 먹는 고지방 식품을 신선한 채소, 과일, 곡물(버터 등)로 대체할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 20~40g의 지방만 섭취하면 두 달 안에 10kg을 감량할 수 있다고 말합니다.
그러나 모든 사람이 지방을 적게 먹는다고 해서 체중을 줄일 수 있는 것은 아니며, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수도 있습니다.
방법 3: 음식 섭취량을 줄이세요.
체중 감량을 원한다고 해서 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 조절하는 것이 중요합니다. 특정 음식을 좋아하고 많은 양을 먹는다면 매번 그 양을 줄이도록 주의하세요.
주 4회 200g의 고기를 먹는 대신 매번 100g씩 먹으면 칼로리가 1,200kcal 줄어들고 약 7개월 반 동안 체중이 감소합니다.
다이어트를 하는 사람은 자신이 섭취하는 음식의 무게를 상기시키기 위해 경고 라벨이 부착된 체중계를 주방에 두는 것이 좋습니다.
방법 4: 수분이 많은 음식을 더 많이 섭취합니다.
규칙적으로 유동식 식사를 하는 것은 쉽습니다. 액체 음식이나 음료를 하루에 한 번만 먹으면 8개월 동안 10kg을 감량할 수 있습니다. 영양 결핍을 피하기 위해 유동식을 다양화해야 합니다.
의사의 지시에 따라 하루에 두 끼 식사를 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 5주 만에 10파운드가 감량될 수 있습니다. 그러나 선택한 유동식이 몸에 필요한 영양소와 단백질을 공급하는지 확인하고 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
방법 5: 체중 감량.
하루에 한 번, 주 5일, 6개월 동안 5km를 걷는 데 45분을 지키면 10파운드를 감량할 수 있습니다. 45분 동안 6.5km를 걷는다면 체중 감량 속도가 더 빨라질 것입니다.
어떤 사람들은 "걸을 시간이 없다"고 말할 수 있습니다. 사실 시간이 부족합니다. 심장 혈관 의사들은 이 체중 감량 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적합니다.
체중 감량 방법 6: 규칙적인 운동
주 3~5회 규칙적인 운동은 체지방을 줄이고, 체중을 줄이며, 근육을 만들고, 더 많은 에너지를 제공하는 좋은 방법입니다.
달리기: 주 5회, 매회 45분, 분당 170미터 속도, 3개월간 10파운드 감량 가능
춤: 주 6회, 매회 1시간, 4개월간 10파운드 감량 가능
수영: 주 4시간, 4개월간 10파운드 감량 가능
자전거: 주 4회, 매회 1시간, 시속 15킬로미터, 5개월간 10kg을 감량할 수 있습니다.
예전에 규칙적으로 운동한 적이 없다면 처음에는 몸을 다치지 않도록 조금씩만 운동해야 합니다. 과도한 운동은 음식의 양을 증가시켜 체중 감량의 목적을 달성하지 못합니다.
체중 감량 방법 7: 근력 운동
근력 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 일주일에 세 번, 매번 45분씩 웨이트 트레이닝을 하면 10개월 동안 10kg을 감량할 수 있습니다.
몸이 다치지 않게 하려면 트레이너에게 도움을 요청하여 적절한 무게를 선택하고 올바른 운동 계획을 세워야 합니다. 운동 전후에 스트레칭으로 몸을 유연하게 유지하고, 웨이트 리프팅의 무게와 횟수를 서서히 늘릴 수 있습니다.
체중 감량 방법 8: 걷기와 함께 칼로리 섭취 줄이기
코카콜라 대신 탄산음료를 마시면 하루에 150킬로칼로리를 절약할 수 있습니다. 여기에 일주일에 5번 45분씩 5km 걷기를 더하면 3개월 동안 10kg을 감량할 수 있습니다.
더 많은 칼로리를 줄이고 계속 걷는다면 7주 만에 10kg을 감량할 수 있습니다.
체중 감량 방법 9: 지방 섭취를 줄이고 웨이트를 들어 올리세요.
이 체중 감량 방법은 과도한 체지방을 소비하고, 좋은 몸매를 유지하고, 근육을 늘리고, 신진 대사를 가속화하고, 심혈관 건강을 증진 할 수 있습니다.
하루 지방 섭취량을 20g 줄이고 일주일에 세 번 20분 동안 웨이트 트레이닝을 하면 3개월 반 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다.
체중 감량 방법 10: 가장 좋은 체중 감량 방법
위 9가지 방법을 바탕으로 단계적으로 실행할 수 있는 계획을 세울 때 가장 이상적인 프로그램 조합은 지방 섭취를 조절하고 운동과 근력 운동을 강화하는 것입니다.
이를 고수할 자신감만 있다면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 및 신체 신진대사 촉진이라는 목표를 반드시 달성할 수 있습니다.
하루 100칼로리씩 섭취량을 줄이고, 일주일에 세 번 30분씩 3km를 걷고, 일주일에 두 번 40분간 웨이트 트레이닝을 하세요. 이 조합으로 5개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다.
세 가지 방법을 모두 조합하는 것이 처음에는 적절하지 않을 수 있으므로 점진적으로 추가해 보세요. 예를 들어, 세 가지 방법을 차례로 추가하여 실행하세요. 인내심을 갖고 서두르지 마세요!