아침에 공복에 달리면 저혈당 증상을 경험할 수 있으며, 당분은 인체가 달리기 위해 가장 경제적이고 직접적인 에너지원입니다. 저혈당은 공황, 발한, 손발 떨림 등 여러 가지 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 가능한 한 빨리 설탕을 보충하여 (예 : 설탕 조각을 먹는 등) 혈당이 가능한 한 빨리 상승하도록해야합니다. 따라서 달리기, 특히 인체의 환경과 에너지 공급을 보장하는 장거리 달리기 중 설탕과 수분 보충에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 공복 상태에서 달리기 전에 바나나와 빵 반 조각을 먹고 달리기 후 저녁 식사를하는 등 공복 상태에서 달리기에는 식사를 추가하는 것이 좋습니다.
살을 빼기 위한 달리기는 많은 사람이 시도하고 싶어하는 방법이어야 합니다. 그러나 동시에 체중 감량을 위해 공복에 달리면 지방을 더 빨리 태울 수 있고 체중 감량을 위해 달리면 더 효과적이라고 생각하는 사람들이 많이 있습니다. 우리 모두 알다시피, 체중 감량을 위해 공복에 달리면 체중이 반등할 가능성이 높아질 뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
확장 데이터 :
사람들은 특히 아침에 공복에 일어나면 혈당 농도가 낮아집니다. 이때 운동을 시작하면 많은 에너지를 소모하여 혈당 농도가 낮아집니다. 특히 당뇨병 환자는 공복에 운동하는 것을 피해야 합니다. 혈당은 뇌의 직접적인 에너지 물질입니다. 혈당 농도가 너무 낮 으면 뇌는 에너지 부족으로 인해 피로 신호를 보내고 사람들은 어지럽고 힘이없고 창백 해지고 식은 땀을 흘립니다. 운동을 계속하면 의식을 잃거나 혼수 상태에 빠질 수도 있습니다.
또한 금식 중일 때는 주요 에너지원이 체지방으로 전환됩니다. 이때 운동을 하면 혈중 유리 지방산이 크게 증가합니다. 지방산은 심장 근육의 주요 에너지원입니다. 그 함량이 갑자기 증가하면 심장 근육을 자극하여 부정맥을 유발하고 심각한 경우 급사로 이어질 수도 있습니다. 아침에 일어나서 운동하기 전에 꿀물 한 잔을 마시거나 바나나, 비스킷 등 소화하기 쉬운 음식을 먹은 후 운동하는 것이 좋습니다. 운동 중 어지러움을 느끼면 운동을 천천히 멈춰야 합니다. 심장 박동이 안정된 후에는 단 음료를 마시거나 에너지 바 음식을 섭취하세요.
인민일보 - 아침에 공복에 달리면 체중이 줄지 않고 오히려 체중이 늘어납니다.