팔굽혀펴기가 마른 다리를 돕는 원리는 팔굽혀펴기가 근육을 증강시켜 기초대사를 높이는 것이다. 일상적인 상태에서 칼로리 소비를 늘리는 것이다. 마른 다리를 돕는다.
인체가 열을 소비하는 방법에는 두 가지가 있다. 하나는 활동소비열이고, 다른 하나는 기초대사소비열이다. 기초대사는 인체의 모든 장기가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 수요이다. 즉, 잠을 자더라도 열량을 소모한다는 것이다. 근육 속 단백질의 기초대사율은 매우 높고 지방의 몇 배이다. 팔굽혀펴기는 근육을 강화함으로써 마른 다리를 돕는다.
2 팔 굽혀 펴기와 마른 다리 효과가 좋지 않습니다. 팔굽혀펴기는 마른 다리를 도울 수 있지만, 팔굽혀펴기를 단독으로 하는 것은 좋지 않고, 심지어 효과가 없다.
마른 다리는 열을 소모해야 하고, 기초대사에 소비되는 열량의 총량은 확실히 많지만, 이는 전신에서 소비되는 열량이지만 팔굽혀펴기는 거의 증가하지 않는다. 그래서 우리는 주로 활동을 통해 열을 소비하는데, 팔굽혀펴기는 이 방면에서 매우 나쁘다. 몸무게가 60kg 인 사람은 약 32 칼로리 (0.032 킬로카드) 만 소비할 수 있고 1 1000 개 팔굽혀펴기는 몸무게가 60kg 인 한 사람이 조깅을 할 때 소모되는 열량에 해당할 수 있다.
3 팔굽혀펴기+유산소 날씬한 다리 효과는 팔굽혀펴기를 통해 날씬한 다리를 하는 것이 가장 좋다. 그렇다면 팔굽혀펴기와 유산소를 결합하는 것이 가장 좋은 방법이다.
마른 다리 기간 동안 수영, 자전거 타기, 달리기 등 매일 45-60 분씩 유산소 운동을 한다. , 열 소비의 주요 방법으로.
유산소 운동 외에 팔굽혀펴기 등 강도 훈련을 적당히 늘리면 2 ~ 3 일에 한 번, 하루 30 분 정도 할 수 있다. 더 많은 칼로리를 태우는 것을 돕는다.
4 팔 굽혀 펴기 후 더 나은 마른 다리를 만드는 방법? 운동 등 칼로리 소모 외에도 칼로리 섭취, 즉 음식 조절도 필요하다.
마른 다리는 적게 먹는 동안 매 끼니마다 적게 먹고 7 점만 배불리 먹는다. 7 점 배부르다는 느낌은 먹을 수도 있고 안 먹을 수도 있고, 배가 배부르지 않지만 배고프지 않다는 것이다.
잘 먹고 고지방 고열량 음식 (예: 초콜릿, 크림, 지방) 을 먹지 마세요. 과일과 채소를 많이 먹고 식이섬유가 풍부하며 열량이 낮아 포만감을 주기 쉽다. 물론 탄수화물과 단백질도 많이 먹어야 한다.