여성이 홈 피트니스에서 체중을 감량하는 데 적합한 것이 무엇인지 알고 있습니까? 이제 점점 더 많은 사람들이 집에서 운동을 선택하고 있으며 운동하는 동안 드라마를 따라 잡는 것이 매우 편안합니다. 저는 여성이 집에서 운동하여 체중을 감량하기에 적합한 관련 정보를 수집하고 정리했습니다. 당신에게 적합한 것이 무엇인지 봅시다.
여성이 체중 감량을 위해 집에서 운동하기에 적합한 운동 1 먼저 누워서 심호흡을합니다.
바닥 매트나 평평한 침대에 등을 평평하게 눕고 다리를 천천히 구부리고 무릎을 약간 벌리고 팔은 자연스럽게 몸의 양옆에 댑니다. 코로 골고루 숨을 들이마신 다음 배를 크게 벌리고 배꼽을 척추에 힘껏 밀착시킨 상태에서 입으로 2초간 천천히 숨을 내쉬며 복부 근육이 한계까지 늘어날 때까지 숨을 내쉬고 다음 3초간 심호흡을 이어갑니다. 하루에 3~5분 동안 심호흡과 복부 스트레칭을 주기적으로 반복합니다.
이 운동은 복부 근육을 늘리고 복부 지방을 제거하고 복부의 신진 대사 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 심부 복부 흡입 운동은 복부의 더 깊은 근육 그룹을 늘려 내장 지방 소비에 도움이됩니다. 또한 심부 복부 흡입 운동은 위의 활력을 향상시켜 위의 소화 및 배설을 개선 할뿐만 아니라 변비도 완화시킬 수 있습니다.
둘째, 누워있을 때 허리 아래에 수건 한 롤을 넣으십시오.
바닥 매트나 평평한 침대에 등을 평평하게 눕히고 허리 아래에 약 7~8cm 높이의 타월을 깔아줍니다. 다리를 곧게 펴고 약간 벌린 상태에서 발가락을 곧게 펴고 단추를 채웁니다. 팔을 머리 위로 곧게 뻗은 상태에서 손바닥을 바닥 매트 위에 내려놓고 양손으로 안쪽 끝을 깍지 껴주세요. 이 스트레칭 자세를 5분간 유지한 후 1분간 휴식을 취하고 5분간 더 스트레칭을 이어갑니다.
이 자세는 전신의 근육을 늘려 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사율을 높일뿐만 아니라 독소 제거를 촉진합니다. 슬리밍, 근육 미용 및 신체 강화에 매우 효과적입니다. 또한이 자세는 신체의 근육 모양을 조정하여 신체가 더 아름다운 신체 곡선을 가질 수 있도록 할 수 있습니다.
이 두 가지 누워있는 자세는 체중 감량 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라 전신의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 일정 기간 동안이를 고수하면 더 날씬한 몸매의 이점을 얻을 수있을뿐만 아니라 몸을 더 날씬한 체격으로 바꿀 수 있습니다.
여성이 집에서 운동하고 체중을 감량하기에 적합한 운동 2 1. 여성이 집에서하기에 적합한 피트니스 운동은 무엇입니까?
하나, 평평한 지지대 : 집에서하기에 적합한 체중 감량 운동에 관해서는 평평한 지지대가 있어야합니다. 평평한 지지대가 인기가있을 때부터 우리는이 동작이 침대, 매트, 요가 매트에서 직접 할 수 있고 너무 많은 공간이 필요하지 않으며 동시에 전신 힘을 운동하는 데 완벽 할 수 있고 소품에 의존 할 필요가 없기 때문에 집에서 시도하는 데 매우 적합하다는 것을 알고 있으므로 실제로 집의 선택에 매우 적합합니다.
둘, 깊은 스쿼트 : 가정 체중 감량 운동은 너무 크지 않은 일부 장소에 더 집중하고 동시에 보조 소품이 필요하지 않으므로 깊은 스쿼트는 우리 모두에게 매우 적합하다고 할 수 있습니다. 딥 스쿼트는 주로 엉덩이와 종아리를 운동 할 수 있으므로 효과가 더 좋습니다. 이 선택을 한 후에는 집에서 더 나은 운동 상태를 얻을 수 있으며 이는 또한 좋습니다.
힙 브릿지 : 힙 브릿지는 체중 감량에 매우 편리한 운동이며이 운동은 침대에서 직접 할 수 있기 때문에 매우 편리합니다. 이 운동의 동작은 평평하게 누워서 무릎을 접고 종아리로 서는 것입니다. 때로는 엉덩이를 위로 올렸다가 내려놓고 이 동작을 반복합니다. 이 동작은 허벅지와 배를 효과적으로 날씬하게 만들 수 있으며 그 효과는 매우 좋으며 집에서 시도하기에 매우 적합합니다.
2. 집에서 지방을 예방하는 방법
하나, 식사 후 걷기 :식사 후 우리는 확실히 더 포만감 상태에 있습니다. 이때 우리가 여전히 앉아있는 자세로 앉아 있으면 위장이 억제되어 소화가 더 잘되지 않습니다. 동시에 이것은 또한 우리의 위가 커지는 직접적인 원인이 될 것입니다. 따라서 식사 후에는 외출 할 수 없더라도 집에서 걸을 수 있으며, 그렇지 않으면 벽에 바로 서는 것이 좋습니다.
2. 간식을 눈앞에 두지 마십시오 : 집에서 체중을 늘리려면 간식을 제거해야하므로 일상 생활에서 간식을 눈앞에 두지 않는 것이 가장 좋습니다. 간식을 먹기 불편한 곳에 두어야 먹고 싶을 때 식욕이 크게 줄어들고 눈앞에없는 간식은 폭식 효과가 없으므로 간식 군대를 돌보는 것이 좋습니다.
3. 건강 유지를 위한 팁
완벽한 몸매를 유지하려면 좋은 식단과 합리적인 운동이 필수적입니다. 입을 다물고 다리를 벌려야 합리적인 체중 감량 효과를 얻을 수 있고 더 나은 몸매를 가질 수 있으므로 몸매를 만들 때 이에주의를 기울여 더 나은 몸매를 가질 수 있도록해야합니다.