1, 다른 체중 감량은 알아야합니다
하나, 덥고 습한 몸
특징 : 얼굴 더러운 광택, 긴 여드름, 종종 구강 건조 입 쓴 입, 눈이 빨갛고 불안하고 화를 내기 쉽습니다.
체중 감량 포인트 : 습열 체지방 인 경우 비만 일뿐만 아니라 더러운 광택이 있고 얼굴에 긴 여드름이 있습니다. 습기와 열을 제거 할 수 있다면 일석이조로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 지방이 많은 음식과 단 음식을 적게 섭취하여 소화가 잘 되도록 하고 내부에 물이 고이거나 습기가 외부로 유입되는 것을 방지하세요. 습열 체질을 가진 사람들은 중장거리 달리기, 수영, 등산 및 다양한 구기 종목과 같은 고강도 및 대용량 운동에 적합하며, 이는 과도한 열을 소비하고 과도한 수분을 배설하여 열을 제거하고 습기를 제거하는 목적을 달성 할 수 있습니다.
권장 음식:
녹두, 오이 등 해독 및 열을 제거하는 음식.
금기 음식 :
지방 함량이 높은 각종 튀김 및 튀김 음식, 후추, 고추, 고춧가루, 삶은 생선, 양고기 꼬치 등 매운 음식.
둘째, 기 부족 체질
특징 : 왁싱 또는 창백한 얼굴, 창백한 입술, 덜 윤기 나는 머리카락, 일반적으로 말이 적고 목소리가 낮고 기분이 좋지 않고 피로하기 쉽고 땀을 흘리기 쉽습니다. 내성적이고 소심합니다. 감기에 걸리기 쉽습니다.
체중 감량 포인트 :기 부족 체질을 가진 뚱뚱한 사람이라면 아마도 부드럽고 게으른 뚱뚱한 사람 일 것입니다. 당신은 뚱뚱한 것에 익숙합니까? 기를 보충하고 비장을 강화하며 생명 에너지를 키우고 즉시 활력을줍니다. 체질이 허약한 사람은 걷기, 조깅, 춤추기에 적합합니다. 또한 팔방팔조와 오동물 놀이와 같은 한의학 건강 운동을 연습하는 데 적합합니다. 운동량은 처음에는 소량으로 시작하고 나중에는 점차 늘려야 합니다.
추천 음식 :
자포니카 쌀, 소고기, 닭고기, 장어, 대추, 체리, 포도, 땅콩 등 기를 보하고 비장과 위장을 강화하는 데 좋은 음식이 좋습니다.
금기 음식 :
차고, 쓰고, 맵고, 뜨거운 음식 등 식단은 너무 기름기가 많고 소화가 쉽지 않아야합니다.
셋째, 차분한 신체 :
특징 :
몸은 균형이 잘 잡혀 있고 강하며 느긋하고 쾌활합니다.
이런 종류의 사람은 가장 건강하지만 일단 뚱뚱하거나 균일하게 뚱뚱하거나 강하면 신체가 평형 상태에 있으며 자연스럽게 얇아지기가 어렵습니다. 그것은 중요하지 않으며, 좋은 습관을 유지하고 최적의 균형을 찾으면 체중을 줄일 수 있습니다.
체중 감량 포인트 :운동 상태를 조정하십시오. 일반적으로 사람은 하루에 30 분 운동해야하며 유산소 운동이 더 좋습니다. 운동 방법과 시간을 변경하세요. 평소 운전해서 출근하는 경우 두 정거장 일찍 내려서 걷는 것이 좋습니다. 평소 2층 엘리베이터를 주로 이용했다면 그 습관을 바꿔야 합니다.
"강한" 여성의 경우, 더 많은 신체 활동과 스트레칭이 곡선에 좋습니다.
넷째, 양 결핍 신체
특징 : 피로 감기, 사지 차가움, 창백한 입술, 게으르고 졸리고 약한 호흡 곤란.
체중 감량 포인트 : 지방의 양 결핍 인 경우 흰색과 지방, 고기, 탄력 부족, 더 많은 고기가 따뜻하게 유지할 수 없으므로 비장과 신장, 양을 통한 습기를 따뜻하게하여 체형을 개선 할 수 있습니다. 신체 운동을 강화하는 것 외에도 봄, 여름, 가을, 겨울은 하루에 1 ~ 2 회 준수합니다. 특정 프로젝트는 걷기, 조깅, 태극권, 공 게임 및 다양한 댄스 활동과 같은 체력에 따라 다릅니다.
권장 음식: 동충하초, 인삼, 호두, 생강, 계피, 땅콩 등과 같은 최음제 차 재료. 양고기, 개고기, 사슴고기, 닭고기와 같은 최음제 음식.
추상적인 음식 :
인동, 민들레, 복령, 질경이, 쓴 차, 겨울 참외와 같은 열을 제거하는 약초.
다섯째, 담음습체
특징 : 체지방, 복부, 얼굴 피부 기름기, 땀 끈적임, 과자처럼 졸리기 쉬움.
체중 감량 포인트 :가래가 축축한 체지방이라면 허리가 굵고 배가 둥글고 엉덩이가 크고 움직이기 싫어할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 가장 먼저해야 할 일은 비장을 강화하고 습기를 촉진하고 가래를 제거하고 탁함을 해결하는 것임을 기억하십시오. 가장 먼저해야 할 일은 단 것을 제거하고 술을 끊고 과식 및 너무 빨리 먹는 것을 피하는 것입니다. 항상 가볍고 순한 음식을 먹고 야채와 과일, 특히 비장을 강화하고 습기를 유발하고 혈액 정체를 제거하고 가래를 해결하는 효과가있는 일부 음식을 더 많이 섭취해야합니다.
추천 음식 :
파파야, 흰 무, 대추, 팥, 마, 보리, 소고기 및 양고기, 처브, 레몬, 체리, 밤 등.
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금기 식품 :
맥아당, 석류, 포멜로, 비파, 과립 설탕 등.
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2, 체중 감량 다이어트 금기
1, 모든 서양 음식 :요리를 보지 말고 각 요리는 큰 접시의 한 구석 만 차지하지만 서양 음식의 열기는 중국 음식보다 더 놀랍습니다. 양파 애피타이저는 스테이크는 말할 것도없고 800 칼로리에 달할 수 있습니다.
2. 위장된 음식: 각종 과일 음료, 야채 비스킷, 어린이용 과일 디저트 등 건강에 좋다고 홍보하지만 실제로는 영양이 별로 없는 음식이 많습니다.
3. 빅 버거: 더 큰 햄버거, 더블 비프 패티, 가격 변동 없음 - 정말 이득을 볼 수 있을까요? 빅맥은 1520칼로리에 달하는데, 이는 중년 여성이 하루에 섭취해야 하는 칼로리입니다. 그녀가 좋아하는 것을 포기하세요.
4. 채워진 빵: 빵은 그 자체로도 영양가가 높지만 초콜릿, 과일, 크림으로 속을 채우면 그렇지 않습니다. 설탕과 칼로리가 두 배가 될 뿐만 아니라 영양도 훨씬 적습니다. 따라서 원래 통밀 빵을 선택하면 자신에게 좋은 성능을 발휘합니다.
5, 칼로리가 많은 컵케이크: 케이크는 지방과 칼로리가 많지 않고 가공 과정에서 다양한 고칼로리 재료가 첨가될 뿐입니다. 아이가 케이크를 먹는 습관을 들이지 않도록 하세요.
6, 밀크 커피: 스타벅스의 일반 화이트 커피 한 잔은 주요 식사 한두 끼에 해당합니다. 하지만 이는 커피의 잘못이 아닙니다. 실제로 칼로리가 매우 낮습니다. 커피를 좋아한다면 설탕과 크림이 첨가되지 않은 저지방 타입을 선택하여 "슬림하게" 마시는 것이 좋습니다.
7. 슈퍼마켓의 음식 냄새: 쇼핑을 하다 보면 배가 고파지기 쉬운데, 슈퍼마켓의 과자나 육류 제품 냄새를 맡으면 다음 식사 때 두 배로 많이 먹게 될 수 있습니다. 음식의 유혹을 뿌리치면 과식을 예방할 수 있으므로 쇼핑할 때 물과 저칼로리 비스킷을 챙겨가세요.
8. 주변의 음식을 참기 어렵다: 햄버거, 감자튀김, 샐러드, 바베큐, 피자, 디저트 등 맛있는 음식이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 사람들은 새로운 식습관에 열광하지만 가장 근본적인 건강의 원천인 과일과 채소는 소홀히 합니다. 이러한 자연 식품은 건강의 원천입니다.
9. 튀긴 음식: 모든 튀긴 음식은 적게 먹어야 합니다. 튀긴 야채와 콩 제품이 건강에 좋다고 생각하지 마세요. 그들은 또한 많은 지방을 함유하고 있으므로 메뉴에서 제거해야 합니다.