식사를 계획하고 변덕스럽게 더 많이 먹거나 덜 먹지 마십시오. TV 앞에서 먹으면 드라마 시작부터 끝까지 따라 먹게 되므로 TV 앞에서 먹지 마세요. 천천히 먹고 나이프와 포크를 자주 내려놓으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 무심코 먹는 것을 포기하면 생각만큼 많이 먹지 않는다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
2. 고섬유질 채소를 더 많이 섭취하세요
다시마, 팽이버섯. 는 모두 영양이 풍부한 고섬유질 식품입니다. 이러한 식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 줄 뿐만 아니라 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다. 음식을 먹기 시작한 후 포만감이 뇌 중추에 도달할 때까지는 약 15~20분이 걸립니다. 따라서 입안에서 씹는 시간을 늘리면 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.
3. 식사 전에 수프 마시기
대부분의 사람들은 수프를 마시기 전에 식사를 하는 데 익숙합니다. 사실 이것은 체중 감량에서 가장 큰 금기이며 점점 더 뚱뚱해질 것입니다. 식사 전에 수프를 마시는 올바른 방법은 식사하기 전에 곧 포만감을 느끼게하고 동시에 위를 따뜻하게하여 혈액이 위장으로 돌아가 소화를 돕도록하는 것입니다. 그러나 맑은 수프를 선택하고 천천히 마시는 것이 가장 좋다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이것은 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
4. 식사 후 과일을 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
저녁 시간에 과일을 먹으면 과도한 당분을 섭취하고 부종을 일으키기 쉬우 며 특히 고칼로리 멜론은 피해야합니다. 과일을 먹기에 가장 좋은 시간은 아침이나 오후에 식사와 함께 먹는 것입니다. 이렇게하면 포만감을 높일 수있을뿐만 아니라 저녁 식사를 덜하고 과일 영양의 흡수를 더 잘 할 수 있습니다.
5. 음식을 숨기세요.
사무실에서 일하는 MM이 책상 위에 사탕을 놓아두면 다른 사람보다 사탕을 먹을 확률이 71% 더 높습니다. 먹고 싶은 음식이 눈에 띄지 않으면 아무리 맛있어도 먹고 싶지 않을 것입니다. 따라서 직장이나 집에서 음식을 눈에 잘 띄는 곳에 보관하지 마세요. 숨기는 것이 체중 감량에 더 좋은 방법입니다.
6. 매 끼니의 80%만 먹습니다.
중국인들은 보통 배가 부르면 식사를 중단합니다. 일본 오키나와 주민들은 80%만 배부르게 먹기 때문에 보통 살이 찌지 않습니다. 사람들은 매 끼니마다 80%만 배부르게 먹음으로써 이 건강한 식습관을 받아들일 수 있습니다.
7. 천천히 씹기
천천히 씹는 것이 다이어트 없이 살을 빼는 가장 좋은 방법입니다. 20분 카운트다운을 설정하고 카운트다운이 끝날 때까지 한 입 한 입 음미하세요. 리드미컬하게 가볍게 씹는 것은 큰 즐거움을 주고 포만 호르몬을 분비하도록 유도합니다. 그리고 음식을 씹어 먹으면 신체가 포만감을 알리는 신호를 보내지 않아 과식으로 이어집니다.
8. 저녁 식사로 세 가지 채소를 준비합니다.
사람은 음식이 다양할 때 더 많이 먹습니다. 따라서 저녁 식사로 한 가지가 아닌 세 가지 종류의 채소를 준비하면 채소를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 과일과 채소를 더 많이 먹는 것은 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 채소의 섬유질과 수분은 칼로리를 많이 섭취하지 않고도 포만감을 느끼게 해줍니다.