비만을 연구하는 학자들은 가장 안전한 체중 감량 비율은 일주일에 1kg 이하로 감량하는 것이라고 생각합니다. 비만인 사람이 음식 섭취량을 절반으로 줄이면 하루에 약 1,000칼로리, 일주일에 1킬로그램을 감량할 수 있습니다. 그러나 많이 먹지 않는다고 해서 칼로리를 1,000 칼로리만 줄일 수는 없으며, 다이어트 중에는 하루에 1,000 칼로리 미만을 섭취해서는 체중을 감량할 수 없습니다.
생리학적으로 신체가 안전하고 효과적으로 기능하려면 하루에 최소 1,000칼로리가 필요합니다. 그렇지 않으면 심장 근육과 혈관 평활근의 단백질이 점차적으로 손실되어 심혈관 질환을 유발하고 심각한 경우 사망에까지 이르게됩니다. 해외에서는 하루 총 칼로리 섭취량이 500칼로리 미만으로 인해 사망하는 사례가 종종 보고되고 있습니다. 또한 하루 1,000 칼로리 미만의 음식 칼로리가 장기간 유지되면 만성 영양 실조로 인해 인체의 세포가 암세포로 변하여 수십 년 후 암이라는 불행한 종말을 초래할 수 있으며, 이는 대부분의 사람들이 예상하지 못하는 일입니다. 만성 영양실조는 암의 주요 원인 중 하나입니다.
건강에 해로운 다이어트 제품이나 식단을 정기적으로 사용하는 일부 사람들은 신진대사 수준이 일반인보다 낮을 수 있으므로 현재 체중을 유지하기 위해 많은 칼로리를 섭취할 필요가 없으므로 건강에 해로운 체중 감량 방법만 사용하지 마시기 바랍니다.
현재의 경우 가장 안전한 체중 감량 방법으로는 건강하고 영양가 높은 저칼로리 식품을 선택하고 건강한 식습관을 기르는 것이 좋습니다. 이것은 평생에 걸친 접근 방식입니다. 체중 감량은 생활 습관을 바꾸는 과정입니다. 습관을 바꿔야만 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량에는 실패는 없고 포기만 있을 뿐입니다.
1:하루 세끼 규칙적으로 먹기!!!! (배고프지 않게)
2:저녁과 서양식 패스트푸드를 먹지 않습니다.
3:매일 최소 2리터(보온병 1개 또는 10잔)의 물을 마십니다.
4: 매일 사과 한 개와 400g의 채소를 섭취합니다(녹두, 어린 콩, 콜리플라워는 너무 날것이고 독성이 있으므로 많이 섭취할수록 좋습니다).
5. 튀김과 튀긴 음식, 달걀 노른자(65,438 + 0 노른자 = 단백질 칼로리 6), 동물성 기름, 고지방 고칼로리 음식은 피합니다.
6. 야채는 차갑게 먹는 것이 가장 좋으며 기름기가 적고 영양이 좋습니다. 수프는 실제로 영양가가 높지 않고 소금과 기름이 많으므로 먹지 마십시오.
7. 식사 시간을 연장하면 식욕이 줄어들 수 있습니다(위가 포만감을 느낀 후 뇌에 포만감 메시지를 보내는 데 15분 정도 걸립니다).
8. 식사 순서는 채소, 채소, 고기 순으로 먹어야 합니다. 이 순서를 따르면 채소를 더 많이 먹고 음식과 고기를 덜 먹을 수 있습니다.
9: 고지방, 고염분, 고당분 간식을 먹지 마세요. 예: 멜론 씨앗, 견과류, 젤리, 설탕에 절인 과일(과일에서 비타민과 수분을 제거한 후 남은 설탕과 찌꺼기가 있는 정크푸드).
10:돼지고기는 지방 함량이 높고 고기를 빨리 자라게 하는 호르몬을 함유하고 있습니다. 양고기, 참새 고기, 개고기, 토끼 고기 및 쇠고기를 먹어야합니다.
11:육류를 적게 먹은 후에는 칼슘과 단백질을 보충하기 위해 매일 콩 제품과 생선을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 바다 물고기는 민물 고기보다 낫고 가리비는 매우 좋으며 야생입니다. 민물고기 중 잔디 잉어는 사료를 거의 먹지 않습니다.
체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 먼저해야 할 일은 병리학 적 요인을 배제하고, 소비를 늘리고, 균형 잡힌 영양 상태에서 칼로리 섭취를 줄이고, 기초 대사율을 높이는 방법을 찾는 것입니다. 그렇다면 기초 대사율을 높이려면 어떻게 해야 할까요? 가장 건강하고 효과적인 방법은 운동과 영양적으로 균형 잡힌 식단입니다.
참고자료:
세계 체중 감량 기구