운동 1: 뒤로 돌아갑니다.
발을 어깨너비로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 왼손은 오른쪽 어깨에, 오른손은 뒤에서 왼쪽 허리에 내려놓습니다. 동시에 상체를 오른쪽으로 돌리고 뒤를 돌아봅니다. 다시 숨을 들이마시고 팔을 들어 올리고 숨을 내쉬면서 반대쪽으로 돌립니다. 이 동작을 좌우로 6회 반복한 다음 다시 시작하세요.
2 동작: 배 열기
가슴 양쪽에 손을 얹고 등을 대고 누운 상태에서 발가락이 바닥을 향하도록 상체를 천천히 지탱하고 천천히 오른쪽에서 뒤를 돌아보며 왼쪽 발뒤꿈치를 몇 초간 바라본 후 반대쪽으로 돌아서서 이 동작을 반복합니다. 이 동작을 왼쪽과 오른쪽으로 6회 반복합니다.
운동 3: 쪼그려 앉았다가 뒤로 돌아갑니다.
무릎에 손을 얹고 깊게 쪼그려 앉은 다음 오른발로 앞으로 조금 내딛고 왼쪽 무릎을 꿇고 엉덩이를 왼쪽 뒤꿈치에 대고 고개를 오른쪽으로 천천히 비틀고 시선은 뒤쪽을 보면서 상체를 뒤로 돌려 몇 초간 유지한 다음 반대쪽으로 전환하여 같은 동작을 반복합니다. 왼쪽과 오른쪽을 6회 반복합니다.
권장 식단은 다음과 같습니다.
식단 1:
아침 식사로 두유 한 그릇, 통밀 빵 두 조각, 달걀 한 개를 드세요.
중식: 시금치 두부무침, 두부 달걀말이, 숙주나물 식초조림, 밥 반공기.
저녁: 호로파 볶음, 새우와 겨울 참외 볶음, 오이 두부, 팥죽 한 그릇.
식단 2 :
아침 : 팥과 죽 한 그릇, 상큼한 케이크 조각 (오이, 당근, 셀러리, 삶은 오향 땅콩), 계피 또는 대추 1.
중식 : 토마토 스크램블 에그, 버섯과 셀러리, 볶음 오트밀, 밥 반 그릇.
저녁: 시금치와 돼지 피 두부 수프, 채 썬 감자 튀김, 차가운 양배추 하트.
체중 감량 레시피 3 :
아침 두부 소스, 찐 계란 수프, 찐빵 반개.
냉 브로콜리, 찐 생선, 다진 피망과 아스파라거스, 밥 반 그릇.
저녁 식사는 차가운 혼합 죽순, 마파두부, 새콤달콤한 연근 슬라이스, 기장 죽 한 그릇.
체중 감량 레시피 4:
아침 호박과 구기자 죽, 달걀 프라이, 모둠 김치.
중식 소고기찜, 냉시금치, 케일 야채볶음, 찐빵 반개.
저녁, 겨울 멜론 갈비 수프, 당근, 고추, 채 썬 감자, 차가운 토마토 퓌레.
체중 감량 레시피 5 :
아침, 찐 찹쌀 옥수수 일부, 수란 1 개, 우유 한 컵.
토마토를 곁들인 중국 쇠고기 국수 (반면 만), 차가운 미역, 채 썬 당근.
저녁, 콩나물과 어묵 수프, 야채 튀긴 호박, 구운 고구마 1.
다이어트 레시피 6 :
아침 우유 한 컵, 계란 오믈렛 (가운데가 바삭하지 않음) 1.
피망 콩 볶음, 오이 채 썬 닭고기 볶음, 채소와 버섯 볶음 1.
콩콩 볶음.
저녁, 마늘 간장 소고기, 고추를 곁들인 쓴 멜론 볶음, 청경채와 당면 수프를 곁들인 채 썬 돼지고기.
체중 감량 레시피 7 :
아침 식사, 붉은 대추야자 옥수수 페이스트 한 그릇, 채식 롤빵.
중국 채식 렌즈 콩 스튜, 토마토 콜리 플라워, 새우 찐 계란 수프, 밥 반 그릇.