헬스는 왜 복부띠를 착용해야 합니까? 그렇다면 훈련할 때 복띠를 착용하지 않는 것이 좋다. 수복은 훈련 중 허리와 복부의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만 훈련의 목적도 약화되기 때문이다. 운동은 이 두 부위의 힘을 더 잘 강화하기 위해서가 아닌가? 허리가 다쳤다면 따로 따져보자. 역도대나 허리띠로 허리를 보호할 수 있습니다. 그렇지 않으면 보조품을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
운동할 때 허리가 자연스럽게 수축되어 늘어나는 것도 헬스의 기본이다. 복부 벨트는 전혀 필요 없습니다. 헬스로 몸을 만드는 데 쓰이는 것이기 때문입니다. 운동할 때 허리띠를 착용하는 것은 좋지 않다. 장기간 허리띠를 착용하면 허리 근육이 이완되고 허리 부상 위험이 높아지기 때문이다. 또한 운동할 때도 벨트를 매지 않아도 된다. 무거운 짐은 벨트 변형을 일으킬 수 있기 때문에, 무거운 짐을 지나치게 추구하지 말고 동작을 정확하게 유지해라.
호흡은 달리기에서 매우 중요한 관건이다. 복부 수축은 호흡의 원활함에 어느 정도 영향을 줄 수 있다. 달리기 과정에서 복부 수축으로 산소가 부족해지고 심할 때 실신을 일으킬 수 있다. 물론 폐활량도 높일 수 있다. 하지만 저는 달리기가 폐활량을 연습하는 것은 그렇지 않다고 생각합니다. 두 걸음 한 번에 두 번 숨을 쉬고, 천천히 세 걸음 한 번에 세 번 숨을 쉰다. 네 걸음이 되자 폐활량도 연습되었다.
운동에 기반을 둔 것이 아닌 다이어트 지방감량은 모두 탈환 개념의 사기 행위다! 지방 소비와 성장 억제는 운동으로 열량을 발생시켜 여분의 지방을 소모해야 한다. 식사의 구조와 양을 조정하고 조절해야만 다이어트의 효과를 얻을 수 있다. 다른 지름길을 가고 싶다면, 몸에 악성 손상을 견딜 수 없다면, 많은 다이어트 약은 마취 내장이고 설사약을 첨가한다.
헬스 후 다음날 근육통을 연습할 수 있나요? 헬스 후 다음날 스트레칭 운동을 해서 근육 피로를 해소할 수 있다. 만약 상황이 심각하다면, 셋째 날에 다시 한 번 연습해서, 몸에 긴장을 풀고 충분한 영양을 보충할 것을 건의합니다. 보통 근육통은 최대 일주일 정도 지속돼 몸이 적응되면 아프지 않아요.
온몸에 심한 통증이 있을 때는 운동을 계속하지 않는 것이 좋습니다. 영양물질을 보충하여 몸의 통증을 완화시키거나 연고를 발라 신체에 충분한 휴식 시간을 줄 수 있다. 특히 심각하지 않다면 다른 부위를 적당히 단련할 수 있고, 시린 부위는 가급적 더 이상 단련하지 마세요. 근육의 성장은 휴식과 회복이 필요하기 때문입니다. 운동 전에 5~ 10 분 스트레칭을 하면 운동 성적을 높이고 근육 손상을 줄이고 근육통을 완화하는 데 도움이 된다. 이 밖에 헬스한 후 적당한 스트레칭 운동을 하면 혈액순환을 촉진하고 더 좋은 헬스 효과를 얻을 수 있어 종아리가 굵어지는 현상을 피할 수 있다.
근육이 아플 때는 반드시 충분한 수면을 취하고, 되도록 밤을 새지 않도록 해야 한다. 규칙적인 휴식 시간과 충분한 영양만 있으면 몸의 시큰거림이 금방 사라진다. 정상적인 걷기도 안되면 제때에 병원에 가야 한다.
첫째, 급성 근육통은 혈산소 공급 부족, 훈련부위 젖산 등 대사물 축적으로 인한 것이다. 이 통증은 헬스 후 곧 느낄 수 있다. 우리 몸이 젖산을 대사하는 데 약 2.5 시간이 걸리기 때문에, 일반적으로 이 급성 근육통은 헬스 2 ~ 3 시간 정도 지나면 사라진다.
그렇다면 급성 근육통이라면 급성 근육통 증상이 나타난 후에도 강도가 낮은 유산소 운동을 계속할 수 있다. 약 10- 15 분, 이를테면 러닝머신에서 6-7 km/h 로 조깅하거나 저속으로 자전거를 타고 천천히 걷는 것 젖산 등 물질이 생겨난 뒤 몸이 휴식 상태에 있다면 대사를 완료하는 데 2 ~ 3 시간이 걸린다는 연구결과가 나왔기 때문이다. 만약 신체가 이러한 젖산을 생산한 후 적극적인 회복 운동을 한다면, 완전 대사는 단지 1- 1.5 시간밖에 걸리지 않는다. 따라서 이때 강도가 낮은 헬스 운동을 계속하면 근육통을 완화하는 데 도움이 된다.
둘째, 지연성 근육통은 헬스 후 24 ~ 48 시간 동안만 나타나고, 5 ~ 7 일 후에 시큰시큰시큰시큰한 통증이 사라진다. 그 원인을 바로잡으려면 업계 내 의견이 분분하다. 헬스하기 전에 워밍업 운동을 제대로 하지 못한 근육 경련이라고 말하는 사람도 있고, 헬스할 때 당기는 동작으로 인해 일부 근육 섬유가 찢어지고, 많은 단백질이 분해되어 몸이 외래물질이 침입한 것으로 착각하고 염증이 생겨 이 부분에 대항하여 통증이 생겼다고 말하는 사람도 있다.