1. 여자 다이어트 왜 그래?
첫째: 전분과 고기는 먹을 수 없다.
사실 자제력이 좋은 사람은 한 끼에 전분과 고기를 동시에 먹을 수 있다. 이 이론의 출현은 많은 사람들이 무의식적으로 점점 더 많이 먹을 것이기 때문에 자연스럽게 비만의 가능성이 있다고 믿는다.
반대로, 한 끼에 전분만 먹는다면 혼자 밥 두 그릇을 먹으면 충분할 것이다. 고기를 먹으면 포만감이 있다. 그래서 전분과 고기를 동시에 적게 먹어서 살이 빠진 것처럼 보일 수도 있지만 소화기관의 변화 때문이 아니다. 사실 식사의 무게를 조절할 줄 알면 자연스럽게 살을 뺄 수 있다.
둘째:' 감자' 를 먹으면 살이 찌기 쉽다.
아마도 시중에 나와 있는 많은 살찐 식품은 감자칩이나 감자튀김과 같은' 감자' 라는 단어와 관련이 있을 수 있는데, 이로 인해 다이어트에 관심이 있는 많은 사람들은 다이어트 기간 동안' 감자' 라는 글자가 붙은 음식을 먹으면 안 된다고 생각하게 된다. 사실 저칼로리의 음식이고, 살이 찌는 것은 모두 요리법과 관련이 있다. 색안경을 끼고 보지 마세요.
감자' 라는 단어는 사실 쌀과 밀보다 더 많은 영양분을 함유하고 있으며, 열량은 쌀과 비슷하지만 칼슘은 현미보다 5 배 높고, 철은 백미보다 3 배 많고, 단백질과 비타민 C 도 상당히 풍부하다.
대부분의 사람들은' 감자' 라는 단어가 전분을 너무 많이 함유하고 있다고 생각하지만, 사실' 감자' 라는 단어는 빵보다 탄수화물이 두 배 반이나 적다. 돼지고기를 먹을 때의 지방을' 감자' 에 비유하면 지방이 지방으로 변하기 쉽다. 그러므로 조리 방법은 적당해야지, 기름을 너무 많이 넣지 말아야 한다. 감자를 먹는 것은 배를 채우는 가장 좋은 음식이다. 비교적 좋은 요리 방법은 감자를 삶아 후춧가루, 소금, 레몬즙을 뿌려 저칼로리의 맛있는 반찬을 만드는 것이 좋다.
셋째: 음식이 낮을수록 열량이 낮을수록 지방이 좋다.
과일은 대부분 저칼로리 저지방 식품으로 섬유, 카로틴, 비타민 C 등 영양성분이 풍부하다. 과일마다 특징과 작용이 다르기 때문에 많은 사람들은 영양이 풍부하며 정식이 아닌 과일로 대체한다고 생각한다.
많은 과일 중에서 사과는 열량이 높고 건포도당 함량이 높기 때문에 다이어트 기간 동안 많이 먹어서는 안 되며, 정식 대신 사과를 사용해서는 안 된다. 과일의 저지방 저칼로리 관계로 체중이 줄어들지만 과일은 항상 육류와 오곡 잡곡에 필요한 영양이 부족해 장기간 먹으면 영양불균형이 생기기 쉽다.
800 카드 미만의 식사는 영양실조로 이어질 수 있고, 기초대사율은 떨어지며, 앞으로 많이 먹으면 살이 찌기 쉽다. 다이어트 기간 동안 적게 먹고 많이 먹고 혈당 안정을 유지해야 한다. 저혈당은 식은땀, 손발이 나른하고 배고픔, 피로를 유발할 수 있기 때문이다.
그러나 잠자리에 들기 3 시간 전에 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 이렇게 하면 지방이 쌓이기 쉽다. 예를 들어 장기간 과식하는 것도 영양실조를 초래할 수 있고, 너무 일찍 골다공증이 생기기 쉽다.
4: 저녁에 밥을 먹으면 살이 찌기 쉽다.
안 돼! 총 소비가 네가 살이 찌는 원인이다.
네가 살이 찌는 이유는 네가 24 시간 섭취하는 총 열량, 혹은 네가 일주일에 섭취하는 총 열량이기 때문에 네가 밤에 섭취하는 이 열량은 중요하지 않다고 말해야 한다. 밤에 더 피곤할 수도 있고 분해력이 떨어질 수도 있기 때문이다. 그래서 낮보다 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
하지만 이 음식의 양과 열량 함량에 주의를 기울이고, 항상 배고픔에 대한 경고에 주의를 기울여 음식이 당신의 생활 방식에 적합한지 확인해야 합니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
매일 같은 시간에 먹는 것이 가장 좋다.
안 돼! 위장의 필요에 따라 선호됩니다.
네가 배고플 때 밥을 먹어라, 당시 시계가 밥을 먹어야 한다고 말했을 때가 아니다.
이것은 너와 식사 시간을 일관되게 할 것이다. 배고프지 않을 때 강제로 먹거나 배고프면 먹지 않으면 견디기 어렵다. 출근해서 점심을 먹거나, 다른 시간이나 위가 필요할 때 적게 먹는 것과 같이 일정 시간에 음식을 먹어야 한다.
6: 식이섬유는 배부르게 하는 시간이 길기 때문에 더 적게 먹을 수 있습니다.
안 돼! 단백질은 포만감을 더 쉽게 느끼게 한다.
보편적으로 받아들여지는 음식 개념이지만, 새로운 연구는 이 논리에 도전했다. 연구에 따르면 식이섬유는 식욕을 조절하는 데 도움이 되지 않는다. 단백질 식품은 굶주림에 저항할 가능성이 가장 높고, 그다음은 탄수화물, 그다음은 지방이다.
7: 디저트는 정식을 대신할 수 없고, 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다.
틀렸어, 정반대야! 가끔 식사 대신 아이스크림이나 케이크 한 통을 먹는 것은 나쁘지 않다. 습관을 들이지 않는 한. 음식에 대한 갈망을 일부러 억제하지 마라. 가끔 자신이 가장 탐내는 음식을 먹으면 자신을 방종할 기회를 줄일 수 있다. 이것은 또한 장기적으로 체중을 더 잘 조절하는 데 도움이 된다.
8: 아침을 안 먹으면 다이어트에 좋다.
다이어트를 위해 아침을 거르지 않는 사람들이 많은데, 이렇게 하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있어 다이어트의 역할을 더 잘 할 수 있다고 생각합니다. 아침을 먹지 않으면 인체에 큰 해를 끼치고 건강에 좋지 않으며 하루의 일에도 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있다. 따라서 다이어트를 위해 아침을 먹지 않는 것은 매우 비과학적이다. 건강에도 영향을 줄 뿐만 아니라 다이어트의 목적도 달성하지 못하고, 때로는 비만도 촉진시킬 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 아침을 먹지 않으면 점심에 배가 고파지고, 중식은 폭식을 피할 수 없어 열량이 너무 많아 지방이 쌓이기 때문이다. 일본 스모 선수는 하루에 점심과 저녁만 먹고, 아침에는 아침 식사 훈련을 하지 않고, 중, 저녁의 두 배를 먹어서 자신을 살찌게 한다.
9: 커피를 마시고 다이어트를 합니다
다이어트를 많이 하는 사람들은 물을 많이 마시지 못하지만, 커피는 어느 정도 다이어트 효과가 있기 때문에 커피를 마시는 것에 열중하고 있다. 커피의 카페인은 확실히 지방의 분해를 가속화하고 지방산을 지방조직에서 분리하여 혈액으로 들어갈 수 있다. 운동에 협조할 수 있다면 혈액 속의 지방산을 태우고 지방을 줄일 수 있다. 게다가 영양을 흡수하는 능력이 크게 떨어지면 체중이 자연스럽게 줄어든다. 운동에 협조하지 않으면 지방산은 지방조직으로 돌아가 다시 지방저장으로 변한다. 커피 다이어트는 결국 운동으로 귀결된다는 것을 알 수 있다.
10: 탄수화물을 포기하다.
탄수화물 섭취 연구는 종종 약간의 오해가 있다. 사실 흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제된 탄수화물을 과도하게 섭취하면 체중이나 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있다. 하지만 전체 곡물, 과일, 채소, 콩과 같은 건강한 탄수화물이 건강이나 체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구결과는 없다. 반대로, 많은 연구들은 이러한 식물성 식품을 많이 먹는 것이 전반적인 건강에 유익하다고 주장한다.
2. 여성의 다이어트는 무엇에 주의해야 합니까?
1. 매일 배변을 하는 좋은 습관을 길렀다.
다이어트를 하는 사람은 매일 일정한 배변 시간이 있어야 하고, 대변을 해결할 수 없더라도 정기적으로 화장실에 가야 한다. 만약 시간이 길면, 그들은 매일 일정한 시간에 몸에 독을 배출하는 습관을 길러 낼 수 있다. 또한 배변을 할 때 지나치게 숨을 참지 않도록 각별히 주의해야 한다. 그렇지 않으면 대장의 기능을 어지럽히고 치질 정맥충혈을 촉진시켜 치질을 일으킬 수 있다.
고혈압 환자는 숨을 참기 때문에 복압과 혈압을 올려 뇌졸중을 유발하기 쉽다는 점에 유의해야 한다. 사실 일상생활에서 그것에 현혹되지 마라, 그렇지 않으면 인체의 정기를 손상시키고 치질 등의 질병을 일으키기 쉽다. 우리는 매일 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기르고, 매일 아침을 먹고, 매일 적당한 운동을 해야 대변을 고정하는 좋은 습관을 길러야 한다.
2. 섬세하고 더부룩한 음식을 적게 먹어요.
보통 섬세한 음식은 우유, 살코기, 단백질이 풍부한 물고기를 가리킨다. 계란, 콩 제품 등 음식. 이런 음식을 많이 먹으면 대변이 마르고 작아져서 배설하기 어렵다. 더부룩한 음식은 단 음식, 말린 콩 등을 가리킨다. 비장과 위 기능에 영향을 미치기 쉬우며, 장의 수분이 부족하고, 음식물 찌꺼기가 창벽에 대한 기계적 자극이 줄어들어 위장연동 운동을 약화시켜 배변 반사를 일으킬 수 없다.
가늘고 더부룩한 음식을 먹으면 변비가 심해지고 치질, 항문 위축 등 질병의 증상이 심해질 수 있다. 따라서 순장 디톡스, 순조로운 살을 빼려면 섬세하고 팽창한 음식을 적게 먹고 잡곡, 채소 등 식물섬유류 음식을 많이 먹어야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 그러나 허한 변비를 하는 사람은 차가운 과일과 차가운 음료를 피해야 한다.