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스크래핑은 마찰을 통해 혈액 순환과 림프 순환을 촉진하여 피로를 제거하고 근육통을 완화하며 면역 효과를 개선하는 한의학 물리 치료법입니다. 등은 일상 생활에서 피로를 느끼기 쉬운 부위 중 하나입니다.
1. 도구 준비
먼저 특수 스크래핑 보드를 준비해야하며 소뿔, 옥, 구리 및 기타 재료가 될 수 있습니다. 가장자리가없고 표면이 매끄러운 스크레이퍼를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또한 피부가 긁히지 않도록 보호하기 위해 마사지 오일이나 참기름을 발라 스크래핑 보드를 더 매끄럽게 만드는 것도 필요합니다.
2. 자세 조정
스크래핑은 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 유지하기 위해주의를 기울여야합니다. 오른손과 왼손을 번갈아 가며 긁는 것이 좋습니다. 등의 특정 부분을 긁을 수 없는 경우 다른 사람에게 도움을 요청할 수 있습니다.
3. 스크래핑 기술
등은 위에서 아래로, 가벼운 것에서 무거운 것으로, 얕은 것에서 깊은 것으로 긁어내야 합니다. 부드러운 기술로 시작하여 점차적으로 힘을 강화하여 근육 이완을 향상시킬 수 있습니다. 스크래핑할 때 옷을 접어서 스크래핑 보드와 등의 각도를 조절하고 주요 근육에 힘을 줄 수 있습니다.
4. 스크래핑 길이와 시간
스크래핑 길이와 시간은 개인의 체격과 필요에 따라 결정해야 합니다. 일반적으로 피부가 약간 붉게 변할 때까지 약 5~10분간 등 부위 곳곳을 긁어주면 됩니다. 심한 통증이나 기타 불편함이 있는 경우 피부 손상을 방지하기 위해 즉시 긁는 것을 중단하세요.
5. 주의사항
스크래핑을 하기 전에 몸이 피로한 상태인지 주의하고, 퇴근 후나 쉬는 날에 스크래핑을 하는 것이 좋습니다. 또한 소화 기능에 영향을 미치지 않도록 식사 직후에는 스크래핑을 피하는 것이 중요합니다. 또한 자신의 신체 상태를 진단 할 때 불필요한 결과를 피하기 위해 전문 의사의 지침을 따라야합니다.
요컨대, 등 스크래핑은 간단하지만 몇 가지 기술과 예방 조치도 필요합니다. 올바른 수술 방법은 근육통을 효과적으로 완화하고 피로를 줄이며 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 괄사에 익숙하지 않다면 먼저 간단한 곳부터 시도해 보는 것이 좋습니다.