체력이 체중 감량에 얼마나 중요한가. 많은 사람이 열정적으로 신체 활동을 하다가 어느 날 갑자기 현재 하고 있는 운동의 유형과 그 효과에 의문을 품게 되는 말을 듣게 됩니다. 체중 감량을 위한 운동이 얼마나 중요한지 알아보세요.
체력과 체중 감량은 얼마나 중요할까요?1 당신은 더 행복해질 것입니다 - 저는 행복합니다.
도파민을 분비하면 행복해집니다.
더 오래 살 수 있습니다 - 더 오래 살 수 있습니다.
운동은 심혈관 질환과 암의 위험을 줄여줍니다.
더 똑똑해질 것입니다-
운동은 뇌와 신체 모두에 도움이 됩니다. 운동을 많이 할수록 더 똑똑해지므로 팔다리만 있고 뇌가 없는 사람이 되지 않을 것입니다.
심장이 건강해집니다- 심장이 건강해야 음식도 맛있습니다.
스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다 - 스트레스에 대한 저항력이 높아집니다.
체육관에서 땀을 흘리면 압박감 속에서도 침착함을 유지할 수 있습니다.
더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다 - 살이 빠지고 소파에 움직이지 않고 앉아 있으면 비만으로 사망할 수 있습니다.
옷이 더 잘 맞을 것입니다 - 옷이 좋아 보입니다!
옷이 정말 더 잘 어울릴 것입니다! 대신 자신감이 더 커질 것입니다. 옷에 맞지 않는 것은 슬픈 일입니다.
뼈가 더 튼튼해집니다 -.
골밀도는 1세부터 감소하지만 16주 이상 지속되는 골밀도 훈련은 골밀도를 19%까지 증가시킬 수 있다는 좋은 소식이 있습니다. 젊음이 자본이라고 생각하지 말고 운동을 하지 않으면 몇 년 후에는 칼슘제를 먹기에는 너무 늦을 것입니다.
더 나은 성생활, 더 질 좋은 섹스를 할 수 있습니다.
연구에 따르면 운동은 성적 흥분을 개선하고 남성의 발기 부전 위험을 줄이며 성생활에 매우 중요한 성관계 횟수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
운동의 이점이 이렇게 많으니 거부할 이유가 없습니다. 우리의 삶을 더 행복하게 만들기 위해 행동에 나서자!
건강해지고 체중을 감량하는 것이 얼마나 중요한가요? 다음과 같은 피트니스 루머를 확인해보세요.
소문 1:
여자는 운동을 하면 근육질 몸매가 된다.
올바른 생각:
이 소문과 비슷한 것은 "근육을 만드는 데 8주", "근육맨이 되는 데 3개월"과 같은 속임수로 가득 찬 책 제목입니다. 근육은 만들기가 쉽지 않으며 규칙적인 식단과 휴식과 함께 많은 훈련이 필요합니다. 예를 들어 테니스를 배우기 시작한 사람이 "조금만 연습하면 윔블던에 출전할 수 있을지 걱정이에요." 또는 "탁구를 배우려고 하는데 올림픽에 출전하고 싶지 않아요."라고 다른 사람에게 말한다고 가정해 보세요. 어떻게 하면 장이닝의 수준에 도달할 수 있을까요?"라는 고민을 하기도 합니다. 아이러니하게 들리지 않나요?
소문 2:
근육 성장은 유연성과 스피드를 떨어뜨린다.
올바른 생각:
사실 대부분의 운동선수들은 근력 운동이 필요합니다. 왜냐하면 신체 지구력, 폭발력 및 스피드의 성장은 본질적으로 근육 성장과 분리할 수 없기 때문입니다. 근육이 너무 강해야만 신체의 속도가 감소합니다. 무엇이 너무 강할까요? 자기 몸무게의 두 배를 들어야 그 정도에 대해 이야기할 수 있는데, 물론 그 당시에는 그런 이야기를 할 필요가 없었다고 생각합니다.
소문 3:
달리기는 종아리 근육을 증가시킨다.
올바른 생각:
부정확한 러닝 자세는 종아리 근육을 증가시킵니다. 올바른 달리기 자세에 대해서는 "달리기, 어떻게? ' 책을 참고하세요. 이 책은 제가 읽은 책 중 최고의 러닝 프로그램입니다. 어떤 사람들은 달리기 직후 종아리와 허벅지가 두꺼워지는 것을 느낍니다. 운동 후 다리가 혈액으로 가득 차서 근육이 부풀어 오르고 10시간 또는 며칠 안에 원래 모양으로 돌아갑니다. 장시간 달리기를 하면 종아리 근육이 약간 증가하는데, 이는 근육이 충혈된 후 이 부위에 영양분이 더 잘 흡수되기 때문입니다. 그러나 지방 손실 속도에 비해 근육 성장 속도는 훨씬 느립니다.
소문 4:
복근이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 복근이 더 강하다.
올바른 생각:
모든 사람은 복근을 가지고 있으며, 단지 드러나지 않는 것일 뿐 복근의 노출은 체지방과 관련이 있습니다. 노출되지 않은 복근을 가진 사람이 노출된 복근을 가진 사람보다 반드시 더 나쁜 것은 아닙니다. 전자는 복근이 지방으로 덮여 있을 수 있습니다. 요컨대, 복근을 드러내고 싶다면 근육만 늘리는 것이 아니라 방향을 바꾸고 지방을 줄여야 합니다.
소문 5:
대사율이 높을수록 기대 수명이 짧아지고 운동을 많이 할수록 건강이 나빠진다.
올바른 생각:
인생은 운동입니다! 운동은 골격근 성장, 만성 질환 치료, 호흡기 질환, 심혈관 기능 및 골량 증가를 촉진합니다!
속설 6:
40분 이상 꾸준히 운동하면 지방이 빠지고, 운동은 땀이 날 정도로 해야 한다.
올바른 생각:
지방 손실의 본질은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것이므로 그렇게 복잡하지 않습니다. 운동을 하면 칼로리가 소모됩니다. 무산소 운동도 지방을 줄일 수 있습니다. 한편, 지방 감량에 가장 효율적인 운동은 고강도 무산소 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다. 또한 땀을 흘리는 것과 칼로리 섭취 사이에는 직접적인 관계가 없습니다.
소문 7:
장시간 운동은 유산소 운동, 단시간 운동은 무산소 운동입니다.
유산소 운동과 무산소 운동의 차이는 주로 훈련 강도와 에너지 공급 시스템에 따라 달라집니다. 고강도 운동은 무산소 에너지 공급 시스템이 에너지를 빠르고 강렬하게 공급하기 때문에 무산소 운동입니다. 유산소 운동과 무산소 운동의 특성은 신체 에너지 공급 시스템의 비율에 따라 구분됩니다. 어떤 운동이 무산소 운동인지 유산소 운동인지는 주로 에너지 공급 시스템과 운동의 강도, 그리고 지속 시간에 따라 결정됩니다. 운동의 강도는 기본적으로 운동의 지속 시간을 결정합니다. 운동의 대부분이 무산소(포스겐 및 해당 작용) 시스템에 의해 공급되는 경우 유산소 운동이라고 할 수 없습니다. 팔굽혀펴기, 농구, 야구, 축구 등이 이에 해당합니다.
소문 8:
국소적인 지방 감소와 국소적인 제지방량 감소는 불가능하다.
정확한 생각:
사실 국소 슬리밍은 존재하고, 국소 지방 감소는 존재하지 않으며, 지방 감소는 모두 함께 이루어집니다. 간단히 말해서, 국소 슬리밍 :
1. 근막 스트레칭, 마사지 및 이완은 단기간에 종아리 나 허리와 복부를 얇게 만들 수 있지만 고수하지 않으면 복원됩니다.
2. 이전의 걷는 자세와 달리는 자세가 잘못되어 종아리 위주로 걷고 뛰는 경우 걷는 자세와 달리는 자세를 교정 한 후 얇은 다리의 효과를 얻을 수 있습니다.
소문 9:
힘껏 당기는 것은 허리에 의존한다.
정확한 생각:
딱딱 당기는 동작은 주로 둔부 근육과 허벅지 뒤쪽 근육인 고관절 신전근의 질량 힘에 의존합니다.
소문 10:
스쿼트 금지, 둔근 금지
올바른 생각:
"스쿼트 금지, 둔근 금지"는 소문이며, 스쿼트로 둔근을 훈련할 수 없다는 것이 아니라 너무 제한적이어서 많은 사람들이 스쿼트로 둔근을 훈련할 수 있다고 생각하게 만듭니다. 사실 스쿼트는 둔근을 단련하는 데 좋은 동작이 아닙니다. 이 말은 실제로 스쿼트의 역할을 좁게 해석한 것입니다. "엉덩이 두드리기"의 경우 "둔근 다리"와 "하드 풀링"과 같은 많은 훈련 방법이 있습니다. 강하게 당기는 동작으로 둔근을 자극하는 것은 크게 과소평가되어 있습니다!