첫 번째 요점은 많은 사람들이 들어야합니다. 간헐적 다이어트는 단독 다이어트보다 훨씬 더 효과적입니다. 간헐적 다이어트는 일정 시간 동안 적절한 음식을 섭취하고 칼로리를 조절하고 그 외의 시간에는 음식을 먹지 않는 방법입니다. 보통 이 시간은 하루에 8시간이고 나머지 16시간은 먹지 않는 시간입니다. 과학에 따르면 이 방법은 지방 감량에도 더 효과적이라고 합니다. 이 8시간 동안에는 필요한 칼로리가 충족될 때까지 계속 식사를 할 수 있습니다. 이 기간 동안에는 항상 포만감을 느끼고 편안할 수 있습니다.
그러나 많은 사람이 식사 후 다이어트 기간 동안 배고픔을 느낄 것입니다. 이럴 때는 인내심을 갖고 기다려야 합니다. 일주일 정도 지나면 우리 몸은 이렇게 다이어트를 하고 있고 배고픔도 적절하게 줄어들 것입니다.
두 번째로 물을 더 많이 마시게 되는 것도 배고픔 때문입니다. 배고픔을 참을 수 없다면 물을 더 많이 마시는 것도 좋은 방법입니다. 물을 마신다고 해서 배가 완전히 채워지지는 않지만, 배고픔은 보통 갈증을 동반합니다. 일반적으로 물을 마시면 배고픔을 적절히 해소할 수 있으며, 우리가 느끼는 배고픔은 진짜 배고픔이 아닌 경우가 많습니다. 과도한 소금과 기름 섭취로 인한 수분 부족일 수도 있습니다. 신체는 이러한 물질을 대사하기 위해 더 많은 수분이 필요합니다. 이때는 더 많이 먹는 대신 물을 더 많이 마시는 것이 최선의 선택입니다.
셋째, 치트밀에 대해 한 마디. 많은 사람이 주말 등에 외식을 하기 때문에 치트밀은 보통 주말에 먹는다고 알고 있습니다. 하지만 치트밀은 단순히 해조류만 먹는 것이 아니라 평소보다 몇 백 칼로리만 더 섭취하는 것입니다. 따라서 치트밀을 더 현명하게 활용하면 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 치트밀로 평소보다 500칼로리를 더 섭취했다면 그 500칼로리를 월요일부터 금요일까지 분산해서 섭취하면 하루에 100칼로리를 덜 섭취한 셈이 됩니다. 예를 들어, 평소 하루 2,000칼로리를 섭취하는 경우, 치트밀은 500칼로리를 더 섭취하여 2,500칼로리를 섭취하는 것입니다. 따라서 하루 섭취량을 1,900칼로리로 줄이는 것은 어떨까요?
네 번째 요점은 채소를 더 많이 먹어야 한다는 것입니다. 이것은 아이들에게 가르치는 것 같으므로 여기서는 다루지 않겠습니다. 채소의 장점에 대해서만 이야기하겠습니다. 채소는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼게 해주고, 채소의 탄수화물은 포만감을 쉽게 느낄 수 있게 해준다는 사실은 말할 것도 없습니다. 따라서 메인 식사 대신 채소를 먹을 수 있습니다.
다섯째, 유산소 운동을 더 많이 해야 합니다. 어떤 사람들은 이것을 말하지 않는 것과 같다고 말합니다. 유산소 운동 없이 누가 살을 뺄 수 있을까요? 하지만 여기서 우리는 과소 보상이라는 또 다른 개념에 대해 이야기하겠습니다. 유산소 운동을 하고 400칼로리를 소모한 후 다시 식사를 하면 200칼로리만 보충할 수 있는데, 이는 많이 먹어도 실제 섭취하는 만큼의 칼로리를 흡수하지 못한다는 것을 의미합니다.
여섯째, 밤늦게까지 먹지 마세요. 인간의 의지력은 저녁보다 아침에 더 높기 때문에 많은 사람들이 일찍 일어나서 운동하는 습관을 가지고 있으며 오랫동안 지속할 수 있습니다. 그러나 밤에는 한 번 늦게까지 잠을 자고 배가 고프면 잠을 자지 않고 의지력이 낮은 상태에 있으며 간식을 먹고 싶어합니다. 많은 사람들이 그렇게 다이어트 할 수 없습니다.
요컨대, 체중 감량을위한 다이어트는 인내와 자제력의 문제입니다. 그는보기만큼 쉽지 않습니다. 따라서 정말로 체중 감량을 원한다면 숙제를하고 체중 감량 과정에서 언제든지 발생할 수있는 예기치 않은 상황에 직면하고 합리적으로 대처해야합니다. 체중 감량을 포기하는 대신 다이어트 때문에 기분이 요동칠 수 있기 때문에 포기하기 쉽습니다.