1, 식이 요법과 체중 감량은 매우 중요합니다
식이 영양 개입은 비만 예방 및 체중 감량의 기초입니다. 식이 구성의 기본 원칙은 식단에서 신선한 야채와 과일의 비율을 높이기 위해 저에너지, 저지방, 중간 품질의 단백질, 고 섬유질 및 기타 지방 감소 식물의 합리적인 조합이어야합니다. 합리적인식이 요법은식이 영양 균형을 기반으로해야하며, 일일 총 에너지 섭취량을 줄이고 조절하여 영양소가 풍부한 체중 감량 식사 및 기타 음식을 만들어 신체의 영양소 요구를 충족시킬뿐만 아니라 에너지 섭취량이 신체의 에너지 소비량보다 낮아서 신체의 지방 연소 부분이 신체의 요구를 충족시킬 수 있도록해야합니다.
65438 +0 식욕 조절 방법
식욕을 억제하고 평소 식사량의 60~70%만 섭취합니다. 보름이 지나면 위가 자연스럽게 줄어들고 식욕도 자연스럽게 감소합니다. 유명한 슬리밍 영양 식사 대체 다이어트도 이 원리를 기반으로 합니다. 체중 감량 후 위와 장이 작아지면 리바운드가 보장되지 않습니다. 대부분의 비만한 사람들은 식욕이 좋습니다. 매일 의식적으로 밥의 양을 조금씩 줄여서 매일 밥그릇에 남는 양을 줄일 수 있습니다. 시간이 지나면 자연스럽게 식욕이 줄어들 것입니다.
NO.2 점점 더 적게 먹는다.
"적게 먹고 많이 먹는"방법은 원래의 음식량을 기준으로 매 식사마다 음식의 양을 점차 줄이고 배가 고프면 조금씩 먹을 수 있다는 것을 의미합니다. 식사할 때 천천히 씹고 삼키는 데 주의를 기울이면 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 하지만 비안샤오는 식단을 조절하는 것이 먹지 않고 다이어트를 하는 것이 아니라는 점을 상기시켜 드리고자 합니다. 이것은 건강에 영향을 미치는 체중 감량 방법이며, 비안샤오는 이를 옹호하지 않습니다.
3번 오이와 계란 방법
7일 동안 세 끼 대신 매 끼마다 오이와 계란만 먹으면 체중은 줄지만 스리라차의 맛을 그리워하게 될 것입니다. 오이 펄프는 아삭아삭하고 달콤하며 육즙이 많고 상쾌합니다. 오이에는 검, 과일산, 생리 활성 효소가 함유되어 있어 신체의 신진대사를 촉진하고 기미, 주근깨, 피부 알레르기를 치료합니다. 오이는 또한 열과 습기를 제거하고 변비를 예방할 수 있습니다. 신선한 오이는 말 론산을 함유하고있어 설탕이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 억제 할 수 있으므로 체중 감량과 관상 동맥 심장병 예방에 오이를 자주 먹는 것이 매우 유익합니다.
정오 이후에는 먹지 않는 네 번째 방법
오후 3시 이후와 오후 7시 이후에는 아무것도 먹지 마십시오. 물론 먹을 수 있다면 열심히 먹을 수없고 한 달에 2-3 파운드를 잃을 수 있습니다. 밤에 휴식을 취하면 신체는 에너지를 덜 소비하고 초과 에너지는 지방 축적으로 전환하는 데 사용됩니다. 슬리밍 리 메이, 암웨이, 에이본, 1 일 1kg 감량, 고영양 및 저칼로리를 통해 체중 감량을 위해 전 세계적으로 인기있는 영양 식단. 정말 배가 고프면 물 한 잔을 마시거나 사과와 오이를 먹을 수 있습니다.
다섯 번째 사과 다이어트
2 일 동안 사과를 먹은 다음 3 일 동안 적당히 정상적으로 먹습니다. 이 주기는 매우 효과적입니다. 사과 다이어트는 체중 감량 식욕 조절이 쉬워지고 미각이 정상이되고 자극적 인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않게 된 후 위를 수축시킬 수 있습니다. 사과 다이어트는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 신경과 내분비 기능을 촉진하여 얼굴을 아름답게하는 데 도움이됩니다.
6 번 비터 멜론 다이어트
이 트릭은 절대적으로 독특합니다. 야식을 먹더라도 원하는 만큼 먹습니다. 매일 3 개의 쓴 멜론을 먹으면 반달에 최소 4 파운드의 체중 감량이 이루어지면 씻어서 날로 먹으면됩니다. 조금 어렵지만 쓴 멜론은 아주 좋은 해독 식품입니다. 약간 쓴맛을 먹으면 슬리밍의 목적을 달성 할 수 있습니다! 비터 멜론에는 생물학적으로 활성 인 고 에너지 지질이 포함되어 있습니다. 이 물질은 지방을 흡수하는 신체의 중요한 부분 인 소장에서만 작용합니다. 장 세포의 기공 네트워크를 변경하여 지방, 다당류 및 기타 칼로리 거대 분자의 흡수를 방지하지만 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 흡수에는 영향을 미치지 않습니다. "지방 킬러"로 알려진 이 특별한 성분은 지방과 다당류의 섭취를 40~60%까지 줄일 수 있습니다.
NO.7 체중 감량을 위해 물을 마신다
덜 먹고, 따뜻한 물 한 그릇 옆에 먹고, 음식 후에 물을 마시고 먹어도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 아침에 아침 식사 전에 흰 물, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유 된 물 한 잔을 마시면 전날 밤 몸의 쓰레기와 대사 산물이 몸에서 배출되는 위와 장의 연동 운동을 가속화하여 작은 위장의 가능성을 줄일 수 있습니다.
위에서 언급 한 사과 다이어트와 오이 다이어트는 매일 사용할 수 없습니다. 매달 며칠을 따로 정하여 실행하고 장내 독소를 배출할 수 있습니다. 건강은 혁명의 자본이며 우리는 여전히 건강하게 체중을 줄여야합니다. 균형 잡힌 영양 섭취가 이루어져야만 진정으로 건강하고 과학적인 체중 감량을 할 수 있습니다.
2. 잠자리에 들기 전 운동
1. 고양이 스트레칭
이 동작은 침대에 무릎을 꿇고 손은 침대 보드를 잡고 있습니다. 그런 다음 복부를 조이기 시작하고 고개를 숙이고 몸이 둥글게되면 멈추고 심호흡을 세 번합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 등을 굽히고 천장을 올려다보고이 자세를 유지하고 심호흡을 세 번합니다. 마지막으로 원래 자세로 돌아가서 세 번 반복합니다.
2. 머메이드 요가
등을 대고 누워 천천히 손으로 몸을 지탱하고 손바닥을 벌린 다음 고개를 뒤로 젖힙니다. 다리를 위로 곧게 펴고 머리를 발에 기대고 발을 머리 가까이에 2 분 동안 유지하면 절대적으로 효과적입니다. 아주 좋은 얇은 얼굴, 얇은 허리, 얇은 배, 허벅지, 아주 좋은 전신 체중 감량 운동이 될 수 있습니다. mm를 준수하십시오!
무릎과 얇은 허벅지 스트레칭
침대에 누워 등을 펴고, 얼굴을 위로 향하고, 무릎을 구부리고, 발을 침대, 허벅지 및 종아리 각도에 90도 미만으로 눌렀습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 종아리와 허벅지를 일직선으로 연결하여 발이 다리와 수직이 되도록 합니다.
다이어트를 위한 발 담그기
발은 인체에서 심장에서 가장 멀리 떨어져 있는 부위로 혈액의 흐름에 영향을 미치며, 특히 하체 비만에 영향을 미치는 부위입니다. 취침 전 뜨거운 물에 발을 담그면 피로가 풀릴 뿐만 아니라 숙면과 체중 감량에도 도움이 됩니다. 뜨거운 물에 발을 담그면 국소 혈액 순환을 개선하고 추위를 몰아내며 신진대사를 촉진하여 궁극적으로 건강과 체중 감량이라는 목적을 달성할 수 있습니다.
몸을 스트레칭하고 날씬해지기
밤 21:00 이후에는 일반적으로 인체의 장기가 잠에 들어갑니다. 이때 물을 너무 많이 마시면 내부 장기가 수술을 소화하기 위해 다시 작동을 시작해야하며 신체의 생체 시계, 특히 신장의 부담을 방해하기 쉽기 때문에 부종이 악화됩니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 물을 적게 마시면 신체의 휴식을 유지하여 깨어 난 후 부종과 비만이 발생하지 않도록 할 수 있습니다. 야식을 거부합니다
6. 항상 침대에서 뒤집기
침대에서 여전히 어려움을 겪고있을 때 침대에서 뒤집을 수 있습니다. 먼저 팔을 뒤로 뻗고 손바닥을 벌리고 무릎을 구부린 채 옆으로 누워야 합니다. 머리와 무릎을 반대 방향으로 돌립니다. 두 번 뒤집은 후 머리도 함께 회전하도록 합니다. 팔과 함께 머리를 회전시킨 다음 천천히 반대 방향으로 움직입니다. 10회 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.